ปัจจัยอะไรและความเสี่ยงที่ทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเลวลง?

ตำแหน่งนอนแอลกอฮอล์และผู้สูงอายุเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้อาการหยุดหายใจชั่วขณะ

แม้ว่า กายวิภาค ของคุณอาจจูงใจคุณให้มี ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ มีปัจจัยอื่น ๆ และความเสี่ยงที่อาจทำให้สภาพแย่ลง ผู้ร่วมให้ข้อมูลบางส่วนเหล่านี้อยู่ในการควบคุมของคุณและคนอื่น ๆ ไม่ได้ ทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแย่ลงและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? ค้นพบบทบาทของกายวิภาคศาสตร์ตำแหน่งนอนหลับขั้นตอนการนอนหลับเช่น REM, แอลกอฮอล์วัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการชราและการเพิ่มน้ำหนัก

นอนกรนเริ่มต้นด้วยกายวิภาคของคุณ

สาเหตุที่สำคัญที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคือโครงสร้างของกายวิภาคของทางเดินลมหายใจ มีหลายองค์ประกอบที่มีบทบาทคือจมูกทึบต่อมทอนซิลเพดานลิ้นและกราม โครงสร้างเหล่านี้พัฒนาขึ้นจากพันธุกรรมของคุณ เช่นเดียวกับที่เราแชร์ความคล้ายคลึงกันของครอบครัวกับพ่อแม่และพี่น้องของเราดังนั้นโครงสร้างภายในจึงถูกจัดอยู่ในทำนองเดียวกัน การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะนอนหลับลดลงด้วย แต่น่าเสียดายที่รากฐานนี้ส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแย่ลง ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติมบางอย่าง ได้แก่ :

ตำแหน่งนอน

การหยุดหายใจขณะนอนหลับของผู้ป่วยบางคนจะแย่ลงอย่างมากโดย ตำแหน่งนอนหลับ การศึกษาเรื่องการนอนหลับอาจแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอยู่บนหลังของคุณในท่านั่งหงายทำให้เกิดอาการหยุดหายใจที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนของทางเดินลมหายใจรวมถึงเพดานปากและลิ้นอาจลื่นและขัดขวางการเดินผ่านอากาศได้

แรงโน้มถ่วงก่อให้เกิดและนอนอยู่บนหลังของคุณจะทำให้โอกาสนี้เกิดขึ้นได้มากขึ้น ในบางคนการใช้ การบำบัดแบบตำแหน่ง เพื่อนอนหลับในด้านต่างๆของคุณอาจเป็นประโยชน์มาก

REM นอนหลับ

การเปลี่ยนผ่านขั้นตอนการนอนหลับต่างๆตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องธรรมชาติ การนอนหลับส่วนใหญ่ประกอบด้วยการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

อย่างไรก็ตามทุกๆ 90 นาทีเกิดการ นอนหลับ REM การเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นพร้อมกับอัมพาตของกล้ามเนื้อ รัฐนี้มีลักษณะที่รุนแรงและความฝันอันสดใสเหมือนการดูหนัง เพื่อป้องกันไม่ให้การแสดงออกมาจากความฝันเหล่านี้ร่างกายจะเป็นอัมพาตอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อของทางเดินลมหายใจยังเป็นอัมพาต หลอดนี้กลายเป็นฟลอปปี้และพับเก็บได้ เป็นผลให้หยุดหายใจขณะหลับมักจะแย่ลงในช่วงหลับ REM ซึ่งอาจทำให้เกิดจำนวนเหตุการณ์ที่เพิ่มมากขึ้นหรือระดับออกซิเจนที่ลดลงอย่างมากตามที่วัดได้โดยการวัดค่าออกซิเจน เนื่องจากการนอนหลับ REM เป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพปัจจัยเสี่ยงนี้จึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

แอลกอฮอล์

ขัดกับประเพณีของการมี nightcap เป็นที่ชัดเจนว่า แอลกอฮอล์ มีผลต่อการนอนหลับ แม้ว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนขณะที่มันสวมปิดมันนำไปสู่การนอนหลับ fragmentation และ นอนไม่หลับ นอกจากนี้ในฐานะที่เป็น relaxant กล้ามเนื้อก็สามารถทำให้สายการบินบนพับเก็บได้มากขึ้น ปัจจัยความเสี่ยงนี้อยู่ในการควบคุมของคุณ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ตามกฎของหัวแม่มืออนุญาตให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องที่คุณกินก่อนเข้านอน นี้จะช่วยลดผลกระทบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับโอกาสของการประสบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

วัยหมดประจำเดือนในสตรี

เอาล่ะนี่เป็นข้อที่เห็นได้ชัดสำหรับผู้หญิงเท่านั้น

อย่างไรก็ตามเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่ต้องพิจารณา สตรีที่อายุน้อยกว่าได้รับการปกป้องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนที่รักษาระดับความบริสุทธิของทางเดินลมหายใจ อุบัติการณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับของสตรีก่อนเริ่มเป็นวัยหมดประจำเดือนจึงลดลง เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้สูญหายอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของสตรีจะเท่าเทียมกับผู้ชาย วัยหมดประจำเดือนผ่าตัดเป็นวลีที่ใช้เพื่ออธิบายสถานะหลังจากที่มดลูกและการกำจัดรังไข่ได้เกิดขึ้นบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่คล้ายกันของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ผู้หญิงที่ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนพบว่ามีความเสี่ยงระดับปานกลาง (แต่ลดลง) ของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ยาตามใบสั่งแพทย์และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ยา อาจส่งผลต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้อย่างไร? โดยทั่วไปมีสามชั้นเรียนของยาที่อาจเป็นปัญหา: benzodiazepines, opiates และ barbiturates ยาเบนโซมักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลอาการชักและมักใช้สำหรับการนอนไม่หลับ พวกเขายังทำหน้าที่เป็น relaxants กล้ามเนื้อและนี้อาจมีผลต่อทางเดินลมหายใจและนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ยาปัสสาวะเป็นยาเสพติดที่ใช้ในการควบคุมความเจ็บปวด พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนกลางโดยลักษณะการหายใจตื้นหรือไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ barbiturates ยังใช้เพื่อควบคุมอาการชักและควบคุมการชักและอาจส่งผลต่อการหายใจด้วยเช่นกัน หากคุณกังวลว่ายาของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับคุณควรพูดคุยกับแพทย์ที่กําหนด

ริ้วรอยก่อนวัย

สุดท้าย aging ตัวเองอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณสูญเสียกล้ามเนื้อในแขนและขาของคุณคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อในสายการบินของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเปิดกว้าง ไม่มีอะไรที่จะต้องทำเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงนี้เป็นพิเศษ ข่าวดีก็คืออัตราการหยุดหายใจขณะหลับจะลดลงเมื่ออายุ 60 ปีถ้าคุณกำลังพัฒนาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับดูเหมือนว่าคุณจะมีพัฒนาการในช่วงนั้น

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

การได้รับน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้อย่างมาก ถ้าทางเดินลมหายใจถูกลดลงเพื่อเริ่มต้นการสะสมของไขมันที่ฐานของลิ้นและตามทางเดินลมหายใจอาจทำให้สิ่งเลวร้ายลง การลดน้ำหนักมักลดลงอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ?

เริ่มต้นด้วยการขจัดความเสี่ยงด้านความเสี่ยงที่สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือข้างต้นที่คุณสามารถระบุได้ ไม่ว่าปัญหาที่อาจทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับของคุณแย่ลงยังคงมีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการใช้ เครื่อง ช่วยหายใจหรือความดันลมหายใจแบบบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP)

พูดถึงความเสี่ยงที่คุณเผชิญกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณและหาแนวทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ

> แหล่งที่มา

> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier ฉบับที่ 5 2011

การจำแนกประเภทความผิดปกติด้านการนอนหลับระหว่างประเทศ American Academy of Sleep Medicine ฉบับที่ 2 2005