IBS จะมีผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่?

ความท้าทายในการดึงดูดและการสูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณมี IBS

การสูญเสียน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็น อาการ ทั่วไป ของ IBS ในขณะที่คุณอาจต้องการที่จะตำหนิในโรคลำไส้แปรปรวนก็ไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่ตัวเองเป็นสาเหตุของมัน

อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารที่พวกเขาทำขึ้นเพื่อพยายามควบคุมอาการ IBS นอกจากนี้อาการ IBS ของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายบางอย่างที่อาจสร้างร่างกายที่แข็งแรงเปลี่ยว

คำแนะนำด้านอาหารที่คุณเห็นสำหรับประชากรทั่วไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำมาใช้กับการรับมือกับอาการของคุณ

ด้านใดด้านหนึ่งของสเปกตรัมการสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปหรือการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปมีวิธีที่จะเน้นนิสัยการกินของคุณให้เพลิดเพลินกับโภชนาการที่ดีและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

IBS และ Weight Gain

มีปัจจัยหลักสามประการที่ทำให้ IBS สามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้น้ำหนักเกินได้ยากขึ้น

คุณอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักมากขึ้นเพราะคุณ จำกัด ตัวเองให้เป็นอาหารที่ "ปลอดภัย" ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่มีสุขภาพดี อาหารเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่แข็งแรง คุณอาจมองไปที่รายชื่ออาหารที่มี FODMAP สูงและดูผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เปลี่ยนเป็นแคลอรี่ที่สูงกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า เป็นไปได้ที่จะรักษาและลดน้ำหนักในอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP แต่คุณอาจต้องปฏิบัติตามแผนการที่มีโครงสร้างหรือปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำอย่างถูกต้อง

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอาจเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำเนื่องจากอาการ IBS ก่อกวน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและมวลกายตลอดจนการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่อาจมีกิจกรรมบางอย่างเช่นการวิ่งการเผาผลาญที่มีอาการท้องร่วงมี วิธีเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเมื่อคุณมี IBS

สุดท้าย IBS อาจส่งผลให้ท้องอืดซึ่งจะทำให้คนดูและรู้สึก "หนักขึ้น" คุณสามารถ ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วย IBS ได้ โดยการเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายมากขึ้น

IBS และการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ใช่อาการของ IBS เป็นสิ่งสำคัญที่คุณนำการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายใด ๆ ที่ความสนใจของแพทย์ของคุณ การลดน้ำหนักและ / หรือขาดสารอาหารอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางเดินอาหารที่รุนแรงมากขึ้นเช่น โรค celiac หรือ โรคลำไส้อักเสบ

การสูญเสียน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้หากคุณพยายามที่จะรับมือกับความผิดปกติโดยเคร่งครัดในสิ่งที่คุณกิน อย่างไรก็ตามนี้ ไม่ แนะนำให้ใช้สำหรับการรักษา IBS เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ

กลยุทธ์ที่ดีคือการเรียนรู้ว่าอาหารที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้ดีที่สุด เคล็ดลับ เพิ่มเติม สำหรับการเพิ่มน้ำหนักด้วย IBS รวมถึงการไม่ข้ามมื้ออาหารการรับประทานอาหารมื้อพิเศษในแต่ละวันการรับประทานเมล็ดมากขึ้นถั่วเนยถั่วลู่ทางผสมอะโวคาโดผลไม้ FODMAP ต่ำสมูทตี้สีเขียวและน้ำมันที่มีสุขภาพดี

คำจาก

IBS สามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักเพิ่มขึ้นท้าทายมากขึ้น คำแนะนำที่คุณเห็นสำหรับผู้ที่ไม่มี IBS จะยากที่จะนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในตอนท้ายของการสูญเสียน้ำหนัก / น้ำหนักเพิ่มขึ้นสเปกตรัมเพื่อขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ให้กับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยแนะนำทางเลือกอาหารของคุณและวางแผนสำหรับคุณในแง่ของ IBS ของคุณ

หากคุณลองคำแนะนำด้วยตัวคุณเองและไม่บรรลุเป้าหมายของคุณให้พิจารณาขั้นตอนถัดไป

> แหล่งที่มา:

> การจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf 2013