โครงการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บด้านหลัง

ประมาณ 8 ใน 10 คนจะพบ อาการปวดหลัง อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ส่วนที่เหลือของเตียงแนะนำให้ใช้ทันทีหลังได้รับบาดเจ็บที่หลัง แต่ไม่แนะนำให้ใช้ ตอนนี้ขอแนะนำให้คุณดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณโดยเร็วที่สุดหลังจากการบาดเจ็บ ทันทีที่คุณสามารถทนต่อการยืดกล้ามเนื้อหลังได้อย่างนุ่มนวลและนุ่มนวล

โปรแกรมฟื้นฟูที่ครอบคลุมควรประกอบด้วยการยืดและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะรวมเป็นพวกเขามีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูหลังโดยการให้ความช่วยเหลือในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ควรจัดทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อจัดทำโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพด้านหลังอย่างดี

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น

เหยียดสำหรับ Low Back ของคุณ

ส่วนขยายด้านหลัง :

1. นอนบนท้องของคุณ
2. ดันตัวเองขึ้นบนข้อศอกของคุณขยายหลังของคุณ
3. เริ่มหยิกข้อศอกของคุณและขยายส่วนหลังของคุณขึ้น
4. ยืดข้อศอกไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกถึงความรู้สึกอ่อนโยน
5. กดค้างไว้ 15 วินาที
6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยืดแมว:

1. ลงบนพื้นบนมือและเข่าของคุณ
2. ดันหลังขึ้นไปยังเพดาน (เช่นแมวโค้งขึ้นมาด้านหลัง)

1. ดำเนินการต่อโค้งจนกว่าคุณจะรู้สึกนุ่มนวลในด้านหลัง
2. กดค้างไว้ 15 วินาที
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สะโพกกลิ้ง:

1. นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น
2. เลี้ยวหัวของคุณไปทางซ้ายขณะที่คุณผ่อนคลายและปล่อยให้หัวเข่าของคุณล้มลงกับพื้นด้านขวาโดยการหมุนลำต้นของคุณ

1. ถือเป็นจำนวนห้า
2. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาขณะที่คุณผ่อนคลายและปล่อยให้หัวเข่าของคุณล้มลงกับพื้นด้านซ้ายโดยการหมุนลำต้นของคุณ
4. ถือเป็นจำนวนห้า
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังส่วนต่ำของคุณ

การออกกำลังกายหลัก:

1. ตั้งตัวเองบนสี่ทั้งหมดด้วยมือและขาของคุณสนับสนุนคุณบนพื้น
2. ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นข้างหลังคุณ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรงและขนานไปกับพื้น
4. กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
5. ทำซ้ำโดยใช้ขาตรงข้าม

ยกขาตรง :

1. นอนบนหลังของคุณ
2. งอเข่าถึง 15 องศา
3. สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยกเท้าขึ้นจากพื้นในแนวโค้งคล้ายกับศีรษะของคุณ
4. ช้าๆ (ในรูปแบบเดียวกันกับโค้ง) ให้ขาหรือเท้าของคุณกลับมาที่พื้น
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. ทำซ้ำการออกกำลังกายในกระเพาะอาหารของคุณเป็น ยกขาตรงยก

วิดพื้น:

1. นอนบนหลังของคุณ
2. งอเข่าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
3. ล็อคนิ้วมือไว้ด้านหลังศีรษะ
4. ม้วนศีรษะ, ไหล่, ส่วนบนและล่างออกจากพื้น - ไม่เกินหกนิ้ว
5. กดค้างไว้ 5 วินาที
6. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

และเช่นเคยพูดถึงการเริ่มต้นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพกับแพทย์ของคุณ

หากกิจกรรมใดทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นให้หยุดการออกกำลังกายทันที ควรทำแบบฝึกหัดสามครั้งต่อวัน

หากคุณมีอาการปวดหลังหรืออาการเจ็บตะโพกคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อรักษาสภาพของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็น ว่าการออกกำลังกายใดที่จะทำอย่างไรถ้าความเจ็บปวดของคุณรุนแรง และเขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าได้อย่างปกติผ่านการออกกำลังกายด้านหลัง นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถบอกคุณได้ ว่า STOP ทำอะไรถ้าคุณมีอาการปวดหลังต่ำ

การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความคล่องตัวในการทำงานสูงสุด ตรวจสอบกับแพทย์และ PT ของคุณแล้วเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายด้านหลังที่ครอบคลุมตามความต้องการของคุณ