โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่แม่ของคุณอาจพูดนั่งตรงต้องมั่นคงและสมดุลของกระดูกเชิงกราน พร้อมกับนี้คุณจะต้องพัฒนาความตระหนักใน การจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะ และเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกน (กล้ามเนื้อหลักช่วยให้คุณนอนคว่ำ)
แม่ของคุณอาจบอกคุณว่าสิ่งดีๆน่าจะมีประโยชน์ ในประเด็นนี้เธอกำลังยืนอยู่บนพื้นแข็ง
ท่าทางที่ดีเป็นนิสัยและต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
7 ขั้นตอนในการนั่งดีท่า:
วางตำแหน่งข้อต่อสะโพกและเข่าของคุณ เริ่มต้นการแสวงหาของคุณสำหรับท่านั่งที่ดีโดยการสร้างตำแหน่งของร่างกายส่วนล่างของคุณ ข้อเข่าและสะโพกควรทำมุม 90 องศาหากเป็นไปได้ ถ้าไม่ใช่ให้มาใกล้เคียงกับ 90 องศาเท่าที่จะทำได้ ถ้าเก้าอี้ของคุณอนุญาตและหากจำเป็นต้องปรับความสูงของเบาะนั่งจนกว่าข้อต่อเหล่านี้จะอยู่ที่มุมขวา
เท้าของคุณควรแบนบนพื้น ถ้าเท้าของคุณไม่ถึงพื้นให้ลองใช้ที่วางเท้าหรือวางหนังสือไว้ข้างใต้นั่งบนกระดูกนั่งของคุณ ระหว่างนั่งน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนจากกระดูกเชิงกรานไปยังเก้าอี้ ที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานมีกระดูกน่องสองกระดูกเรียกว่ากระดูกนั่ง สังเกตว่าน้ำหนักของคุณกำลังถ่ายโอนไปยังเก้าอี้ของคุณที่ ด้านหน้า ของกระดูกนั่งอยู่ ด้านหลัง หรือถ้าคุณอยู่ด้านบน
ถ้าน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าหลังส่วนล่างของคุณอาจโค้งซึ่งสามารถกระชับกล้ามเนื้อได้ ถ้ามันกลับมาคุณอาจจะร่วงลง การร่นอาจทำให้เกิดอาการปวดความเครียดหรือการ บาดเจ็บจากแผ่นดิสก์ เพื่อให้ได้ด้านบนของกระดูกนั่ง เบา ๆ หินไปมาบนพวกเขา จากนั้นให้หยุดชั่วคราวที่กึ่งกลางระหว่างตำแหน่งสิ้นสุด
รักษาเส้นโค้งของคุณไว้ ส่วนมากของเรามีเส้นโค้งเล็กน้อยด้านหลัง
เส้นประสาทไขสันหลังกา (ในหลายพื้นที่) ช่วยรักษาท่าทางให้ตรง คุณควรจะสามารถที่จะลื่นมือของคุณในช่องว่างระหว่างต่ำหลังของคุณและด้านหลังของเก้าอี้
ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราครอบฟันส่วนหลังส่วนล่างซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อ หดเกร็ง หรือ กล้ามเนื้อกระตุก ถ้าคุณเหนือซุ้มให้วางกระดูกเชิงกรานลงไปในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อให้คุณอยู่ด้านบนสุดของกระดูกนั่ง
หากคุณตกต่ำคุณอาจได้รับประโยชน์จากเบาะเอว ม้วนหลังเอวตั้งอยู่ระหว่างด้านหลังและด้านหลังของเก้าอี้สามารถรองรับเส้นโค้งตามธรรมชาติได้หากกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือเบาบาง ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ว่าเก้าอี้จำนวนมากมาพร้อมกับการสนับสนุนเอวในตัว ถ้าคุณทำได้ดีมาก ใช้มัน!
หายใจลึก ๆ. กล้ามเนื้อหายใจหลักคือไดอะแฟรม เมื่อสูดดมมันเคลื่อนไปข้างล่างเพื่อขยายปอดด้วยอากาศ
เนื่องจากไดอะแฟรมเคลื่อนไปในแนวตั้งและช่วยเพิ่มความดันภายในช่องท้องนอกจากนี้ยังมีบทบาทในท่าทางที่ตรงไปตรงมา เทคนิคการหายใจที่เรียกว่าการหายใจใน กระบังลม (หรือท้อง) สามารถช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อนี้เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณตรวจสอบไหล่ของคุณ เอาล่ะเวลาสำหรับการเช็คไหล่อย่างรวดเร็ว พวกเขาขึ้นโดยหูของคุณ? กล้ามเนื้อ trapezius ของคุณเจ็บหรือไม่?
