สนับสนุนคอของคุณขณะนอนหลับกับม้วนปากมดลูก DIY นี้
หมอนปากมดลูกสามารถใช้เพื่อช่วยพยุงคอในขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการปวดคอคุณสามารถทำม้วนปากมดลูกของคุณเองได้ นี่คือวิธีการทำ
อาการปวดคออาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวที่สามารถจำกัดความสามารถในการทำงานขับรถหรือนอนหลับตามปกติ หากคุณมีอาการปวดคอการเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการต่างๆได้
บางครั้ง การรักษาและวิธีการ เช่นการ ลากปากมดลูก อาจจำเป็นเพื่อช่วยให้ได้รับความดันออกจากเส้นประสาทปากมดลูกของคุณ
หากคุณมี อาการปวดคอ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการสภาพของคุณด้วยตนเอง ขั้นตอนเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคอของคุณและเรียนรู้วิธีการ นั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสม
ในขณะที่นั่งกับท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ นอน กับคอของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การใช้หมอนที่เหมาะสมกับการสนับสนุนที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและสามารถช่วยคุณลดหรือขจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณกลับสู่การทำกิจกรรมตามปกติ
สนับสนุนคอของคุณขณะนอนหลับ
คอของคุณประกอบด้วยกระดูก 7 ที่เรียกว่ากระดูกสันหลังและกระดูกเหล่านี้มักเป็นเส้นโค้งเล็กน้อยที่เรียกว่า lordosis การรักษาสายตาข้างเคียงที่คอของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณรักษาอาการปวดคอของคุณ สามารถช่วยดันความดันออกจาก เส้นประสาทไขสันหลังกา และเส้นประสาท
วิธีง่ายๆในการช่วยคอของคุณขณะนอนหลับคือการใช้ ม้วนปากมดลูก ม้วนปากมดลูกหรือที่รู้จักในชื่อม้วนคอหรือหมอนปากมดลูกเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางไว้ในปลอกหมอนซึ่งรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ม้วนปากมดลูกช่วยในการรองรับคอเพื่อช่วยในการปรับตำแหน่งในขณะที่นอนบนเตียง
คุณสามารถซื้อม้วนปากมดลูกทางออนไลน์หรือที่ร้านขายยาในพื้นที่ได้ประมาณ $ 20 (สหรัฐฯ) นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับม้วนปากมดลูก
ทำม้วนปากมดลูกของคุณเอง
ทำม้วนปากมดลูกเพื่อช่วยคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับง่ายต่อการทำ นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- ขอรับผ้าเช็ดตัวอาบน้ำหรือชายหาด
- พับผ้าขนหนูลงครึ่งหนึ่ง
- เริ่มต้นจากด้านหนึ่งของผ้าเช็ดตัวม้วนขึ้นจนกว่าผ้าขนหนูของคุณดูเหมือนม้วนเกี่ยวกับความยาวของหมอนของคุณ
- เลื่อนผ้าขนหนูที่รีดขึ้นไปในปลอกหมอนที่ขอบล่าง
เมื่อคุณวางหัวของคุณบนหมอนของคุณผ้าขนหนูที่รีดขึ้นควรสนับสนุนคอของคุณ คุณควรรู้สึกกดดันเล็กน้อยที่ด้านหลังของคอของคุณเมื่อคุณนอนบนหลังของคุณ ม้วนผ้าเช็ดตัวของคุณจะช่วยเสริมคอเมื่อคุณนอนคว่ำด้านหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเพราะจะช่วยเติมช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ หากคุณมีอาการปวดคอก็มักจะไม่แนะนำให้คุณนอนหลับบนท้องของคุณ
การออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทางเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาอาการปวดคอและการหาท่านอนที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถขจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนถ้าอาการปวดคอของคุณยังคงมีอยู่แย่ลงหรือมีอาการอ่อนแอแขนหรือชาและรู้สึกเสียวซ่าการไปพบแพทย์ของคุณอาจเพื่อประเมินสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ
การเยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดในท้องถิ่นของคุณยังช่วยให้คุณ - PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็น ว่าควรทำอย่างไรเพื่อเริ่มต้นรักษาอาการปวดคอของคุณ
คำจาก
อาการปวดคออาจทำให้คุณนอนหลับได้เนื่องจากอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ ในขณะนอนหลับคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดและนี่อาจทำได้โดยใช้ม้วนปากมดลูก
โดยการใช้เวลาในการทำม้วนปากมดลูกของคุณเองคุณอาจให้คอของคุณด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องในขณะที่คุณนอนหลับ ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและช่วยให้คุณกลับสู่ระดับก่อนหน้าของคุณได้