เป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็กน้ำหนักตัวมากเกิน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็ก

บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ มีน้ำหนักตัวมากเกินไป การหาดัชนีมวลกายของเขาสามารถช่วยให้การวินิจฉัยเป็นทางการได้มากขึ้น แต่คุณมักไม่จำเป็นต้องไปไกลกว่านี้ แต่สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดคุณสามารถใช้นิ้วเหน็บแบบเก่า ๆ สักหนึ่งหรือสองนิ้วเพื่อดูว่าเด็กของคุณมีน้ำหนักเกิน ส่วนที่ยากคือการรู้ว่าจะช่วยให้ เด็กมีน้ำหนักเกิน ของคุณได้อย่างไร

ช่วยเด็กน้ำหนักตัวมากเกิน

เมื่อเด็กได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนแล้วพ่อแม่ของเขามักจะได้รับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการปรับปรุงโภชนาการและกระตุ้นให้เขามีสมรรถภาพทางกายมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่คำแนะนำนี้ไม่ได้ช่วยให้เกิด โรคระบาดโรคอ้วน ใน เด็ก มากในขณะนี้และเด็กเหล่านี้มักจะกลับมาในปีต่อไปและได้รับอีก 10 ถึง 15 ปอนด์

นอกเหนือจากคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการกินที่มีสุขภาพดีและมีการใช้งานมากขึ้นเท่าใดก็จะมีประโยชน์มากขึ้น

เป้าหมายแรกสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

น่าเสียดายที่เป้าหมายแรกที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำไม่ควรออกไปข้างนอกและพยายามลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่พวกเขาแนะนำเป้าหมายที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นเพียงแค่ไม่ได้รับน้ำหนักมากขึ้น

หากคุณจำได้ว่าบุตรหลานของคุณจะเติบโตขึ้นในขณะที่เขาเข้าใกล้วัยแรกรุ่นแล้วจะทำให้ง่ายต่อการเข้าใจว่าทำไมการยกน้ำหนักไม่เป็นประโยชน์

แม้ว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณจะไม่ สูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่เขายังไม่ได้รับน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเขาสามารถผอมและเข้าถึง BMI ที่มีสุขภาพดีในขณะที่เขาได้รับความสูงขึ้น

อย่างไรก็ตามวิธีนี้ใช้สำหรับเด็กที่ "มีน้ำหนักตัวน้อย" และยังไม่ได้ผ่านการกระตุ้นการเติบโตของพวกเขา

เด็กที่มีน้ำหนักเกินอื่น ๆ อาจจะต้องลดน้ำหนักเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายแรกของพวกเขาที่ไม่ได้รับน้ำหนักไม่กี่เดือน

เป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

เมื่อบุตรหลานของคุณบรรลุเป้าหมายที่จะไม่ได้รับน้ำหนักเป็นเวลาสองสามเดือนคุณสามารถกำหนดเป้าหมายใหม่เพื่อลดน้ำหนักได้จริง อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเป้าหมายเจียมเนื้อเจียมตัวเพื่อให้บุตรหลานของคุณไม่ได้รับการจมและยอมแพ้ หนึ่งปอนด์ต่อเดือนเป็นเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีสำหรับเด็กส่วนใหญ่

วัยรุ่นที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจต้องเสียน้ำหนักมากขึ้นเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายแรกของพวกเขาและอาจย้ายไปสู่เป้าหมายที่ก้าวร้าวมากขึ้นในการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อเดือนหรือทุกสัปดาห์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อช่วยสนับสนุนบุตรหลานของคุณผ่านเป้าหมายเหล่านี้และติดตามความคืบหน้าของเขากำหนดนัดหมายการติดตามผลตามปกติกับกุมารแพทย์และ / หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

แต่น่าเสียดายที่คุณไม่เพียง แต่บอกบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักเหล่านี้และดูเขาลดน้ำหนัก ต้องใช้เวลาทำงานบ้าง การมีเป้าหมายอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีได้

คุณจะบรรลุเป้าหมายแรกที่ไม่ได้รับน้ำหนักได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกคือการหาจำนวนน้ำหนักที่ลูกของคุณเพิ่มขึ้นในแต่ละเดือนเพื่อให้คุณรู้ว่าแคลอรี่น้อยลงมากแค่ไหนที่เขาต้องการในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุเก้าขวบกำลังเพิ่มขึ้นสามปอนด์ต่อเดือนและแต่ละปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่แล้วเขาต้องการลดแคลอรี่ 10,500 แคลอรีในแต่ละเดือนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะที่ดูเหมือนว่ามากมันทำงานออกไปเพียง 350 แคลอรี่ในแต่ละวัน

