หากคุณเคยทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวของไมเกรนคุณอาจจะทำทุกอย่างเพื่อให้มันหยุด
การหยุดยั้งอาการไมเกรนเมื่อเริ่มมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่การป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในครั้งแรกจะดียิ่งขึ้นและจะช่วยให้คุณประหยัดความเจ็บปวดในที่สุด
ข่าวดีก็คือว่ามีไมเกรนบางส่วนทำให้เกิดการควบคุมของคุณซึ่งหมายความว่าเมื่อหลีกเลี่ยงการทำทริกเกอร์เหล่านี้ (หรือลดลง) คุณสามารถลดความถี่ในการเกิดไมเกรนได้
เปลี่ยนนิสัยการนอนหลับ
การนอนหลับน้อยเกินไปหรือการนอนหลับมากจนเกินไปอาจทำให้เกิด อาการไมเกรน ได้ พยายามนอนพักตามปกติโดยไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า นอกจากนี้การทำงานในการได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องในแต่ละคืน
สุดท้ายนี้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้นอนไม่หลับและเพิ่มการนอนหลับคืนความสดชื่น จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและการสัมผัสกับแสงที่คุณได้รับก่อนนอนรวมทั้งโทรศัพท์โทรทัศน์และการใช้คอมพิวเตอร์
เผชิญความเครียดกับความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับไมเกรน พวกเขายังสามารถทำให้ ไมเกรนเจ็บปวด อยู่แล้วเลวร้ายยิ่งขึ้น เรียนรู้วิธีลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการออกกำลังกายการบันทึกหรือการพูดปัญหาของคุณ
แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่อยู่ตลอดเวลาให้พยายามใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ คุณอาจต้องการพิจารณาตัดตารางเวลาที่ติดขัด
ใช้ยาแก้ปวด
การใช้ ยารักษาอาการปวดอย่าง สม่ำเสมอแม้กระทั่งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Tylenol (acetaminophen) และ ibuprofen อาจทำให้ไมเกรนเพิ่มความถี่และความรุนแรงได้ นี้เรียกว่า อาการปวดหัวฟื้นตัวหรือยาปวดหัวมากเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณกำลัง จำกัด การใช้ยาแก้ปวดหัวเหล่านี้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าคุณต้องการที่จะใช้มากขึ้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาป้องกันโรคไมเกรนทุกวัน
พบความผันผวนของฮอร์โมน
ฮอร์โมนที่ช่วยในการ มีประจำเดือน ของผู้หญิง อาจทำให้เกิดอาการไมเกรน ได้ เป็นผลให้การรักษาด้วยฮอร์โมนบางอย่างอาจส่งผลให้เกิดไมเกรนบ่อยขึ้น หากคุณมีความรู้สึกไวต่อฮอร์โมนให้ปรึกษาทางเลือกในการคลอดกับแพทย์ของคุณ
ยาคุมกำเนิด ที่มีฮอร์โมนต่ำหรือตัวเลือกการควบคุมการเกิดที่ไม่ใช่ฮอร์โมนอาจทำงานได้ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้การ ใช้ยาคุมกำเนิด ที่ จำกัด ความผันผวนของฮอร์โมนรายเดือนอาจเป็นประโยชน์
ถูกสัมผัสกับกลิ่นบางอย่าง
กลิ่นสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรน ในคนบางคนที่มีความรู้สึกไวต่อกลิ่น สารกระตุ้นกลิ่นทั่วไป ได้แก่ ดอกไม้น้ำหอมผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดความเจ็บปวดและฝุ่น การสูดดมควันบุหรี่ไม่ว่าคุณจะสูบตัวเองหรือสัมผัสกับ ควันบุหรี่มือสอง ก็อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
