นอนกับศีรษะของคุณยกระดับและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารช่วงดึกสามารถช่วยได้
เกือบแปดใน 10 ผู้ประสบภัยอาการเสียดท้อง มีอาการในเวลากลางคืน กำลังมองหาวิธีที่จะผ่อนคลายความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา แต่อยู่ตลอดคืนเพื่อปัดเป่าปิดอิจฉาริษยาไม่ปฏิบัติมาก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและพักผ่อนได้เต็มที่ - ปราศจากอาการเสียดท้อง
กินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนที่จะนอนลง
วิธีนี้ท้องของคุณจะยังคงไม่ทำงานในมื้ออาหารที่ใหญ่เมื่อคุณไปที่เตียง
นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เกิดเนื้อหาในกระเพาะอาหารกดหนักขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES), วาล์วที่ช่วยให้อาหารในกระเพาะอาหาร หากอาหารลุกลามผ่าน LES อิจฉาริษยาเป็นผล หากเวลานอนแตกต่างกันไปให้เลือกจุดตัดทั่วไปเพื่อหยุดรับประทานเช่น 20:00 น
หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อนำไปสู่อิจฉาริษยา
ซึ่งรวมถึง อาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เช่นอาหารรสเผ็ดกาแฟผลไม้ส้มและน้ำผลไม้ หากคุณทานอาหารเหล่านี้ในช่วงอาหารมื้อเย็นจะทำให้โอกาสเกิดอาการอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารใดที่เป็นสาเหตุของอาการอิจฉาริษยาให้ลองเก็บสมุดอิจฉาริษยาไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
นอนกับศีรษะและไหล่ของคุณบนเส้นเอียง
นอนราบกดเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับ LES แต่ถ้าศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้และช่วยเก็บกระเพาะอาหารไว้ในกระเพาะอาหาร
คุณสามารถยกศีรษะได้ด้วยสองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งใด ๆ ที่แข็งแรงใต้ขาที่หัวเตียงของคุณอย่างปลอดภัย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หมอนรูปลิ่มเพื่อยกศีรษะและศีรษะได้
หยุดสูบบุหรี่
นิโคตินอาจทำให้หลอดอาหารส่วนล่างของหลอดอาหารลดลงซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารได้ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
การสูบบุหรี่ ยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง (LES) ที่ต่ำลงเพื่อให้สารอาหารในกระเพาะอาหารกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้
ใช้ยาแก้ท้องเฟ้อเมื่ออิจฉาริษยา
ยาลดกรด จะทำงานอย่างรวดเร็วในอาการอิจฉาริษยาคุณอาจจะประสบก่อนนอน นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับอาการอิจฉาริษยาที่ปลุกคุณขึ้นในช่วงกลางคืนถ้าอาการเสียดท้องกลับมา ตัวบล็อก H2 จะทำงานได้นานขึ้นโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 12 ชั่วโมง อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมสอง คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์เพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
จะทำอย่างไรถ้า Nightburn อิจฉาริษยาต่อ
หากคุณยังคงพบอาการอิจฉาริษยาบ่อยๆในเวลากลางคืนโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณจะสามารถปรึกษาทางเลือกในการรักษาที่แตกต่างกับแพทย์ของคุณได้
แหล่งที่มา:
อเมริกันโบรชัวร์สมาคมระบบทางเดินอาหาร "อิจฉาริษยาในตอนกลางคืน"
ผลของ Esomeprazole ต่อภาวะอิจฉาริษยาและคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนของผู้ป่วยโรค GERD: การทดลองแบบ Randomized, Placebo-Controlled Volume 100 หน้า 1914 - กันยายน 2548 วารสาร American Journal of Gastroenterology