ในปีที่กำหนดเกือบ 20 ล้านผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกามีภาวะซึมเศร้า คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษาแม้ส่วนใหญ่จะสามารถช่วยรักษาได้ หากคุณมีอาการซึมเศร้า (เช่นความยากลำบากในการมุ่งเน้นความรู้สึกเศร้าความรู้สึกลดลง) ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
วิธิธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า
การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการเยียวยาบางอย่างอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมหรือการรักษาใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าในตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลต่อสุขภาพที่รุนแรงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติและสมุนไพรจำนวน 8 แบบ
สาโทเซนต์จอห์น
สาหร่ายสมุนไพร ( Hypericum perforatum ) มีมานานแล้วที่ใช้ในการแพทย์พื้นบ้านสำหรับความเศร้ากังวลวิตกกังวลและการนอนหลับที่ไม่ดี การทดลองทางคลินิกหลายแห่งชี้ให้เห็นว่าสาโทเซนต์จอห์นอาจมีผลทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่อาจไม่เป็นผลดีต่อภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
สาโทเซนต์จอห์นอาจใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ในการสังเกตเห็นผลอย่างเต็มรูปแบบ ผลข้างเคียงอาจรวมถึงเวียนศีรษะ, ปากแห้งไม่ย่อยและความเมื่อยล้า สาโทเซนต์จอห์นจะเพิ่มความไวแสงดังนั้นควรระมัดระวังเพื่อป้องกันผิวและดวงตาจากแสงแดด
สาหร่ายเซนต์จอห์นสามารถแทรกแซงประสิทธิผลของยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาแก้ซึมเศร้ายาเพื่อรักษาติดเชื้อเอชไอวีและโรคเอดส์ยาเสพติดเพื่อป้องกันการปฏิเสธอวัยวะสำหรับผู้ป่วยที่ปลูกถ่ายและยาคุมกำเนิด
สาโทเซนต์จอห์นไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือการพยาบาลเด็กหรือผู้ที่มีโรคสองขั้วโรคตับหรือไต
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาโทเซนต์จอห์น
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมัน ประเภทหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองปกติ ร่างกายของเราไม่สามารถทำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร
การศึกษาพบภาวะซึมเศร้าที่มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำและพบว่าประเทศที่มีการบริโภคปลาสูงเช่นญี่ปุ่นมีอัตราการซึมเศร้าที่ต่ำลง การศึกษาเบื้องต้นพบว่าโอเมก้า 3 (DHA และ EPA) ร่วมกับยาซึมเศร้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว
ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลากะตักเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลาและ น้ำมันตับ จะมีให้เลือก แม้ว่าปลาอาจมีสารก่อมลพิษเช่น PCBs หลาย บริษัท จะกรองน้ำมันเพื่อกำจัดสารเคมีเหล่านี้ออก
แคปซูลน้ำมันปลาอาจโต้ตอบกับเม็ดเลือดเช่น warfarin และ aspirin ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาหารไม่ย่อยและมีเลือดออก น้ำมันปลาไม่ควรรับประทานก่อนหรือหลังการผ่าตัด 2 สัปดาห์
เหมือนกัน
SAM-e หรือ S-adenosyl-L-methionine เป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ซึ่งอาจเพิ่มระดับสารสื่อประสาท serotonin และ dopamine การศึกษาหลายชิ้นพบว่า SAM-e มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในภาวะซึมเศร้า
ในอเมริกาเหนือ SAM-e มีให้บริการในรูปแบบเสริมในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาและออนไลน์ ผู้เสนอมักแนะนำให้ใช้รูปแบบเคลือบลำไส้เพื่อการดูดซึมสูงสุด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SAM-e และภาวะซึมเศร้า
กรดโฟลิค
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่พบได้ในผักใบเขียวผลไม้ถั่วและธัญพืชเสริม เป็นหนึ่งในการขาดวิตามินที่แพร่หลายมากขึ้นเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีและยังเป็นเพราะการใช้ยา (เช่นแอสไพรินและยาคุมกำเนิด)
การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่มีระดับโฟเลตต่ำอาจไม่ตอบสนองต่อยาซึมเศร้าและการใช้กรดโฟลิคในรูปแบบเสริมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิผลของยาซึมเศร้าได้
5-HTP
5-HTP หรือ 5-hydroxytryptophan ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและใช้ในการสร้างสารสื่อประสาท serotonin แม้ว่าการใช้ 5-HTP ในรูปแบบเสริมอาจเพิ่มระดับ serotonin ในร่างกายผู้เชี่ยวชาญหลายคนรู้สึกว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุถึงความปลอดภัยของ 5-HTP ไม่ควรใช้ร่วมกับยาซึมเศร้า
อาหาร
ลดปริมาณขนมหวานของคุณ ขนมหวานทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเนื่องจากน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แต่อาจทำให้อารมณ์แย่ลงในเวลาต่อมาเมื่อพุ่งสูงขึ้น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งอารมณ์เศร้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการชั่วคราวทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ผลกระทบของทั้งสองจะสั้นลง ทั้งสองสามารถเลวลงอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลซึมเศร้าและนอนไม่หลับ
วิตามินบี 6 วิตามินบี 6 เป็นสิ่งจำเป็นในการผลิต neurotransmitters serotonin และ dopamine แม้ว่าการขาดวิตามิน B6 เป็นเรื่องที่หายาก แต่คนที่รับประทานยาคุมกำเนิดการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนและยาสำหรับวัณโรคอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดแคลน
แมกนีเซียม. คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา แหล่งที่ดีของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วถั่วธัญพืชและผักสีเขียว เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงในการปรับปรุงอารมณ์และเป็นสิ่งที่สามารถรวมเข้ากับแผนการรักษาได้ การออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะปล่อยสารเคมีที่มีการยกระดับอารมณ์ในสมองและสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้
เลือกสิ่งที่คุณชอบและจะติดอยู่ไม่ว่าจะเป็นไปที่ห้องออกกำลังกายการลงทะเบียนเรียนเต้นรำการเล่นเทนนิสการทำสวนหรือการเดินเร็ว ๆ ทุกเช้าอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
การบำบัดด้วยแสง
การได้รับแสงแดดเพียงพออาจมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวที่มืด
การสัมผัสแสงสว่างในตอนเช้า (เช่นโดยการเดินนอกอาคาร) อาจช่วยให้ระบบการนอนหลับ / ตื่นของร่างกายทำงานอย่างถูกต้อง การผลิต serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราจะเปิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อสัมผัสกับแสง ในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยลงระดับ serotonin อาจลดลงทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและมีแนวโน้มที่จะเป็น โรคตามฤดูกาล (SAD)
อีกทางเลือกหนึ่งคือการบำบัดด้วยแสงไฟสว่าง (3,000 ถึง 10,000 ลักซ์) มีหลายแบบให้เลือกตั้งแต่กล่องไฟถึงหน้ากากซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 20-30 นาทีต่อวัน
แม้ว่าจะแพงกว่าตั้งแต่ $ 150 ถึง $ 500 พวกเขาอาจได้รับการคุ้มครองโดยการประกัน
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