ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็ก
เด็กที่มีน้ำหนักตัวมากมักจะได้รับแคลอรี่มากจนเกินไปไม่เพียงพอหรือทั้งสองอย่าง
เมื่อแคลอรี่เป็นปัญหาอาจเป็นได้ว่าพวกเขากำลังดื่มน้ำนมหรือน้ำอัดลมมากเกินไปหรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารขยะบ่อยเกินไปหรือในบางส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไป
ขนาดชิ้นส่วน
เพื่อไม่ให้บุตรหลานของคุณได้รับแคลอรี่มากเกินไปการทำความเข้าใจขนาดของชิ้นส่วนอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
นี้เริ่มต้นด้วยการรู้ชนิดของขนาดส่วนที่บุตรหลานของคุณต้องการ เพียงแค่ใส่อาหารลงบนจานของเด็กมากเท่าที่เขาจะกินก็มักจะไม่ใช่ความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้เขาสะอาดจานเสมอ
แทนที่จะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้เกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน:
- ขนาดของเด็กวัยหัดเดินต้องเท่ากับประมาณหนึ่งในสี่ของขนาดผู้ใหญ่
- เด็กวัยอนุบาลหรือเด็กวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า (เด็กอายุตั้งแต่ 4-8 ปี) ควรมีส่วนที่เหลือประมาณหนึ่งในสามของขนาดผู้ใหญ่
- ส่วนขนาดสำหรับเด็กโตและวัยรุ่นเริ่มเข้าใกล้ว่าผู้ใหญ่
หากบุตรหลานของคุณไม่เต็มตามขนาดที่กำหนดคุณสามารถให้อาหารได้มากขึ้น แต่โดยปกติแล้วควร จำกัด ผักและอาหารด้านอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุตรของคุณมีน้ำหนักเกิน การได้รับความช่วยเหลือครั้งที่สองของหลักสูตรหลักซึ่งโดยปกติแล้วมีแคลอรี่มากที่สุดมักไม่เป็นความคิดที่ดี
การควบคุมส่วนสำหรับเด็ก
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการช่วยในการควบคุมส่วนคือการเรียนรู้ที่จะคิดในแง่ของการให้บริการตามขนาดและพยายามกำหนดบุตรหลานของคุณให้กินเพียงครั้งเดียว
ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มกีฬาจำนวนมากขายในขวด 32 ออนซ์ แต่ให้บริการเพียงครั้งเดียวคือ 8 ออนซ์ หากบุตรของท่านดื่มทั้งขวดเขาจะได้รับแคลอรี่ 200 แคลอรี่ไม่ใช่ 50 แคลอรี่ในมื้อเดียว ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ Big Gulp ขนาด 32 ออนซ์กับ Coca-Cola จะทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนัก 420 แคลอรี่และช็อกโกแลตทริปเปิลหนา 32 ออนซ์ที่ McDonald's มีแคลอรี่ 1,160 แคลอรี่
ประเด็นคือเพียงเพราะอาหารอยู่ในภาชนะบรรจุหรือภาชนะเดียวไม่ได้หมายความว่าเป็นอาหารเดียว
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับขนาดการให้บริการมักทำได้ง่ายกว่าการทำอาหารเสริมก่อนบรรจุหีบห่อซึ่งมีการพิมพ์ฉลากอาหารบนฉลากอาหารอย่างชัดเจน เพียงแค่ไม่หลงกลในการคิดว่ามีเพียงหนึ่งบริการในแพคเกจที่อาจมีสองสามหรือห้าเสิร์ฟ
การควบคุมขนาดชิ้นส่วนของลูก
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ส่วนต่างๆของลูกน้อยภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้นทั้งที่บ้านและเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านรวมถึงสิ่งที่คุณ:
- เลือกส่วนเด็กคำสั่งซื้อขนาดเล็กหรือสั่งซื้อครึ่งหนึ่งเมื่อคุณกินอาหารที่ร้านอาหารและไม่เคยมีอะไรขนาดใหญ่
- ซื้อเฉพาะขนมขบเคี้ยวแบบเสิร์ฟหรือแบบกัดก็ได้
- ตรวจทานฉลากและบรรจุอาหารเป็นขนาดเสิร์ฟเดี่ยว ถ้าถุงคุกกี้ระบุว่าคุกกี้เดียวคือคุกกี้ 3 ชิ้นแล้วใส่ 3 คุกกี้ในถุงพลาสติก Ziplock หรือบนจานเมื่อคุณมอบให้เด็ก ๆ
- หลีกเลี่ยงการปล่อยให้เด็กกินอาหารจากกล่องขนมหรือกล่องไอศกรีมเนื่องจากอาจกินมากเกินกว่าหนึ่งมื้อ
- จำกัด เด็กที่อายุน้อยกว่า 1 ถึง 6 ปีควรมีเพียง 4 ถึง 6 ออนซ์ของน้ำผลไม้ 100% ต่อวันและเด็กโตเพียง 8 ถึง 12 ออนซ์ของน้ำผลไม้ 100% ต่อวัน
- เปลี่ยนบุตรหลานของคุณให้ลดไขมันหรือนมไขมันต่ำเมื่ออายุได้สองปีและในขณะที่คุณควรกระตุ้นให้พวกเขาดื่มนมเพื่อให้ได้แคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาอย่าปล่อยให้พวกเขาดื่มนมมากเกินไป
ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าอาหารว่างหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเช่นอาหารที่ไม่แข็งแรงพวกเขาสามารถหลุดออกจากมือได้อย่างรวดเร็วและสามารถนำไปสู่ปัญหาโรคอ้วนในวัยเด็กได้
บางข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พ่อแม่ทำเมื่อให้ของว่างสำหรับเด็กรวมถึงการให้อาหารว่างที่มีไขมันสูงและขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงให้บริการขนมขบเคี้ยวจำนวนมากเพื่อให้เด็ก ๆ ของพวกเขากินอาหารขยะได้ทุกวันและทำให้ขนมขบเคี้ยวใหญ่เกินไป .
คุณสามารถทำให้ขนมขบเคี้ยวของเด็กมีสุขภาพดีและช่วยให้พอดีกับแผนควบคุมโดยรวมของคุณหากคุณ:
- มีเวลาว่างสำหรับเด็กปกติของคุณโดยทั่วไปคือตอนเช้าและตอนบ่ายสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนและหลังเลิกเรียนสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าโดยคำนึงว่าเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างก่อนนอน
- จำกัด อาหารว่างให้เหลือแค่ 100 ถึง 150 ฟองเพื่อไม่ให้พวกเขากลายเป็นอาหารมื้อพิเศษ
- มีอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์และพร้อมสำหรับเด็กของคุณที่จะกิน
- ห้ามรับประทานของว่างใกล้กับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ชิ้นส่วนขนาดใหญ่ที่ช่วยลดน้ำหนักของบุตรหลานหรือไม่?