ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่สหรัฐมีความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงและหลายคนไม่ตระหนักถึงมัน ความดันโลหิตปกติจะอยู่ภายใต้ 120/80 มม. ปรอทและความดันโลหิตสูงเป็น 140/90 หรือสูงกว่า ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหากไม่สามารถควบคุมได้ก็อาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้
หากคุณสนใจในการแก้ปัญหาตามธรรมชาติเพื่อความดันโลหิตที่ดีขึ้นมีหลักฐานบางอย่างที่การเยียวยาบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรใช้แทนมาตรฐานสำหรับการดูแล) นี่เป็นวิธีการใช้วิธีการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความดันโลหิตสูง 9 วิธีดังนี้
1. กระเทียม
จากการวิจัยล่าสุดพบว่า กระเทียมอาจช่วยลดความดันโลหิต ได้ การทบทวนผลการทดลองที่ได้รับการตีพิมพ์ไปแล้ว 9 ฉบับพบว่าความดันโลหิตในร่างกายลดลง (จำนวนสูงสุดในการอ่าน) และความดันโลหิตจ้า (ตัวเลขด้านล่างในการอ่าน) ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพโดยการรักษาด้วยสารสกัดจากกระเทียมอายุมากกว่ายาหลอก .
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารประกอบในสารสกัดจากกระเทียมเช่น S-allylcysteine อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในหลอดเลือดแดงและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหลอดเลือดโดยการกระตุ้นการผลิตไฮโดรเจนซัลไฟด์และเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (โมเลกุลที่สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้) หลอดเลือดและลดความดันโลหิต) ในหลอดเลือด
สารสกัดจากกระเทียมอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จากการย่อยอาหารและผลข้างเคียงอื่น ๆ และสามารถโต้ตอบกับยาได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้
2. น้ำมันปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3
ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนมีปริมาณกรด eicosapentaenoic สูง (EPA) และกรด docosapentaenoic (DHA) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทต่อความดันโลหิต
ในรายงานที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการทดลองที่ได้รับการตีพิมพ์ 70 ฉบับก่อนหน้านี้และพบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นเวลา 4 ถึง 26 สัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตของผู้ป่วยที่มีความดัน systolic และ diastolic เล็กน้อย
แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากได้ใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงการศึกษาเบื้องต้นที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ในปีพ. ศ. 2560 สำรวจปริมาณ EPA และ DHA ในปริมาณที่น้อยลง (โดยปกติแล้วจะเกิดอะไรขึ้นจากการรับประทานอาหาร) และพบว่าปริมาณยาทุกวันลดลง ในความดันโลหิตตัว การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น
3. โกโก้
Flavanols สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่พบในโกโก้และช็อกโกแลตเข้มอาจช่วยให้ความดันโลหิตสูง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า flavanols โกโก้อาจเพิ่มการก่อตัวของไนตริกออกไซด์ในหลอดเลือดทำให้เกิดการขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
รายงานฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูล Cochrane Database of Systematic Reviews ได้ ทำการวิเคราะห์ผลการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับช็อกโกแลตและผลิตภัณฑ์โกโก้และความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์โกโก้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอลเป็นเวลาสองถึง 18 สัปดาห์ทำให้มีขนาดเล็ก (2 มม. ลดความดันโลหิต
ผลการลดความดันโลหิตมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในกลุ่มที่มี ความดันโลหิตสูง
4. Hibiscus
ชา Hibiscus หรือที่เรียกว่าชาเปรี้ยวเป็นชาที่ทำจากใบของพืช Hibiscus sabdariffa การวิเคราะห์ผลการทดลองที่ผ่านการตีพิมพ์ 5 ฉบับก่อนหน้านี้พบว่าฮิบิสคัสมีความสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตของหัวใจและความดันโลหิตสูงอย่างมีนัยสำคัญ
ในขณะที่มีรายงานผลข้างเคียงไม่มากนักชากระเจี๊ยบแดงอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการไม่สบายทางเดินอาหารการปัสสาวะมากเกินไปหรือเจ็บปวดปวดหัวหูอื้อหรือความสั่นสะเทือน Hibiscus มีแร่ธาตุเช่นเหล็กและทองแดงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงปริมาณที่มากเกินไป
5. น้ำผลไม้บีท
จากการวิจัยล่าสุดพบว่าการดื่มน้ำบีทรูทอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ Beets มีไนเตรตอนินทรีย์ส่วนประกอบที่เพิ่มไนตริกออกไซด์
การทบทวนการทดลองเกี่ยวกับน้ำบีทรูทสำหรับความดันโลหิตสูงพบว่าการบริโภคบีทรูททุกวันเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิต
6. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมแร่ธาตุที่พบในผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชปลาธัญพืชอะโวคาโดกล้วยและอาหารอื่น ๆ อาจลดความดันโลหิตได้โดยเฉพาะในคนที่มีแมกนีเซียมขาดแคลน ในรายงานที่ตีพิมพ์ใน ความดันโลหิตสูง เป็นต้นนักวิจัยได้วิเคราะห์การทดลองทางคลินิกที่เผยแพร่ไว้ก่อนหน้านี้และพบว่ามีความสัมพันธ์กันเล็กน้อยระหว่างปริมาณแมกนีเซียมและความดันโลหิตลดลง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ใช้มัธยฐานของแมกนีเซียม 368 mg ต่อวัน (ปริมาณที่สามารถรับผ่านทางอาหาร) เป็นเวลาสามเดือนโดยเฉลี่ยมีความดันโลหิตลดลง 2 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตจ้าของ 1.78 มม.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ปริมาณสูงในรูปแบบเสริมอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้
