การออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจดูเหมือนเป็นดาบสองคม ในอีกด้านหนึ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจรู้สึกหายใจลำบากด้วยการออกแรงกาย ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการของ COPD ได้จริง ผู้ป่วยหลายรายที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหวังว่าจะลดอาการหายใจสั้น ๆ แต่ลังเลที่จะออกกำลังกายเพราะความพยายามทำให้อาการแย่ลง
ประโยชน์สำหรับ COPD
การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่คือเหตุผลบางประการที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- โปรแกรมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระยะทางการเดินและความสามารถในการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่าน โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด อย่างเป็นทางการผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่รุนแรงยังสามารถเดินไกลกว่าที่จะทำได้ก่อนที่จะเริ่มโครงการ โปรแกรมการออกกำลังกายประกอบด้วยการเดินการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายยืด ชั้นเรียนพบสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หลังจากทำโครงการนี้แล้วผู้เข้าร่วมสามารถเดินต่อไปได้สามารถไต่ขึ้นบันไดสองเที่ยวได้เร็วขึ้นและทำได้ดีกว่าในการทดสอบลู่วิ่ง ยิ่งไปกว่านั้นผลประโยชน์เหล่านี้พบมากในผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในระดับปานกลางถึงปานกลาง แต่แม้กระทั่งผู้ป่วยที่เป็น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รุนแรง ก็มีการปรับปรุงในระยะเดินเท้า
- การออกกำลังกายช่วยลดอาการหายใจถี่และความเมื่อยล้าในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ผู้ป่วยที่ผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายรายงานว่ามีอาการหายใจสั้นและความเมื่อยล้าน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การลดอาการเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
- การออกไปข้างนอกอาจลดภาวะซึมเศร้าปรับปรุงอารมณ์และส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม ประโยชน์อื่นของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์และการทำงาน ในการศึกษาวิจัยของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่รุนแรงโปรแกรมการออกกำลังกายมีการปรับปรุงในคะแนนฟังก์ชั่นอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะมีปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือไม่ก็ตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคมและการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจลดภาวะซึมเศร้าเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลังงาน นี้อาจนำไปสู่แรงจูงใจมากขึ้นที่จะออกและเกี่ยวกับ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (เช่นความเร็วในการประมวลผลข้อมูล) แม้ว่าปัจจัยหลายประการจะมีผลต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมองและอาจทำให้การประมวลผลทางจิตช้าลงซึ่งมักพบได้ในผู้ป่วยสูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- ผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดอุดกั้นเรื้อรังมีจำนวนวันที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้ทำการฟื้นฟูสมรรถภาพในปอด การศึกษาวิจัยของผู้ป่วยที่เข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดพบว่าแม้ว่าโปรแกรมจะไม่ส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลบ่อยเพียงใด แต่ก็แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ออกกำลังกายมีจำนวนวันอยู่ในโรงพยาบาลลดลงอย่างมาก (เพียง 10 วันเทียบกับ 21 วัน) ผู้ที่ไม่สมบูรณ์โปรแกรมฟื้นฟูระบบทางเดินปอด)
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่รุนแรง ผู้ป่วยที่เป็นโรค COPD มักมีอาการกำเริบมากที่สุดในช่วงฤดูหนาวและในสภาพอากาศร้อนชื้น อย่าลืมจดจำไว้ก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง
- ใช้เครื่องสูดลมหายใจสั้น ๆ (เช่น albuterol) ประมาณ 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย เครื่องสูดดมแบบสั้นจะใช้เวลา 5-15 นาทีในการเริ่มต้นทำงานและจะช่วยให้เปิดทางเดินลมหายใจ (เช่นลดภาวะหลอดลม) ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายและสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
- ลงทะเบียนเรียนในการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่มีโครงสร้าง โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพทางหลอดเลือดได้รับการแสดงเวลาและเวลาอีกครั้งเพื่อปรับปรุงอาการและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง โปรแกรมเหล่านี้ทำมากกว่าการออกกำลังกายพวกเขายังให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังเทคนิคการหายใจสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังและกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อปรับปรุงกิจกรรม โปรแกรมเหล่านี้มักจะครอบคลุมโดยการประกันและให้การศึกษาและโปรแกรมการออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อให้คุณเริ่มต้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้อง เก็บไว้ที่บ้าน หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นโปรแกรมหรืออื่น ๆ ผลประโยชน์จะหายไป!
- ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ทำงานได้นานถึง 30 นาทีในการเดินด้วยความเร็วที่สะดวกสบายสำหรับคุณ แต่ควรทำเช่นนั้นเสมอหลังจากคุยออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณหรือผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพในปอด
- ความแข็งแรงของแขนส่วนบนมีความสำคัญต่อการหายใจโดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การออกกำลังกายบนแขนบางส่วนเพื่อลอง: หยิก bicep, ส่วนต่อ triceps, งอไหล่, การลักพาไหล่และระดับความสูงของไหล่ ลองทำซ้ำได้ 8 ครั้งใน 2 ชุด แต่อย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำอย่างถูกต้องเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
บรรทัดด้านล่าง
ออกไปที่นั่นและออกกำลังกายกันไม่ว่าคุณจะจัดการได้น้อยแค่ไหน สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่อยู่ใกล้คุณและอย่างน้อยก็ลองดูสิ คุณอาจรู้สึกแปลกใจที่รู้สึกดีขึ้นหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย - แม้ว่าคุณจะมีปอดอุดกั้นเรื้อรังรุนแรงก็ตาม "umph" เล็ก ๆ น้อย ๆ อาจไปได้ไกล
> แหล่งที่มา:
Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. การฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังขั้นตอน Am J Respir Crit Care Med ปี 1999; 160: 1248-53
> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของปอดการออกกำลังกายแอโรบิคและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หน้าอก 1999; 116: 953-60
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L. , Pagani M, Ambrosino N. ประสิทธิผลในระยะยาวของการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดในผู้ป่วยที่มีภาวะหายใจลำบากเรื้อรัง Eur Respir J 1999; 13: 125-32
> การริเริ่มระดับโลกสำหรับแนวทางป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (GOLD), 2014
> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. ผลการรักษาที่ปอด 1 ปีของผู้ป่วยนอกเป็นการทดลองแบบสุ่ม Lancet 2000; 355: 362-8