การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการเสียดท้อง
มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้และเคล็ดลับที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการเสียดท้อง บ่อยเกินไปอิจฉาริษยา จำกัด กิจกรรมที่สนุกสนาน อาจดูเหมือนคุณทั้งสองต้องข้ามอาหารมื้อเย็นออกหรือไปและจบลงด้วยการเผาไหม้ หากคุณต้องตัดสินใจนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งมักเป็นเรื่องง่ายๆเพื่อลดโอกาสนี้จะทำให้คุณสนุกกับชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ อย่าลืมดูคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามมากกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบเดียวกับที่นำมาซึ่งการบรรเทาทุกข์
1 -
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งมากขึ้นกระเพาะอาหารเต็มอาจทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารด้านล่าง (LES) ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่อาหารบางชนิดจะไหลย้อนไปยัง หลอดอาหาร
แทนที่จะรับประทานปริมาณน้อยลงในช่วงเวลาที่บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้ารับประทานอาหารนอกบ้านลองกินเพียงครึ่งเดียวของมื้ออาหาร คุณสามารถถามได้ว่าใครก็ตามต้องการแบ่งอาหารกับคุณหรือคุณสามารถประหยัดใบหน้าได้โดยบอกว่าต้องการรับประทานอาหารครึ่งมื้อแรกในวันพรุ่งนี้เพื่อรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย
2 -
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นกรดไหลย้อนมีอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการลุกลาม อาหารเหล่านี้อาจทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารล่างหรืออาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อหลอดอาหารด้วยตัวเอง
บางส่วนของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ :
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟและโซดา
- เครื่องดื่มอัดลม
- ผลส้มและน้ำผลไม้
- มะเขือเทศและซอสมะเขือเทศ
- ช็อคโกแลต
- อาหารรสเผ็ด
- อาหารไขมัน
สำหรับความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินให้ตรวจสอบ อาหาร เหล่านี้ เพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการเสียดท้อง และ อาหาร เหล่านี้ ซึ่งมักจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคอิจฉาริษยา
3 -
อย่ากินอาหารที่น้อยกว่าสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอนนอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกดหนักขึ้นกับ LES เพิ่มโอกาสของอาหารที่ถูก refluxed จากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร
หากตารางเวลาของคุณกำหนดว่าคุณต้องทานอาหารก่อนนอนให้เร็วลองพิจารณารับประทานอาหารมื้อเย็นมื้อเย็นของคุณและรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันขนาดใหญ่ นอกจากนี้ให้ดูดีที่อาหารที่คุณกินในช่วงเย็นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในรายชื่อที่ปลอดภัยอิจฉาริษยา
4 -
หากคุณมีน้ำหนักเกินให้เสียเงินเพิ่มโรคอ้วนจะเพิ่มความดันในช่องท้องซึ่งสามารถดันกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารได้
หากคุณกำลังต่อสู้กับน้ำหนักของคุณอิจฉาริษยาของคุณอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยถึงอันตรายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น ไม่เพียง แต่เป็นกรดไหลย้อนที่เพิ่มขึ้นโดยโรคอ้วน แต่ความเสี่ยงของ หลอดอาหาร และ โรคมะเร็งหลอดอาหาร ของ Barrett ก็ เป็น เช่นนั้น
เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้เกิดอาการอิจฉาริษยาได้การลดขนาดของชิ้นส่วนอาจมีประโยชน์สองครั้งหากคุณต่อสู้กับน้ำหนักของคุณ
5 -
ยกศีรษะของคุณขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณนอนหลับนอนลงกดแบนเนื้อหาของกระเพาะอาหารกับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างส่วนล่าง ("วาล์ว" ระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร) กับศีรษะที่สูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงจะช่วยลดความกดดันนี้ คุณสามารถยกศีรษะได้ด้วยสองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อคหรือสิ่งใด ๆ ที่มีความแข็งแรงมั่นคงภายใต้ขาที่หัวเตียงของคุณหรือใช้ลิ่ม
โดยทั่วไปไม่ได้ผลแค่พับหมอนบางอันเพื่อยกศีรษะของคุณเนื่องจากมุมไม่ได้ผลดีในการป้องกันอาการเสียดท้อง เป็นทางเลือกหนึ่งในการใช้อิฐใต้ศีรษะหรือเตียงนอนของคุณ (หรือซื้อเตียงที่มีอุณหภูมิสูง) มีหมอนลิ่มที่แตกต่างกันคุณสามารถซื้อเพื่อการใช้นี้ได้
6 -
อย่าสวมเข็มขัดหรือเสื้อผ้าที่พอดีกับรอบเอวเสื้อผ้าที่พอดีกับรอบท้องแน่นสามารถบีบกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารขึ้นกับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารล่างและทำให้อาหารลุกลามเข้าสู่หลอดอาหาร
เสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ เข็มขัดรัดรูปกระชับสัดส่วนเสื้อผ้าเสื้อผ้ายกทรงด้านบนและเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กเกินไป
7 -
หยุดสูบบุหรี่การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาและแย่ลงได้หลายวิธี
สารเคมีในควันบุหรี่สามารถทำให้เยื่อบุช่องท้องส่วนล่างลดลงได้โดยตรง สารเคมีจำนวนมากเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อบุของหลอดอาหารได้โดยตรง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำให้การย่อยอาหารช้าลงช่วยเพิ่มระยะเวลาที่อาหารจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารพร้อมที่จะลุกลามไปยังหลอดอาหารเพื่อเพิ่มการอิจฉาริษยาต่อไป
หากไม่เพียงพอการสูบบุหรี่จะเพิ่มปริมาณกรดที่ผลิตจากกระเพาะอาหารและลดน้ำลายที่ทำหน้าที่ทำให้เป็นกลางเนื้อหาของหลอดอาหาร
ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ บทบาทการสูบบุหรี่ที่มีต่อโรคอิจฉาริษยา
8 -
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารด้านล่างช่วยให้กรดไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ถ้าคุณต้องการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้: ดื่มแอลกอฮอล์ผสมกับน้ำหรือโซดาคลับและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง - จำนวนเงินสูงสุดที่แนะนำคือเครื่องดื่มผสม 1 ถึง 2 เครื่องไวน์ 12-16 ออนซ์หรือ 2-3 แก้ว เบียร์. ไวน์ขาวเป็นที่ต้องการของคนอ้วนบ่อยๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าหรือเลือกเบียร์หรือไวน์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่คุณทำได้
ไม่เพียง แต่การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการผสมผสานที่ไม่ดีเมื่อเกิดภาวะอิจฉาริษยาก็สามารถทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งหลอดอาหารได้เช่นกัน
9 -
เก็บบันทึกอาการแพ้บันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนความรุนแรงของแต่ละตอนการออกกำลังกายของร่างกายและสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขั้นตอนต่อไปคือการนำข้อมูลนี้ไปให้แพทย์ของคุณเพื่อให้ทั้งสองท่านสามารถตัดสินใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณจะต้องทำและวิธีการรักษาจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
เป็นที่น่าแปลกใจที่คุณสามารถเรียนรู้ว่าอะไรที่ทำให้อาการเสียดท้องของคุณแย่ลงหรือเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น - เมื่อคุณจดบันทึกอาการเมื่อเวลาผ่านไป
10 -
ใช้ยาของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวันถ้าคุณกำลังใช้ ยาสำหรับโรคอิจฉาริษยา พยายามที่จะใช้ยาของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืมทิ้งตัวคุณไว้เพื่อเตือนหรือนำยาเมื่อทำกิจกรรมประจำวันอื่นที่คุณไม่ลืมทำเช่นแปรงฟันหรือล้างหน้า