แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ป่วยเป็นประจำทุกที คุณสามารถช่วยป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากแบคทีเรียสารเคมีที่เป็นพิษและไวรัสที่ทำให้เกิดสภาพเช่นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้
กระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ
ต่อไปนี้เป็นวิธีการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย 5 วิธีตามธรรมชาติ
1) อาหาร
หลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งจำเป็นในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อุดมไปด้วยผักและผลไม้มากมายสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้าน อนุมูลอิสระ (สารเคมีตกค้างซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าทำลายดีเอ็นเอและปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน)
การเลือกไขมันที่มีประโยชน์ (เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลา flaxseed และ krill oil ) กับไขมันอิ่มตัว (ที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) อาจช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมภูมิคุ้มกันของร่างกาย สำหรับการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลองเพิ่มกระเทียม (มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับไวรัสและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย) และขิง (สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ) ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ
การดื่มน้ำปริมาณมากและพวงมาลัยของเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อโดยการล้างออกระบบของคุณ
2) การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถระดมเซลล์ T ของคุณเป็นชนิดของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่รู้จักกันเพื่อป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อ
ในการศึกษาในปี 2549 ของผู้หญิง 115 คนผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) โดยเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันต่อปีมีความเสี่ยงประมาณครึ่งหนึ่งของโรคหวัดเป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นการทำงานเป็นประจำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้คุณรู้สึกไวต่อการติดเชื้อไวรัสได้มากขึ้น
อย่างไรก็ตามการศึกษาวิจัยจากสัตว์ทดลองพบว่าการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระด้วย quercetin อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัดใหญ่ของนักกีฬา
3) การลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันตามการทบทวนของ 293 การศึกษากับผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด 18,941 ราย การทบทวนแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การสัมผัสกับความเครียดในระยะสั้นสามารถช่วยในการป้องกันภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้นความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมสภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้
เพื่อให้ความเครียดของคุณในการตรวจสอบรวมการปฏิบัติที่ผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือพยายาม ไทชิ , ศิลปะการต่อสู้แบบจีนที่อ่อนโยนช่วยเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของ โรคงูสวัด ในการศึกษาในปีพ. ศ. 2550 ของผู้สูงอายุจำนวน 112 คน
4) การนอนหลับและสุขอนามัย
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าการทำความสะอาดมือของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปันความเจ็บป่วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะล้างมือประมาณ 15 ถึง 20 วินาที (โดยใช้น้ำอุ่นและสบู่) ก่อนเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหารและหลังการไอจามใช้ห้องน้ำหรือสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ
อีกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญในการป้องกันโรคคือการได้รับเต็มแปดชั่วโมงในการ นอนหลับใน แต่ละคืนซึ่งอาจช่วยควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เครื่องช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติ
5) สมุนไพรและอาหารเสริม
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่า วิตามินซี สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือยังมีหลักฐานบางอย่างว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถลดอุบัติการณ์ของโรคได้
สมุนไพรเช่น andrographis , AHCC , astragalus , echinacea และ elderberry ขณะเดียวกันอาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของความเจ็บป่วยของคุณได้หากต้องใช้ทันทีที่คุณเริ่มมีอาการหวัดหรืออาการไข้หวัดใหญ่
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติสำหรับ โรคหวัด และ ไข้หวัดใหญ่
การใช้ Natural Remedies
โปรดจำไว้ว่าการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่าการแก้ไขใด ๆ สามารถป้องกันหรือรักษาโรคหวัดและโรคติดเชื้ออื่น ๆ มีจำนวน จำกัด
หากคุณกำลังพิจารณาการใช้วิธีการรักษาใด ๆ ให้ตรวจสอบก่อนปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาตัวเองด้วยเงื่อนไขใดและการหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลที่เป็นมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง
แหล่งที่มา:
Calder PC "กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนการอักเสบและภูมิคุ้มกัน" Lipids 2001 36 (9): 1007-24
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM "การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางลดอุบัติการณ์ของโรคหวัดในสตรีวัยหมดประจำเดือน" วารสารการแพทย์อเมริกันปีพ. ศ. 2549 119 (11): 937-42
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD "Quercetin ช่วยลดความอ่อนแอต่อการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่หลังออกกำลังกายที่เคร่งเครียด" วารสารสรีรวิทยาของสหรัฐอเมริกา - สรีรวิทยาเชิงควบคุม 200 และ 295 (2): R505-9
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN "การตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันต่อไวรัส varicella zoster ในผู้สูงอายุ: การศึกษาแบบสุ่มและแบบควบคุมของ Tai Chi" วารสารสมาคมอเมริกันผู้สูงอายุ 2007 55 (4): 511-7
Irwin MR Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "การสูญเสียการนอนหลับช่วยกระตุ้นการส่งสัญญาณอักเสบในเซลล์" จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ 2008 15; 64 (6): 538-40
Suzanne C. Segerstrom และ Gregory E. Miller "ความเครียดทางจิตวิทยาและระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์: การศึกษาวิเคราะห์ข้อมูลด้วยเมตาดาต้า 30 ปี" วารสารจิตวิทยา 2004 130 (4): 601-630
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