การจัดการความเครียดเพื่อป้องกันอาการอิจฉาริษยา: การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ
มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ประสบภาวะ อิจฉาริษยาบ่อย กล่าวว่าชีวิตที่น่าตื่นเต้นและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเพิ่มขึ้นอิจฉาริษยาของพวกเขา ในขณะที่ความเครียดไม่ได้รับการเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอิจฉาริษยาก็เป็นที่รู้จักกันว่ามันสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ในช่วงเวลาที่เครียดการปฏิบัติประจำจะหยุดชะงักและคนเราอาจไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนปกติในการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการใช้ยา
เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีที่จะบรรเทาความเครียดและทำให้ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาการเสียดท้องน้อยกว่า
การออกกำลังกายปกติ
นี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มธรรมชาติของคุณ "รู้สึกดี" สารเคมีที่เรียกว่า endorphins แต่ยังช่วยในการย่อยอาหาร
นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาระดับความเครียดของเราต่ำ การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับมีระดับความเครียดสูงขึ้น
รับประทานอาหารที่สมดุล
ด้วยการรับประทานผลไม้สดผักและปลาสดคุณจะช่วยให้สมองและร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณทำงานภายใต้ความกดดัน นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ ทำให้เกิดอาการหอบหืด
จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนยาสูบและน้ำตาล
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารเหล่านี้ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดมีความสูงขึ้น แอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบเป็นสารก่อให้เกิดอาการเสียดท้อง
การแสดง
ใช้เวลา "หยุดนิ่ง" อย่างรวดเร็ว มองเห็นสถานที่โปรดปรานในใจของคุณ ที่ใดก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลายเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน
นี้สามารถจินตนาการเดินตามมหาสมุทรไดรฟ์ผ่านภูเขาหรืออยู่บนเนินเขาดูพระอาทิตย์ตก การได้เห็นการได้ยินและการดมกลิ่นในสิ่งที่คุณคิดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
Heartburn คืออะไร?
"อิจฉาริษยา" มักเป็นอาการของโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal หรือ GERD
มีกรด GERD เนื้อหากระเพาะอาหารที่เป็นกรดจะถูก regurgitated หรือ refluxed จากกระเพาะอาหารไปยัง esophagus เมื่อกรดโดนหลอดอาหารคุณรู้สึกอิจฉาริษยา
GERD วินิจฉัยได้อย่างไร?
โดยปกติ GERD จะได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์ตามอาการและข้อสังเกตของคุณโดยใช้ประวัติและการตรวจร่างกาย นี่คืออาการที่พบบ่อยของอิจฉาริษยาคือ
- การกลืนลำบาก
- รู้สึกว่ามีบางอย่างติดอยู่ในลำคอของคุณ
- เจ็บหน้าอก
- ไอแห้ง
- การเผาไหม้ในลำคอ
- ความรุนแรงของคอ
วิธีการที่อิจฉาริษยาได้รับการรักษา?
อิจฉาริษยาที่เกิดจากโรคกรดไหลย้อนสามารถรักษาโดยใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ ก่อนยาลดกรดเช่น Mylanta และ Rolaids ให้การสงเคราะห์ชั่วคราวจากอาการเสียดท้อง ประการที่สอง H2 blockers เช่น Zantac ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ประการที่สามสารยับยั้งโปรตอน (PPIs) เช่น Protonix ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและช่วยให้เยื่อบุของหลอดอาหารเวลาในการรักษา
ทั้ง H2 blockers และ PPIs มีอยู่ในจุดขายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และมีใบสั่งยา ในตอนแรกแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อดูว่าพวกเขาทำงานหรือไม่ หากสูตร OTC เหล่านี้ไม่ได้ผลคุณอาจได้รับ PPI ตามใบสั่งแพทย์
หากคุณรู้สึกอิจฉาริษยาหรืออาการใด ๆ ของ GERD ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอรับการประเมินก่อนเริ่มการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์