การแท่นรถเข็นโดยไม่ได้รับบาดเจ็บที่หลัง

1 -

ใช้สาลี่กับกลไกของร่างกายที่ดี

ไม่ว่าสิ่งที่คุณกำลังขับรถไปรอบ ๆ ในรถสาลี่ใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดีคือต้อง เลื่อนไปบนเพื่อดูคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ทำสวนแบบนี้โดยไม่ต้องรัดคอหรือหลังของคุณ

2 -

ก้มลง

เมื่อรถสาลี่สวนของคุณเต็มไปด้วยดินหรือสิ่งของอื่น ๆ และถึงเวลาแล้วที่จะทิ้งมันลงให้เล่นสมาร์ทโดยการดัดจากสะโพกและหัวเข่าก่อนที่จะยกขึ้น อย่าใช้กระดูกสันหลังของคุณสำหรับเรื่องนี้ เมื่อคุณงอจากสะโพกคุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อยกน้ำหนัก เมื่อเปรียบเทียบแล้วกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแอมาก โครงสร้างของกระดูกสันหลังมีความเสี่ยงต่อ ความเครียด และการบาดเจ็บ

การดัดลงจะทำให้คุณสามารถรับรถสาลี่ได้จากด้านล่างซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น

3 -

เปลี่ยนที่จับของคุณ

ตอนนี้เปลี่ยนไปใช้ด้ามจับมือ นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อมือแขนไหล่และลำคอเมื่อยกน้ำหนักของรถสาลี่ตรงขึ้น

4 -

เริ่มต้นเพื่อให้ตรงขึ้น

เนื่องจากคุณได้งอจากสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อยกสาลี่คุณจึงมีพลังของกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่เคียงข้างคุณ เริ่มต้นให้ตรงขาของคุณ

5 -

ล้างรถสาลี่

เมื่อต้องการล้างรถสาลี่ให้หมด ยกน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าบนขาหน้าของคุณ เก็บสายยาวดีจากศีรษะของคุณผ่านกระดูกสันหลังลงไปที่ด้านล่างสุด ( กระดูกก้นกบ ของคุณ) กระดูกสันหลังยาวจะช่วยป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บและ ความเครียด

6 -

ป้องกันการบาดเจ็บกลับเมื่อคุณใช้สาลี่ - คีย์

กฎที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้คุณกลับหลังเมื่อใช้รถเข็นรถเข็นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการละเลย แต่โปรดอย่า: ห้ามเกินพิกัดรถสาลี่ การทำให้โอเวอร์โหลดทำให้การผลักดันหนักขึ้นอาจทำให้คุณหดสะโพกและสูญเสียความสมดุลได้