ไม่หลับเคยไป? พิจารณาสาเหตุและวิธีการหยุด

ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการลดหรือนอนหลับ

แพทย์มักจะพูดถึงการพยากรณ์โรคที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์และคนที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอาจถามคำถาม: การนอนไม่หลับหายไปไหน แม้ว่าสิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับสาเหตุหลัก ๆ โดยการทำความเข้าใจศักยภาพที่มากขึ้นอาจทำให้คุณสามารถตอบคำถามนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง ค้นพบวิธีการหยุดการ นอนไม่หลับ และการ นอนหลับที่ไม่ ดีด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่าย

พิจารณาสาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ หมายถึงปัญหาการนอนหลับหรือการนอนหลับที่ไม่สดชื่นในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่น การหยุดหายใจขณะนอนหลับ ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสาเหตุของอาการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัย 3 ประการคือการจูงใจการยั่วยุและการทำให้เป็นอมตะ พิจารณาถึงปัจจัยเหล่านี้ในทางกลับกันจะเป็นประโยชน์ในการระบุว่าการนอนไม่หลับจะแก้ปัญหาหรือไม่

ทุกคนมีศักยภาพที่จะพัฒนาความยากลำบากในการนอนหลับที่ characterizes นอนไม่หลับ นี่เรียกว่าจูงใจหรือเกณฑ์ สำหรับบางคนเกณฑ์สูงและไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับ สำหรับคนอื่น ๆ โชคไม่ดีที่เกณฑ์ที่ลดลงอาจทำให้คนมีปัญหาในการนอนหลับโดยมีการยั่วยุเล็กน้อย

ปัจจัยกระตุ้นมีความหลากหลายและแปรปรวน พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ: เตียงไม่สบายห้องอุ่น ๆ ถนนที่มีเสียงดังลูกน้อยร้องไห้ความเครียดและรายการต่อไป

แม้ว่าทริกเกอร์มีความคุ้นเคยสิ่งที่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับสำหรับคุณอาจมีผลน้อยต่อคู่สมรสของคุณและในทางกลับกัน โดยปกติเมื่อสาเหตุถูกเอาออก, นอนไม่หลับลดลง. แต่ก็ยังสามารถกลายเป็น perpetuated โดยการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและกลายเป็นนอนไม่หลับเรื้อรัง

ผู้ที่นอนไม่หลับมักจะทำการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาหวังว่าจะปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นก่อนนอนอาจจะจัดขึ้นเพื่อพยายามที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการเพลิงไหม้ได้ในเวลาที่ยากลำบากยิ่งกว่าที่จะหลับในชั่วโมงก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งส่วนมากเป็นพฤติกรรมหรือเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์เรียกว่าปัจจัยที่ทำให้เสื่อมเสีย

การนอนไม่หลับสามารถหยุดหรือย้อนกลับกับการรักษาได้หรือไม่?

ตอนนี้คุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับแล้วคุณควรพิจารณาว่าการนอนไม่หลับหายไปหรือไม่ เกณฑ์พื้นฐานที่คุณต้องพัฒนาเพื่อการนอนไม่หลับไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นการให้สถานการณ์ที่เหมาะสมการนอนไม่หลับอาจมีอยู่หรือเกิดขึ้นอีกครั้ง ลองนึกภาพว่ามันเป็นหินขนาดใหญ่ที่อยู่ใต้พื้นผิวของทะเลสาบเมื่อระดับน้ำลดลงพอหินจะกลับมาแสดงอีกครั้ง ในทำนองเดียวกันการนอนไม่หลับอาจกลับมาสู่ผิว ปัจจัยที่สร้างความโน้มเอียงนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และมีความเป็นไปได้ที่พันธุกรรมและเกี่ยวข้องกับ neurotransmitters ภายในสมอง

ข่าวดีก็คือปัจจัยการตกตะกอนหรือตัวกระตุ้นอาจเป็นสถานที่ที่จะเข้าไปแทรกแซง ทริกเกอร์เหล่านี้หลายตัวจะแก้ปัญหาด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นคืนที่ไม่ดีของการนอนหลับก่อนการทดสอบจะหายไปเมื่อการทดสอบผ่านไป คนอื่น ๆ อีกหลายคนสามารถบรรเทาเมื่อมีการระบุอย่างถูกต้อง

ในความเป็นจริง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งสามารถทำได้เพียงแค่นั้น

นักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษจะดำเนินการ CBTI โดยระบุตัวกระตุ้นสำหรับการนอนไม่หลับของคุณและช่วยในการขจัดสาเหตุเหล่านี้ ถ้าคุณไม่สามารถหลับเพราะคุณย้ายก่อนนอนก่อน นอนข้อ จำกัด อาจเป็นข้อเสนอแนะ หากคุณนอนหลับในเวลากลางคืนและไม่สามารถเข้านอนได้ การควบคุมกระตุ้น จะเป็นประโยชน์ ถ้าใจของคุณเผ่าพันธุ์เมื่อคุณนอนลงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสังเกตบริเวณ กันชน ก่อนเวลานอนหรือตั้งเวลาให้กังวลในระหว่างวัน

ยามักใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ แต่หลายคนต้องการที่จะหลีกเลี่ยง ยานอนหลับ เพราะความเสี่ยงของผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งยานอนหลับอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า tachyprolaxis: ยาจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าปริมาณที่สูงขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลเดียวกันในที่สุดพวกเขาหยุดการทำงานและเมื่อเลิกนอนหลับนอนไม่หลับเกิดขึ้น (โชคดีที่การตอบสนองอาการนอนไม่หลับมักจะหายไปในระยะเวลาสั้น ๆ ) ดังนั้นแม้ว่ายานอนหลับอาจช่วยให้บรรเทาอาการเหล่านี้ได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขปัญหาเรื้อรังที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขเหล่านี้มักจะดำเนินต่อไปหากอาการอื่น ๆ ไม่ได้รับการรักษา หากนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับปัญหาใน สภาพแวดล้อมการนอนหลับ เหล่านี้ควรได้รับการจัดการเพื่อให้การสงเคราะห์

แม้ว่าแนวโน้มการนอนไม่หลับจะมีอยู่ใกล้กับพื้นผิวแล้วข่าวดีก็คือการนอนไม่หลับนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การพยากรณ์โรคระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับทำได้ดีเยี่ยม การรักษาด้วย CBTI และการแทรกแซงอื่น ๆ ที่กำกับโดย ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อาจมีประสิทธิภาพในการทำให้การนอนไม่หลับหายไปได้ดี

_{ที่มา:}

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier ฉบับที่ 5 2011}