คุณอาจรู้สึกอิจฉาริษยาเมื่อกรดในกระเพาะอาหารได้รับอนุญาตให้ไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารหลอดที่นำอาหารไปสู่ท้องของคุณ อิจฉาริษยาเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติมาก แต่สำหรับบางคนก็เป็นบ่อยขึ้นและสามารถแทรกแซงกับชีวิตประจำวันของพวกเขา คุณควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินผลหากคุณมีอาการเสียดท้องเกินกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์และไม่รู้สึกโล่งใจด้วยการเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเสียดท้อง
วิธีการป้องกันโรคอิจฉาริษยา
นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการเสียดท้อง
- รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น กระเพาะอาหารเต็มสามารถทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES) ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่อาหารบางชนิดจะไหลย้อนไปยังหลอดอาหาร
- จำกัด ปริมาณอาหารที่กระตุ้นกรดและเครื่องดื่ม กินอาหารที่ ไม่ค่อยทำให้เกิดอาการเสียดท้อง และหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นซึ่ง มักจะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- อย่ากินภายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เกิดเนื้อหาในกระเพาะอาหารที่จะกดหนักขึ้นกับ LES เพิ่มโอกาสของอาหารที่ลุกลาม
- ยกศีรษะขึ้นสองสามนิ้ว ขณะนอนหลับ วางลงแบนกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES เมื่อศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้ คุณสามารถยกศีรษะได้ด้วยสองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งที่แข็งแรงทนทานใต้ขาที่หัวเตียงของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หมอนรูปลิ่มเพื่อยกศีรษะได้
- รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม โรคอ้วนจะเพิ่มความดันในช่องท้องซึ่งสามารถดันกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารได้ ตามสถิติบางอย่างประมาณ 35 ของคนที่มีน้ำหนักเกินประสบการณ์อิจฉาริษยา ข่าวดีก็คือสำหรับคนจำนวนมากลดลงน้อยกว่าร้อยละ 10 ของน้ำหนักจะช่วยให้ อาการอิจฉาริษยา ได้ดีขึ้น
- อย่าใส่เข็มขัดหรือเสื้อผ้าที่มีเข็มขัดรัดแน่นรอบเอว เสื้อผ้าที่พอดีกับรอบ ๆ ช่องท้อง จะบีบกระเพาะอาหารทำให้อาหารขึ้นกับ LES และทำให้อาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร เสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหารวมถึงเข็มขัดรัดรูปและชุดชั้นในที่เพรียวบาง
- ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง นิโคตินช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร การสูบบุหรี่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้แย่ลง ควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ตัวเองกับเครื่องดื่มสูงที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เจือจางด้วยเครื่องผสมอาหารและมีเพียง 1 ถึง 2 เครื่องต่อครั้งเท่านั้น
- ผ่อนคลาย. ในขณะที่ความเครียดไม่ได้รับการเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอิจฉาริษยาก็เป็นที่รู้จักกันว่ามันสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ฝึก เทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อบรรเทาความเครียดจะทำให้อิจฉาริษยาที่เกี่ยวกับความเครียดลดลง
- เก็บบันทึกอาการเสียดท้อง บันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนความรุนแรงของแต่ละตอนการออกกำลังกายของร่างกายและสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขั้นตอนต่อไปคือการนำข้อมูลนี้ไปให้แพทย์ของคุณเพื่อให้ทั้งสองท่านสามารถตัดสินใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณจะต้องทำและวิธีการรักษาจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
หากอาการเสียดท้องเป็นประจำและทำให้ชีวิตคุณเสียไปได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณ อาการเสียดท้องเรื้อรังเป็นอาการของ โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) และความผิดปกติทางเดินอาหารอื่น ๆ กรดไหลย้อนที่ยังไม่ได้รักษาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรวมทั้ง โรคมะเร็งหลอดอาหาร แพทย์ของคุณสามารถกำหนดวิธี การรักษาอาการอิจฉาริษยาหรือกรดไหลย้อน
คุณอาจได้รับยาที่กำหนดไว้สำหรับอาการเสียดท้อง อย่าลืมรับประทานยาในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืมทิ้งตัวคุณไว้เพื่อเตือนหรือนำยาเมื่อทำกิจกรรมประจำวันอื่นที่คุณไม่ลืมทำเช่นแปรงฟันหรือล้างหน้า
> แหล่งที่มา:
> Heartburn Mayo Clinic
อาการและสาเหตุของ GER และ GERD สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและโรคไต