คุณกลับบ้านจากวันที่เครียดในที่ทำงานและดื่มไวน์สักแก้วเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเพียงเพื่อจะพบว่าไม่นานหลังจากที่คุณกำลังมี อาการอิจฉาริษยา อาจเป็นได้ว่าแอลกอฮอล์เป็น ผู้ร้าย
การเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์และอิจฉาริษยา
แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง (gastroesophageal reflux หรือ GER) สำหรับคนจำนวนมาก มีหลายวิธีที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำงานบนร่างกายของคุณทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยา
ซึ่งรวมถึง:
- แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอ้อยที่ต่ำกว่า (LES) ทำให้กระเพาะอาหารลุกลามกลับเข้าสู่หลอดอาหาร
- แอลกอฮอล์เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
- เมื่อ LES ผ่อนคลายจะทำให้การหดตัวของกลืนกลายเป็นผิดปกติ
- แอลกอฮอล์ทำให้ หลอดอาหาร มีความไวต่อกรดในกระเพาะอาหาร
- เมื่อคุณดื่มคุณอาจไม่ค่อยมีโอกาสเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะกิน อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ได้
หากคุณมี โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) - โรคอิจฉาริษยา - ขอแนะนำให้คุณ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้กรดไหลย้อน
ค้นหาทางเลือกในการดื่มสุราเพื่อความผ่อนคลาย
บางทีแก้วไวน์หลังเลิกงานก็ไม่ได้เป็นความคิดที่ดี หากคุณมีอาการเสียดท้องหรือโรคกรดไหลย้อนและคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอย่างน้อยในบางส่วนที่จะตำหนิคุณอาจต้องการคิดหาวิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายในตอนเย็น คุณสามารถใช้เวลาเดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะ คุณสามารถนั่งอยู่ในห้องที่เงียบสงบฟังการบันทึกของท่องที่ชายหาด
คิดถึงกลยุทธ์อื่น ๆ ที่คุณพบว่าเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายในอดีต ระดมสมองกิจกรรมและประสบการณ์ที่คุณพบว่าผ่อนคลายและวางแผนที่จะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณ
การหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อการผ่อนคลายและการลดความเครียดมีประโยชน์สองประการสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง คุณไม่เพียง แต่จะลดพฤติกรรม (การดื่ม) ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการเสียดท้อง แต่การลดระดับความเครียดของคุณอาจช่วยได้
ความเครียดอย่างน้อย anecdotally อาจเพิ่มตอนของอาการเสียดท้อง
แอลกอฮอล์และอิจฉาริษยา
แต่ถ้าคุณยังต้องการดื่มแบบเป็นครั้งคราว มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายของคุณ:
- เจือจางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำ
- ส่วนผสมของเครื่องผสมและค็อกเทลสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง เครื่องดื่มอัดลมผลไม้เช่นมะนาวน้ำผลไม้รสเปรี้ยวช็อกโกแลตเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและสะระแหน่สามารถทำร้ายร่างกายได้ ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้อาการแย่ลงและหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้มากเท่าที่เป็นไปได้ นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณมีแอลกอฮอล์มากแค่ไหนเท่าที่ปริมาณสามารถสร้างความแตกต่างได้
- ดื่มเท่าไหร่? ดื่มปริมาณปานกลาง การดื่มแอลกอฮอล์หมายถึงการดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายสองคน โปรดทราบว่าเครื่องดื่มเป็นแก้วไวน์ 5 ออนซ์เบียร์ 12 ออนซ์หรือสุราแข็ง 1.5 ออนซ์
- หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังจากดื่ม นั่งขึ้นจะช่วยลดอาการกรดไหลย้อน
- เลือกเบียร์หรือไวน์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์
คำจาก
คุณอาจดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้หากบริโภคด้วยความระมัดระวัง แต่ถ้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอาการเสียดท้องซ้ำ ๆ คุณอาจต้องการพิจารณาทางเลือกในการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณพบอาการปวดอย่างถาวรหรือรุนแรงหรือถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีความผิดปกติของการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ
> แหล่งที่มา:
> การรับประทานอาหารและโภชนาการสำหรับ GER และ GERD สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition
อาการอิจฉาริษยา คลีฟแลนด์คลินิก https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms