ด้วยตัวเลือกการ นอนหลับ ไม่มากนักในอดีตความยากลำบากในการหลับก็ช่วยได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ "nightcaps" เหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ด้วยความเข้าใจในผลกระทบที่ดีขึ้นพวกเขาจึงรู้สึกท้อแท้ ดูเหมือนว่าจะเป็นข้อขัดแย้ง: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่จะทำให้การนอนหลับแย่ลง
ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน?
แอลกอฮอล์มาในรูปแบบมากมายเช่นเบียร์ไวน์และสุราหรือเหล้าอย่างหนักเช่นเหล้ารัมวอดก้าวิสกี้เตกีลาบรั่นดีและอื่น ๆ ไม่ว่ารูปแบบของมันจะทำงานอย่างไร แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นผู้ที่กดดันระบบประสาทส่วนกลางโดยเฉพาะสมอง อาจส่งผลต่อพฤติกรรมความเข้มข้นและความสนใจ เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเพิ่มขึ้นการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและระดับความรู้สึกที่ซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ คนที่มึนเมามากอาจ "ออกไป" ไม่ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมและดูเหมือนจะหลับ
ในแง่ของประสบการณ์เหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มความง่วงนอนและช่วยในการเปลี่ยนไปนอน สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการ นอนไม่หลับ ซึ่งมักพบได้บ่อยด้วยปัญหาการนอนหลับหรือการนอนหลับก็เป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่ต้องหลีกเลี่ยง เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น?
ผลกระทบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะเวลาสั้น ๆ
แม้ว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมันก็จะถูกล้างออกอย่างรวดเร็วออกจากร่างกายโดยตับ เนื่องจากระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงผลกระทบที่ทำให้เกิดความหดหู่ในสมองลดลงอย่างรวดเร็ว สมองของคุณฟื้นตัวอย่างรุนแรงจากสภาวะหดหู่และจะนำไปสู่การกระตุ้นหรือปลุก อารมณ์ จากการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับของคุณจะกระจายตัวมากขึ้นเมื่อแอลกอฮอล์เน่าเสีย
นี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับเลวร้ายลงในช่วงเวลากลางคืน
นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีผลต่อกล้ามเนื้อของทางเดินลมหายใจ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเมื่อกล้ามเนื้อซับจมูกปากและลำคอผ่อนคลายสายการบินจะยุบลง นี้อาจนำไปสู่อาการและอาการ หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น เมื่อสายการบินล่มสลายสมองจะรับรู้ถึงสิ่งนี้และปลุกผู้ที่ได้รับผลกระทบเพื่อฟื้นฟูการหายใจและการกระจายตัวของการนอนหลับ
คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์เมื่อไรเพื่อลดผลกระทบต่อการนอนหลับ? ขอแนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน นี้อาจดูเหมือนค่อนข้างเข้มงวดเป็นโดยทั่วไปจะช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นเมื่อคนส่วนใหญ่ดื่ม คุณควรอนุญาตให้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนก่อนนอนสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกเครื่องที่คุณกินตั้งแต่เริ่มดื่มครั้งสุดท้าย ถ้าคุณมีเครื่องดื่มเวลา 21.00 น. คุณสามารถไปที่เตียงได้เวลา 22.00 น. สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้รับการรักษาก็อาจจะแนะนำให้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดเพราะอาจทำให้ระดับของการหยุดหายใจขณะหลับลดลง
ดังนั้นในทางกลับกันคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แม้ว่ามันอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนชั่วคราว แต่ก็ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณและอาจส่งผลต่อการหายใจขณะหลับเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ
ถ้าคุณจริงจังกับการนอนหลับดีขึ้นหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยซึ่งอาจทำให้ความแตกต่างใหญ่
ดูซีรี่ส์ทั้งหมด " วิธีนอนหลับที่ดีขึ้นใน 30 วัน "
อ่านเพิ่มเติม: