คุณสามารถทำอะไรเพื่อจัดการความเจ็บปวด
เป็นการยากที่จะจินตนาการชีวิตโดยปราศจากคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่เราต้องตรวจสอบอีเมลชั่วโมงที่เราใช้ในการท่องอินเทอร์เน็ตหรือการแสวงหาเกมหลักวิดีโอเกมจ้องไปที่จอคอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสำหรับพวกเราหลายคน แต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมวันที่คุณเคยใช้จ่ายอย่างมีความสุขในการพิมพ์ที่แป้นพิมพ์ของคุณจึงถูกแทนที่ด้วยอาการปวดศีรษะที่ไม่ได้อธิบายคุณไม่ได้เป็นคนเดียว
ลองเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่คอมพิวเตอร์ของคุณอาจ ทำให้เกิดอาการปวดหัว และกลยุทธ์ที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อบรรเทาหรือรับมือกับสาเหตุเหล่านี้ได้
อาการปวดตาและการโฟกัสเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดศีรษะ
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการมุ่งเน้นไปที่หน้าจอเป็นกระบวนการที่เรียบง่าย แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ระยะห่างระหว่างหน้าจอกับดวงตาของเราเรียกว่าระยะห่างในการทำงาน น่าสนใจตาของเราจริง ๆ แล้วอยากจะผ่อนคลายในจุดที่ไกลจากหน้าจอ เราเรียกว่าสถานที่ตั้งที่พัก (RPA)
เพื่อดูว่ามีอะไรอยู่บนหน้าจอสมองต้องสั่งให้ กล้ามเนื้อตา ของเราปรับโฟกัสระหว่าง RPA และด้านหน้าของหน้าจออย่างต่อเนื่อง "การต่อสู้" ระหว่างที่ดวงตาของเราต้องการเน้นและตำแหน่งที่ควรเน้นจะทำให้กล้ามเนื้อตาและเมื่อยล้าซึ่งในที่สุดจะทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
บรรเทาอาการปวดหัวที่เรียกโดยหน้าจอคอมพิวเตอร์
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากการใช้อายและเน้น:
- ถ้าคุณทำงานมานานกว่า 45 นาทีลุกขึ้นแล้วพัก 10 ถึง 15 นาที ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่จอภาพเช่นการเดินมองออกไปนอกหน้าต่างหรือมองลงไปที่ทางเดินยาว
- หากคุณพูดถึงข้อความบนกระดาษระหว่างที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่าวางกระดาษไว้ข้างแป้นพิมพ์ ดันหน้าขึ้นข้างจอภาพเพื่อให้ระยะห่างของดวงตาของคุณเดินทางไปมาระหว่างกระดาษและจอภาพลดระยะโฟกัสลงและมีโอกาสน้อยลงสำหรับสายตา
ความสว่างเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัว
อาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการทำงานในสภาพแวดล้อมที่สดใส แสงในพื้นที่สำนักงานจำนวนมากรวมถึงหน้าต่างที่เต็มไปด้วยแสงแดด ไฟเหนือศีรษะ และโคมไฟตั้งโต๊ะ นอกจากนี้คุณอาจไม่เพียง แต่จัดการกับแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น แต่ยังมองเห็นแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ทุกเครื่องในห้อง ความสว่างที่มากเกินไปหรือการส่องสว่างเกินอาจก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะหลายแบบเช่น ไมเกรน
การบรรเทาอาการปวดหัวที่เรียกโดยการส่องสว่าง
คุณอาจพบว่าการลดการส่องสว่างสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในความถี่ของอาการปวดหัวของคุณ:
- ลองเปลี่ยนไฟเหนือศีรษะลงเมื่อคุณกำลังทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์
- หากการตั้งค่าการทำงานของคุณไม่สามารถปรับแสงห้องหรือที่ที่คุณนั่งได้ให้ลองปรับความสว่างและความคมชัดบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
- หากคุณใช้จอภาพแบบ CRT ที่มีอายุมากขึ้นอาจช่วยกรองแสงสะท้อนที่ติดอยู่ที่ด้านหน้าของหน้าจอด้วย
รูปแบบและรูปภาพ
ที่น่าสนใจไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าภาพจริงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอาการปวดหัว ในขณะที่รูปแบบบางส่วนบนหน้าจอ (เช่นไฟสว่างบนพื้นหลังสีดำกระพริบรูปร่างหรือรูปแบบเส้นที่เฉพาะเจาะจง) อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในอัตราร้อยละของผู้ที่มีภาวะบกพร่องทางระบบประสาทโดยทั่วไปรูปแบบปกติที่เรามองบนหน้าจอมักไม่ค่อยมีความรับผิดชอบ .
อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่ารูปแบบหน้าจอดูเหมือนจะทำให้เกิดอาการปวดหัวของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณได้ทันที
ท่าทางเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัว
คุณพบว่าตัวเอง hunched เหนือหรือพิงเข้าไปในหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเมื่อปวดหัวมา? ถ้าใช่ท่าทางที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวของคุณ ความโค้งงอของคอปากมดลูกเป็นข้อสังเกตโดยทั่วไปในผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่บ่นเรื่องอาการปวดหัว
การบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากท่าทาง
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเองเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม:
- ตรวจสอบตำแหน่งของไหล่ขณะพิมพ์และพยายามผ่อนคลาย
- ปรับมุมและความสูงของจอเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอของคุณดูเกิน
- วางตำแหน่งแป้นพิมพ์และอุปกรณ์การทำงานเพื่อให้อยู่ในระยะที่สะดวก
งานอื่นหรืออาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์
ก่อนที่คุณจะตำหนิอาการปวดหัวทั้งหมดในการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์โปรดจำไว้ว่า สิ่งอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ตรงกับการใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวของคุณได้
ถามตัวเอง:
- เป็นวัสดุที่คุณกำลังผลิตบนคอมพิวเตอร์ที่ทำให้เกิดความเครียดหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาเฟอีนในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือไม่?
- อาหารของคุณไม่สม่ำเสมอเมื่อคุณทำงานคอมพิวเตอร์หรือไม่?
- คุณใช้งานน้อยลงและใช้เวลาหยุดทำงานไม่บ่อยนักจากการทำงานของคุณเมื่อพิมพ์หรือไม่?
นี่หมายถึงอะไรสำหรับฉัน
แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แต่คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดหัวของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม
> แหล่งที่มา:
> โรควิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์ สังคม Optometric อเมริกัน https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
Rosenfield, M. วิสัยทัศน์เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์: การทบทวนสาเหตุของตาและการรักษาที่มีศักยภาพ การเลือกใช้ Physiol Ophthalmic 2011 Sep 31 (5): 502-15