การออกกำลังกาย PT สำหรับข้อมือของคุณ
หากคุณเคยล้มลงบนมือที่ยื่นออกมาหรือที่เรียกว่าการ บาดเจ็บ FOOSH แล้วบางทีคุณอาจได้รับความเดือดร้อน แตก Colles ' การแตกหักของ Colles คือการแตกหักของกระดูกข้อมือที่กระดูกถูกแทนที่ การแตกหักของ Colles มัก ต้องผ่าตัด เพื่อ ลด และคุณอาจมีการตรึงเป็นเวลานานในการโยนหรือราวยึดหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ
กายภาพบำบัดสำหรับการแตกหักของ Colles เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงข้อมือและแขน ช่วงของการเคลื่อนไหว และความแข็งแรงเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวการทำงานในแขนของคุณ นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณจะทำการรักษาเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติในแขนและข้อมือ
องค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพกระดูกแตกของ Colles คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่คุณดำเนินการอย่างเป็นอิสระที่บ้านเพื่อช่วยในการเพิ่มการบำบัดรักษาทางกายภาพของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนที่คุณอาจใช้ในระหว่างการบำบัดทางกายภาพของคุณหลังจากการแตกหักของ Colles สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะคาดหวังอะไรจาก PT สำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้ ก่อนที่จะเริ่มทำเช่นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
1 -
ช่วงข้อมือของข้อมือหลังจากที่สวมใส่นักแสดงหรือวงเล็บบนข้อมือของคุณในขณะที่รอยแตก Colles ของคุณกำลังหายคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อรอบ ๆ ข้อมือของคุณรู้สึกตึงตัว นี่เป็นเรื่องปกติและการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณหลังจากถอดนักแสดงของคุณควรมุ่งสู่การรับช่วงเคลื่อนไหวของข้อมือ
หากต้องการเริ่มต้นการดึงช่วงของการเคลื่อนไหวให้จับแขนไว้ข้างหน้าคุณจากนั้นค่อยๆงอมือและนิ้วมือขึ้นราวกับว่าคุณกำลังส่งสัญญาณให้คนหยุด "หยุด" จับมือของคุณด้วยมือที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณและค่อยๆเพิ่มความกดอากาศสูงโดยการดึงมือและนิ้วมือกลับ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำยืดสำหรับห้า repetitions
ต่อไปงอข้อมือของคุณลงขณะที่จับแขนไว้ข้างหน้าคุณ ค่อยๆเพิ่มความกดอากาศสูงโดยการจับมือของคุณและงอต่อไปในงอ กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำห้าครั้ง
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจสั่งการออกกำลังกายเพื่อให้มือของคุณหมุนไปราวกับว่าคุณกำลังเทน้ำเหยือกน้ำหรือใส่ชามซุป ข้อมือขั้นสูงเหล่านี้สามารถเริ่มต้นได้ในภายหลัง โฟกัสเริ่มต้นของคุณควรจะได้รับการงอข้อมือและการขยาย
2 -
แบบฝึกหัด Handgripเมื่อแพทย์ของคุณถอดตัวผู้หลังจากร้าว Colles ของคุณได้หายคุณอาจสังเกตเห็นว่าความสามารถในการจับของคุณลดลง PT ของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงในการจับยึดของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงมือจับอาจรวมถึง:
เมื่อทำแบบฝึกหัดจับต้องแน่ใจว่าได้ถือซ้ำกันเป็นเวลาสองสามวินาทีและจับกับการเคลื่อนไหวช้าเจตนา ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
3 -
การออกกำลังกายโป๊สำหรับนิ้วหัวแม่มือและนิ้วเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของนิ้วมือคุณหลังจากการแตกหักของ Colles นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้ การออกกำลังกายแบบ putty ทำงาน ได้ PT ของคุณอาจทำให้คุณเป็นผงสำหรับอุดรูหรือคุณสามารถซื้อ Silly Putty หรือทำด้วยตัวคุณเองที่บ้าน
บีบฉาบระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือจากนั้นบีบนิ้วระหว่างสองนิ้วแต่ละนิ้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถม้วนฉาบเป็นท่อยาวรูปร่างลงในแหวนและวางวงแหวนรอบนิ้วของคุณเพื่อทำงานในการขยายนิ้วมือของคุณต่อต้านความต้านทาน
4 -
แบบฝึกหัดสำหรับข้อมือและข้อมือหลังการแตกหักของ Colles 'Fractureหลังจากการแตกหักของ Colles กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อมือและแขนของคุณอาจอ่อนแอเนื่องจากการบาดเจ็บและระยะเวลาที่ข้อมือของคุณถูกตรึงไว้ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดวิธี การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ ข้อมือ ด้วยดัมเบลล์เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 15 ถึง 20 ปอนด์คุณจะสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น ตรวจสอบกับ PT เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ความต้านทานที่เหมาะสมสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ
คำจาก
การแตกหักของ Colles อาจเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดซึ่งเป็นสาเหตุข้อ จำกัด ในการทำงานของแขนและแขนของคุณ การเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะทำจะช่วยให้คุณสามารถใช้แขนและมือได้ตามปกติ ด้วยการทำงานอย่างหนักในการบำบัดทางกายภาพและโดยการขยันด้วยการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับไปใช้ประโยชน์สูงสุดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
> ที่มา:
> Arnold, CM การถดถอยและข้อมือ: ความสัมพันธ์กับสถานะการทำงานของสตรีหลังอายุ 50 ปีวารสาร Canadian on Aging; 2016 35 (3): 361-71