หากกลิ่นเฉพาะอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณได้ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงหรือค้นหากลยุทธ์ที่ลดขนาดลงอย่างมาก (เช่นออกจากหน้าต่าง)
การบริโภควัตถุเจือปนอาหาร
สารปรุงแต่งอาหารเช่น ผงชูรส และไนเตรตเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย ผงชูรสบางครั้งอาจพบได้ในอาหารฟาสต์ฟู้ดก๋วยเตี๋ยวราเมนและกระป๋องซุปและผัก
ไนเตรตมักจะอยู่ในเนื้อสัตว์ที่ทำการแปรรูปหรือแช่แข็งเช่นหมูแดงหมูและเบคอน
Aspartame ซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลอาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนได้เช่นเดียวกับ tyramine ซึ่งมักพบได้ในอาหารดองเนยแข็งชีสและอาหารที่มียีสต์
การเก็บรักษาไดอารี่อาหารอาจช่วยให้คุณระบุอาหารได้ดีที่สุด
การถูกเปิดเผยต่อแสงสว่าง
ในขณะที่ความไวต่อแสงเป็น อาการไมเกรนที่พบโดยทั่วไป การสัมผัสกับแสงจ้าอย่างฉับพลันเช่นแสงแดดสดใสหรือแสงจากหลอดนีออนสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ นอกจากนี้คุณควรระวังการจ้องมองเช่นภาพบน หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแสงแดดที่อาจเกิดขึ้นทันที
หากคุณรู้ว่าไมเกรนของคุณถูกเรียกใช้โดยแสงสว่างควรสวมแว่นตากันแดดและหมวกเมื่อออกจากดวงอาทิตย์หรือในห้องที่มีแสงสว่างจ้า
ข้ามมื้ออาหาร
การถือศีลอดหรือขาดอาหารสามารถนำมาเป็นไมเกรนได้อย่างง่ายดาย นี้เป็นความคิดที่เป็นผลมาจากน้ำตาลในเลือดต่ำแม้ว่าสาเหตุที่แม่นยำไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นควรดูแลร่างกายของคุณด้วยการกินอาหารตามปกติและ / หรืออาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์
การวิจัยแสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงแม้ว่าจะมีความซับซ้อนอย่างหนึ่งระหว่างอาการไมเกรนและสภาวะทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า ในที่สุดการรักษาอารมณ์ของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังอาจช่วยให้อาการไมเกรนของคุณได้ โปรดพูดคุยกับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้
การปรับปริมาณคาเฟอีนของคุณ
ถ้วย joe ประจำวันของคุณอาจเปลี่ยนเป็นสามถ้วยโจซึ่งอาจทำให้อาการไมเกรนของคุณเลวลง ในทำนองเดียวกันการขาดถ้วยโจรตอนเช้าของคุณอาจทำให้เกิด อาการปวดศีรษะการถอนคาเฟอีน การกลั่นกรองปริมาณคาเฟอีนของคุณอาจช่วยให้อาการไมเกรนของคุณในระยะยาว
คำจาก
หลีกเลี่ยงการเรียกของคุณ (ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถ) เป็นวิธีหนึ่งที่จะควบคุมบางส่วนของสุขภาพไมเกรนของคุณ หากคุณกำลังมีปัญหาในการระบุทริกเกอร์ให้ลองจดบันทึกประจำวันของคุณรวมถึงอาหารเครื่องดื่มรูปแบบการนอนหลับและยา จากนั้นแชร์กับหมอของคุณซึ่งอาจมีบางอย่างที่ไม่คาดคิด
> แหล่งที่มา:
> Finocchi C, Villani V, Casucci กลยุทธ์ G.Therapeutic ในผู้ป่วยไมเกรนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล: หลักฐานทางคลินิก New Scientist Sci. 2010 มิ.ย. 31 Suppl 1: S95-8
Martin PR การบริหารจัดการอาการปวดศีรษะไมเกรน: การเรียนรู้เพื่อรับมือกับอาการ ปวดหัว Curr ปวดหัว Rep . 2010 มิ.ย. 14 (3) .221-7
> Panconesi, Bartolozzi ML, Guidi L. แอลกอฮอล์และไมเกรน: สิ่งที่เราควรบอกผู้ป่วย? ปวดหัว Curr ปวดหัว Rep . 2011