โยคะ Iyengar ช่วยให้คุณสามารถรักษา?
โยคะ Iyengar เป็นรูปแบบของ โยคะ ที่เน้นความแม่นยำและการจัดตำแหน่งทางกายภาพของร่างกาย โดยการทำงานเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบในแต่ละท่าทางนักเรียนโยคะ Iyengar มุ่งมั่นที่จะสร้างสมดุลในร่างกายและจิตใจ นอกจากจะช่วยให้นักเรียนได้รับความยืดหยุ่นและแข็งแรงโยคะ Iyengar อาจเป็นประโยชน์ในการจัดการกับสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
ฝึกโยคะ Iyengar
โยคะ Iyengar รวมทั้งการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิเช่นเดียวกับโยคะทุกรูปแบบ คุณลักษณะเฉพาะของโยคะ Iyengar คือการใช้อุปกรณ์ประกอบอาหาร (เช่นบล็อกหมอนเก้าอี้และ bolsters) ซึ่งช่วยให้นักเรียนบรรลุการจัดตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบในแต่ละท่าทาง โยคะ Iyengar ยังเกี่ยวข้องกับการแสดงท่าทางในลำดับที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด
การ ทำสมาธิ 4 ประการอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะ Iyengar
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะ Iyengar อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ นี่คือผลงานวิจัยที่สำคัญ ๆ
1) โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis)
ในการศึกษานำร่องที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Alternative and Complementary Medicine ในปีพศ. 2548 นักวิทยาศาสตร์พบว่าโยคะ Iyengar อาจช่วยลด อาการปวด ในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าเสื่อมได้ การศึกษาครั้งนี้มีผู้เริ่มฝึกโยคะจำนวน 11 รายที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมทุกคนได้รับการฝึกโยคะ Iyengar เป็นเวลา 8 สัปดาห์ (โดยใช้เวลาเรียน 90 นาทีต่อสัปดาห์)
นอกเหนือจากการลดความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญแล้วผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 7 คนที่ทำการศึกษายังพบว่าการแข็งตัวและการทำงานของข้อต่อลดลง
Related: Osteoarththritis การบรรเทาอาการปวด
2) อาการปวดหลังส่วนล่าง
จากผลการศึกษา 2009 ที่ตีพิมพ์ใน Spine โยคะ Iyengar อาจช่วยลดอาการปวดปรับปรุงการทำงานและยก ภาวะซึมเศร้า ในผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย 43 รายที่ได้รับการฝึกโยคะ Iyengar 6 เดือนในแต่ละสัปดาห์มีความรุนแรงลดลงอย่างมากในด้านความรุนแรงความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า (เทียบกับ 47 คนที่ได้รับการดูแลรักษามาตรฐาน) สมาชิกของกลุ่มโยคะยังลดการใช้ยาแก้ปวดในระหว่างการศึกษา
Related: 15 วิธีแก้อาการปวดหลัง
3) การกู้คืนมะเร็งเต้านม
โยคะ Iyengar อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งเต้านมการศึกษาในปีพ. ศ. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม 24 คนเข้าร่วมในชั้นเรียนโยคะของ Iyengar การวิเคราะห์แบบสอบถามที่ดำเนินการโดยสมาชิก 17 คนนักวิจัยพบว่ามีการปรับปรุงปัจจัยด้านคุณภาพชีวิตที่สำคัญหลายประการ (รวมทั้งความเจ็บปวดและสุขภาพจิต)
บรรทัดด้านล่าง
แม้ว่าโยคะ Iyengar จะได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย แต่ก็เป็นไปได้ที่การบาดเจ็บจะเกิดขึ้นกับการฝึกโยคะทุกประเภทหากไม่ได้ใช้ท่าทางอย่างถูกต้อง หากคุณกำลังพิจารณาการใช้โยคะ Iyengar สำหรับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงโปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ
แหล่งที่มา
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR "โยคะ Iyengar สำหรับการรักษาอาการข้อเข่าเสื่อมจากโรคข้อเข่าเสื่อม: การศึกษานำร่อง" J Altern Compplement Med. 2005 สิงหาคม; 11 (4): 689-93
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS "การประเมินผลโครงการนำร่องโยคะ Iyengar สำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม" พยาบาลมะเร็ง 2010 ก.ย. - ต.ค. 33 (5): 369-81
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "การประเมินประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการรักษาด้วยโยคะ Iyengar กับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 2009 ก.ย. 1; 34 (19): 2066-76
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