การเรียนรู้เทคนิคท่าทางเช่นนี้จะได้รับทางเทคนิคและก่อให้เกิดความเครียดเล็กน้อย คนส่วนใหญ่ตอบสนองโดยการกระชับขึ้นโดยอัตโนมัติไหล่ของพวกเขา แทนที่จะปล่อยให้คุณผ่อนคลายและหย่อนคล้อย
การวางตำแหน่งของใบไหล่ (กระดูกแบนบนหลังส่วนบน) ล่างจะช่วยสนับสนุนศีรษะและลำคอของคุณและอาจป้องกันไม่ให้มีคริค หากคาดเอวของคุณสะโพกไปข้างหน้าให้เลื่อนลำตัวไปข้างหลัง ไหล่และสะโพกควรมีเส้นแนวตั้งสมมุติระหว่างพวกเขานำศีรษะกลับมา หลายคนลืมว่าศีรษะของเราเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง คุณสามารถมองเห็นได้ในคนที่มี kyphosis ซึ่งร่างกายส่วนบนและศีรษะของพวกเขาอยู่ไกลจากส่วนที่เหลือของลำตัว
ขณะที่คุณมีท่านั่งรองรับและความตึงเครียดออกจากไหล่ของคุณลองนำศีรษะของคุณกลับมา ควรให้หูของคุณสอดคล้องกับไหล่ของคุณ ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณการกระทำนี้อาจไม่สมบูรณ์ ไม่เป็นไร. อย่าบังคับมัน ความคิดที่นี่คือการทำสิ่งที่คุณสามารถอยู่ในขอบเขตของความเจ็บปวดหรือสภาพของคุณและเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นไปท่านั่งสอดคล้อง
ฝึกท่านั่งที่ดีเป็นประจำ ขอแสดงความยินดี! คุณปรับตัวให้เข้ากับท่าทางที่ดี โปรดจำไว้ว่าท่าทางที่ดีเป็นนิสัย นิสัยใช้เวลาในการพัฒนาเพื่อให้แน่ใจว่าได้ฝึกเทคนิคนี้สำหรับท่านั่งที่ดีมักจะ
เคล็ดลับท่าทางนั่ง
- ประเภทของพื้นผิวที่คุณนั่งอยู่ทำให้เกิดความแตกต่าง ถ้าเก้าอี้ของคุณมีการกันกระแทกคุณอาจไม่สามารถรู้สึกถึงกระดูกที่นั่งได้ดีพอ ๆ กับที่คุณนั่งลงบนสิ่งที่ยาก
- ทำงานบนเก้าอี้ที่ไม่มีการแช่หรือเอียงในที่นั่ง การจุ่มจะช่วยให้คุณตกต่ำที่หลังส่วนล่างของคุณและจะทำให้ยากสำหรับคุณในการทำท่านั่งให้ดีขึ้น เอียงนำมุมเข้าตำแหน่งของคุณซึ่งอาจบิดเบือนคำแนะนำ
- ถ้าเบาะเก้าอี้ของคุณไม่อยู่ในระดับให้ลองนั่งใกล้ขอบ (แต่ให้ทั้ง 4 ขาของเก้าอี้อยู่บนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ) บริเวณรอบ ๆ ขอบของเก้าอี้โต๊ะมักแบน ส่วนใหญ่แล้วจะมีที่ว่างพอสำหรับกระดูกนั่งของคุณด้วย นั่งอยู่ใกล้กับขอบให้คุณมีแพลตฟอร์มที่สมดุลและมั่นคงที่จะทำส่วนใหญ่ของท่าทางของคุณ
เครื่องมือสำหรับท่านั่งดี
- บางสิ่งบางอย่างที่จะนั่งบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยากที่นั่งระดับและด้านหลัง
- ตัวเลือก: ม้วนผ้าหรือผ้าขนหนูที่รีดขึ้นตามยาว
- ทางเลือก: ที่วางเท้าหรือหนังสือ