"เพื่อให้มนุษย์ประสบความสำเร็จในชีวิตพระเจ้าทรงให้การศึกษาและการออกกำลังกายสองวิธี การขาดกิจกรรมทำลายสภาพที่ดีของมนุษย์ทุกคนในขณะที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เป็นระเบียบช่วยให้คุณประหยัดและรักษาไว้ได้ "- Palato, 400 BC
ต้องการเหตุผลที่ดีที่จะขึ้นบันได? นี่คือหกของพวกเขา
1. บันไดปีนเขาเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ใช่มันเป็นความจริง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปีนบันไดซึ่งถือว่าเป็น กิจกรรมทางร่างกายที่รุนแรง และทำให้แคลอรี่ต่อนาทีมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง
หนึ่ง บริษัท StepJockey ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสหราชอาณาจักรกรมอนามัยและมีภารกิจเดียวคือเป้าหมายเพื่อให้ทุกคนใช้บันไดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และสังเกตได้ว่าบันไดปีนเขาใช้ พลังงาน มากกว่าการนั่งประมาณ 8 ถึง 9 เท่า พลังงานมากกว่าพลังลิฟต์ 7 เท่า เป็นโบนัสเพิ่มคุณเผาผลาญแคลอรีไม่เพียง แต่ในทางขึ้น แต่ยังในขณะที่ไปลงบันได! คาดว่าคนแต่ละคนจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อย 0.1 แคลอรีสำหรับทุกขั้นตอนที่เธอปีนขึ้นไป (และอย่างน้อย 1 แคลอรี่ต่อทุก 10 ขั้นตอนขึ้นไป) และแคลอรี่ 0.05 สำหรับทุกขั้นตอนสืบเชื้อสายมา (เช่น 1 แคลอรี่ทุกๆ 20 ขั้นตอน ลง). บางทีอาจเป็นที่น่ายินดียิ่งสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับ น้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วน : ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นแคลอรีที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเมื่อบันไดปีนเขา
2. การปีนบันไดช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมอง
จากผลการศึกษาสุขภาพฮาร์วาร์ดศิษย์เก่าที่ลงทะเบียนเรียนมากกว่า 11,000 คนการออกกำลังกายเช่นการปีนบันไดสามารถลด ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ได้
ตัวอย่างเช่นในผู้ชายที่รายงานการปีนเขาเทียบเท่ากับ 3 ถึง 5 เที่ยวบินต่อวันพบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลงร้อยละ 29 ในระยะยาวและเป็นผลดีนอกเหนือจากผลประโยชน์ที่อาจได้รับจากรูปแบบอื่น การออกกำลังกายปกติ .
3. การปีนบันไดช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายที่แข็งแรงทำให้การปีนบันไดช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว
ทศวรรษของการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แม้การเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายแอโรบิคเพื่อการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่ก่อนหน้านี้สามารถเพิ่ม ชีวิตยืนยาวสุขภาพ โดยเท่าสามปี!
4. บันไดปีนเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ลองนึกถึงสิ่งที่ต้องใช้ในการปีนบันได กล้ามเนื้อทุกส่วนที่ขาของคุณรวมถึงการกระตุ้นเอบีเอสของคุณรวมถึงการเคลื่อนย้ายและอาจจะสูบแขนของคุณไม่ให้พูดถึงการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณ ทั้งหมดนี้แปลเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี และตั้งแต่การใช้กล้ามเนื้อโครงร่างจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น (และน้ำหนักมากขึ้น) ในระยะยาวเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการเพิ่มกล้ามเนื้อ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อโครงร่างยังมีผลอย่างมากต่อการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดซึ่งมีนัยในการป้องกันและจัดการ โรคเบาหวาน นอกจากนี้การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของกระดูกและกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เกิดอาการปวด ข้ออักเสบ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภัยพิบัติบรรดาผู้ที่ต่อสู้กับโรคอ้วนเช่นกัน
5. การปีนบันไดเป็นวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับไลฟ์สไตล์แบบนั่งร้าน
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงวิถีการใช้ชีวิตประจำวันที่มากเกินไปในปัจจุบันของโลกเทคโนโลยีขั้นสูงเป็นปัจจัยสำคัญในการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก
บันไดเมื่อใดก็ตามที่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่จะแยกออกจาก ชีวิตที่อยู่ประจำ และเพิ่มการ ออกกำลังกายมากขึ้น และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ บันไดมักจะถูกต้องตรงหน้าคุณดังนั้นจึงสามารถใช้บันไดได้ง่ายกว่าการไปที่โรงยิมหรือไปที่สนามกีฬา
6. คุณไม่จำเป็นต้องฟังเพลงลิฟต์
อ้างอิง:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. อิทธิพลของการออกแบบอาคารและการออกแบบเว็บไซต์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย: โอกาสในการวิจัยและการแทรกแซง Am J Prev Med 2005; 28: 186-193
StepJockey บิตวิทยาศาสตร์: ผลจากหลักฐาน เข้าถึงได้ที่ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ในวันที่ 8 สิงหาคม 2014
Lee I, Paffenbarger RS การออกกำลังกายและอุบัติการณ์โรคหลอดเลือดสมอง: การศึกษาสุขภาพฮาร์วาร์ดศิษย์เก่า จังหวะ 1998; 29: 2049-2054
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH ออกกำลังกายน้อยที่สุดเพื่อยืดอายุการใช้งาน JACC 2014; 64: 472-481