ดูแลตนเองให้มีความสุขกับท้อง
อาหารวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิมของจานคร่ำครวญของอาหารอาจเป็นเรื่องยากใน ระบบย่อยอาหาร ของทุกคน อย่างใดในช่วงเวลาที่ผู้แสวงบุญเดิมของโปรตีนลีนและผักสดได้ถูกแทนที่ด้วยอาหารหนักเลี่ยนทอดและเนย
เพื่อช่วยให้คุณสามารถเดินผ่านเขาวงกตของอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังระเบิดที่ตะเข็บเราให้คุณสูตรต่อไปนี้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าที่จะออกจากคุณด้วยท้องสุขภาพที่เงียบสงบและความพึงพอใจ
การเตรียมอาหารมื้อขอบคุณพระเจ้า
พ่อครัวดีทุกคนรู้ดีว่าการเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นอาหารที่เยี่ยมยอด ทำตามคำแนะนำนี้และในวันที่นำไปสู่วันที่ตุรกีตรวจสอบให้แน่ใจว่า:
- ให้ระดับความเครียดของคุณอยู่ในระดับต่ำที่สุด ถ้าคุณเป็นเจ้าภาพในวันหยุดมอบหมายผู้แทนมอบหมาย! ทำรายการและโยนออกทั้งหมดสัญญาณของ perfectionism สิ่งที่สามารถนำออกไปสัปดาห์หน้าควรจะเลื่อนออกไปในสัปดาห์หน้า
- พักผ่อนและพักผ่อนให้เต็มที่ การรักษาตัวเองในตารางการนอนหลับคาดการณ์ไว้จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณอยู่สม่ำเสมอ
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา เพื่อสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความเครียดบรรเทา
- ฝึก การผ่อนคลาย อย่างสม่ำเสมอเพื่อชดเชยความดันวันหยุด
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆและมีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในรูปปลายสุดก่อนกิจกรรมหลัก การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไขมันและน้ำตาลมักจะนำไปสู่ความอยากมากขึ้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเลือกรับประทานที่ไม่แข็งแรงในวันใหญ่
- เลือกซื้อวัตถุดิบที่มีคุณภาพสูง กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จและความสุขท้องคือการใช้อาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต เมื่อเป็นไปได้ให้เลือกผลิตผลเกษตรอินทรีย์และไก่งวงช่วงฟรี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลมากเกินไปหรือมีส่วนผสมเทียมมาก
อาหารที่คุณควรกิน
หากคุณเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารที่จะกินคุณจะได้รับการตอบแทนด้วยความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ
โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นไขมันครีมหรือทอดเป็นอาหารที่มีเนื้อหาที่มีไขมันสูงอาจส่งผลให้เกิดอาการทางเดินอาหารไม่เป็นที่พอใจ ระมัดระวังเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่คุณเลือกเช่นกันเนื่องจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อระบบของคุณ
อาหารว่าง:
- คิดว่าโปรตีนลีน: กุ้งปีกที่ทอดกรอบ (ไม่ทอด) และชีส (ถ้าคุณไม่ แพ้แลคโตส )
- หากคุณสามารถทนต่อข้าวสาลีได้ให้เข้าถึงข้าวเกรียบทั้งปวง
- ผลไม้ดิบและผักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจเป็นปัญหาสำหรับระบบย่อยอาหารบางอย่าง
อาหารหลัก
- เลือกไก่งวงขาวเนื้อเนื่องจากเนื้อดำมีปริมาณไขมันสูงกว่าซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตุรกีได้จัดทำขึ้นตามหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยของอาหารเพื่อลดโอกาสในการเป็นโรคอาหารเป็นพิษ
- มันฝรั่งหวานอบเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งบดเนย
- ผักนึ่งมักย่อยได้ง่าย
- ผลไม้ที่ปรุงสุกเช่นซอสแอปเปิ้ลและแครนเบอร์รี่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป
- ใช้พลังช่วยรักษาความกตัญญู ขอขอบคุณสำหรับมื้ออาหารและของขวัญพิเศษของบุคคลที่คุณแบ่งปันวันหยุด
ขนม
- เพลิดเพลินไปกับภายในวงกลม! การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการกีดกันทั้งหมด มีชิ้นส่วนของฟักทองหรือพายแอปเปิ้ล แต่เพียงกินไส้ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงเปลือกแข็งบนระบบ
สรุป
ในตอนท้ายของวันนี้ให้สังเกตว่ารู้สึกอย่างไร คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าจะมีทางเลือกที่ไม่แข็งแรงหรือไม่? ท้องของคุณรู้สึกสงบและเงียบไหม? สิ่งที่คุณจะทำแตกต่างกันในปีหน้า? ขอแสดงความยินดีที่ได้ให้ความสำคัญกับความสุขที่สำคัญที่สุดของตัวคุณเอง
หมายเหตุพิเศษสำหรับผู้ป่วย IBS
หากคุณมี อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และคุณพบว่าอาการของคุณได้รับผลกระทบจากอาหารที่คุณกินมากคุณอาจต้องการเลือกอาหารที่มี ไขมันต่ำ (คาร์โบไฮเดรตที่พบว่ามีส่วนร่วมในอาการ IBS) .
วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์