7. อาหารและปริมาณโซเดียมต่ำ
การอดทนต่ออาหารสมดุลที่มีโซเดียมต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลดความดันโลหิตได้ โดยเน้นผักผลไม้นมไขมันต่ำเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนถั่วและพืชตระกูลถั่วอาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิตสูง (DASH) มีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลเนื้อแดงและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เป็นวิธีการสำคัญในการบริโภคอาหารเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ในรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology อาหาร DASH รวมกับปริมาณเกลือต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้ความดันโลหิตในผู้ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือ ความดันโลหิตสูงในระยะที่ 1 ลด ลงอย่างมาก ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้น (150 หรือมากกว่า) มีค่าเฉลี่ยลดลง 21 มิลลิเมตรปรอทในความดันโลหิตขณะที่โซเดียมต่ำ / DASH อาหารเมื่อเทียบกับอาหารโซเดียมสูง
เมื่อเลือกผักและผลไม้ให้เลือกผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการปรับสมดุลของเกลือ แหล่งอาหารยอดนิยม ได้แก่ กล้วยบัทเตอร์หัวผักกาดซอสมะเขือเทศ (ไม่ใส่เกลือ) แตงโมมันฝรั่งถั่วน้ำส้มและผักโขม (หากคุณมีโรคไตหรือกำลังใช้ยาความดันโลหิตบางชนิดหลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณโพแทชเซียมในปริมาณมากและตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ)
หากคุณมีน้ำหนักเกินน้ำหนักที่ลดลงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ การทบทวนที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูลของ Cochrane Database พบว่าอาหารที่ลดน้ำหนักเป็นเวลา 6 เดือนถึง 3 ปีจะลดน้ำหนักลงและลดความดันโลหิตของ systolic และ diastolic ลงได้ 4.5 mmHg และ 3.2 mmHg ตามลำดับ
8. ชา
การบริโภคชาเขียวหรือชาดำเป็นเวลา 4 ถึง 24 สัปดาห์เกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตตามการศึกษาใน วารสารโภชนาการ อังกฤษ แม้ว่าชาทั้งสองชนิดมีผลต่อความดันโลหิตเล็กน้อย แต่ผลของชาเขียวก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (อาจเป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้น)
9. จิตใจร่างกาย
การบำบัดร่างกายจิตใจเช่นโยคะและการทำสมาธิอาจช่วยลดความเครียดและ ลดความดันโลหิต ได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก เช่นนักวิจัยได้วิเคราะห์การศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิและโยคะและพบว่าการปฏิบัติทั้งสองอย่างมีนัยสำคัญเพื่อลดความดันโลหิต
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการลดลงของความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง แต่ไม่พบความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิกับการปฏิบัติอื่น ๆ ของร่างกายจิตใจต่อความดันโลหิตตัวเอง
การบำบัดด้วยจิตใจส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกสูดดมและปล่อยให้ท้องขยายและเติมอากาศแล้วหายใจออกและปล่อยอากาศ
คำจาก
ในการควบคุมความดันโลหิตของคุณการรักษาบางอย่างอาจมีผลต่อความดันโลหิตเล็กน้อย (แต่ก็ยังมีนัยสำคัญทางคลินิก) พวกเขามีแนวโน้มที่จะไม่เพียงพอที่จะนำความดันโลหิตสูงลงไปอ่านปกติด้วยตัวเอง พวกเขาจะใช้ดีที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ครอบคลุมที่รวมการออกกำลังกายอาหารที่สมดุลการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและการรักษาใด ๆ ที่แพทย์ของคุณแนะนำสำหรับคุณ
มีหลายวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อจัดการความดันโลหิตได้ดีขึ้น หากคุณกำลังพิจารณาการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองหรือการเสริมคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่านี่เป็นแนวทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ
> แหล่งที่มา:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ ผลของการลดโซเดียมและอาหาร DASH ในความสัมพันธ์กับความดันโลหิตพื้นฐาน J Am Coll Cardiol 2017 12 ธันวาคม; 70 (23): 2841-2848
Kass L, Weekes J, Carpenter L. ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความดันโลหิต: การวิเคราะห์เมตา วารสารทางโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD กรดไขมันโอเมก้า 3 ยาวโซ่ eicosapentaenoic acid และ docosahexaenoic acid และความดันโลหิต: การวิเคราะห์ meta-analysis ของการทดลองแบบสุ่ม Am J Hypertens 2014 ก.ค. 27 (7): 885-96
> Ried K, Fakler P, หุ้น NP ผลของโกโก้ต่อความดันโลหิต Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 เมษายน; 4: CD008893
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับผลของการเตรียมกระเทียมต่อความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง Am J Hypertens 2015 มีนาคม; 28 (3): 414-23
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความดันโลหิต: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind placebo-controlledled trial ความดันเลือดสูง 2016 ส.ค. 68 (2): 324-33
> คำแถลงสิทธิ์: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิกิริยายาสภาพแวดล้อมหรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