หนักแค่ไหนสำหรับเด็กวัย 9 ขวบที่จะลดแคลอรี่ลงได้ 350 แคลอรี่ในแต่ละวัน? ไม่ควรเป็นเรื่องที่ยากลำบาก แต่จะทำให้ง่ายขึ้นหากคุณลดแคลอรี่ครึ่งหนึ่งจากอาหาร (175 แคลอรี่) และกระตุ้นการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อเผาผลาญแคลเลียมอื่น ๆ อีก 175 แคลอรี่ (ประมาณ 30 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง)

โปรดจำไว้ว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกินกว่าสิ่งที่เด็กทำอยู่ในแต่ละวัน

นั่นหมายความว่าถ้าลูกของคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันแล้วเขาต้องออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันสำหรับการทำงานนี้

เด็กในตัวอย่างนี้อาจลดแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่จากอาหารของเขาเพียงแค่ตัดออกจาก Caie orie สูง ๆ รายการน้ำตาลสูงที่เขาดื่มได้รวมถึงโซดาและเครื่องดื่มผลไม้ ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดแคลอรี่ด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย เช่นการกินอาหารอย่างรวดเร็วลดการเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้บริการอาหารที่มีขนาดเล็กลง จำกัด การช่วยสองเรื่องของหลักสูตรหลักและการรับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดี

เมื่อลูกของคุณอยู่ที่น้ำหนักที่มั่นคงไม่กี่เดือนคุณสามารถไปหลังจากเป้าหมายต่อไปของการสูญเสียปอนด์ต่อเดือน เนื่องจากคุณรู้อยู่แล้วว่า ปอนด์มีไขมัน เท่ากับ 3,500 แคลอรี่คุณรู้ว่าคุณต้องตัดแคลอรี่อีก 115 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณเสียไปประมาณ 1 ปอนด์ต่อเดือน

แคลอรี่แคลอรีแคลอรี่

ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าแคลอรีทั้งหมดของลูกมาจากไหนเพื่อช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของตัวเองก็สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่นหากบุตรของคุณเลือกที่จะรับประทานคุกกี้ Oreo สามชุด (160 แคลอรี่) หลังอาหารเย็นแทนคุกกี้หกก้อน (320 แคลอรี่) เขาจะประหยัดแคลอรี่ได้ 160 แคลอรี่หากปกติรับประทานคุกกี้หกคุกกี้ในแต่ละวัน ถ้าเขามักจะไม่กินคุกกี้ใด ๆ คุกกี้สามตัวจะเป็น แคลอรี่ มาก

หากคุณไม่สามารถนับแคลอรี่ได้อย่างเข้มงวดให้ลองเก็บไดอารี่เครื่องดื่มไว้เพื่อบันทึกแนวโน้มทั่วไปในนิสัยการกินของลูกเช่นปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากขนมเป็นต้นคุณอาจพบว่าแคลอรี่กำลังทานแคลอรี่เพิ่มขึ้น ขนมหลังใหญ่หรือหลังเลิกเรียน

สิ่งที่คุณต้องทราบเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

• ถ้ายังไม่ได้รับน้ำหนักดูเหมือนว่าสูงเกินไปของเป้าหมายแรกแล้วอาจเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช้าเป็นเป้าหมายแรกของคุณ ดังนั้นถ้าบุตรของคุณได้รับการเพิ่มขึ้นสองปอนด์ต่อเดือนกำหนดเป้าหมายของเพียงหนึ่งปอนด์ต่อเดือนของการเพิ่มน้ำหนักสำหรับไม่กี่เดือน
• ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะผลักดัน "การอดอาหาร" กับบุตรหลานของคุณ
• การที่ครอบครัวทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ทางร่างกายสามารถช่วยเด็ก ๆ ในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น
• ความจริงที่ว่าเด็กปกติได้รับประมาณ 4-5 ปอนด์ต่อปีซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กอายุใกล้เท่าไรสามารถทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของบุตรหลานของคุณลดลงได้ เด็กที่มีน้ำหนักเกิน ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำหนักตามปกตินี้

_{แหล่งที่มา:}

_{American Academy of Pediatrics Policy Statement การป้องกันภาวะน้ำหนักเกินในเด็กและโรคอ้วน กุมารเวชศาสตร์ Vol. 112 ฉบับที่ 2 สิงหาคม 2546, หน้า 424-430}

_{การแพร่ระบาดของโรคอ้วนในเด็ก: ตัวเลือกการรักษา เคิร์กเอสเจแอมดิสทรัค - 01-May-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51}