แนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ผู้ปกครองส่วนใหญ่รู้ดีว่าเด็ก ๆ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและเพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายไม่เพียงพอทำให้เด็ก ๆ มีความเสี่ยงต่อการ:

• โรคอ้วนในวัยเด็ก
• ความดันโลหิตสูง
• ระดับ คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL cholesterol)
• ระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ลดลง (HDL cholesterol)

นอกเหนือจากการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

แต่เท่าไหร่การออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

แนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

โดยทั่วไปแนวทางการออกกำลังกายแนะนำให้เด็ก ๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายๆเพียงแค่บอกเด็ก ๆ ให้ออกไปข้างนอกและเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพื่อให้ทันกับคำแนะนำในการออกกำลังกายเด็กควรทำตามความเหมาะสมกับวัย:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง
• การออกกำลังกายแอโรบิคที่รุนแรง
• การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูก

ในขณะที่อาจดูเหมือนว่าจะทำให้เด็ก ๆ ใช้งานได้เป็นชั่วโมง ๆ ละครั้งเป็นเรื่องสำคัญโปรดจำไว้ว่าคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง ครั้งหนึ่ง. เพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายของตัวเองได้หากต้องการเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียนและออกจากโรงเรียน (20 นาที) เล่นอย่างกระตือรือร้นในเวลาเรียนที่โรงเรียน (20 นาที) แล้วไปที่ห้องยิมนาสติกหลังเลิกเรียน (20 นาที )

และแม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าบุตรหลานของคุณสามารถใช้งานได้ด้วยตัวเองการทำให้พวกเขาลงชื่อสมัครใช้การเล่นกีฬาแต่ละรายการหรือเป็นทีมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้พวกเขาบรรลุความต้องการในการออกกำลังกายทุกวัน

พ่อแม่ยังสามารถช่วยให้ลูก ๆ ของพวกเขามีส่วนร่วมทางร่างกายโดยการตั้งค่าเป็นตัวอย่างที่ดีและใช้ชีวิตตัวเองเข้าร่วมกับลูก ๆ ของพวกเขาในการออกตระเวนไปกับครอบครัวที่ใช้งานและตั้งค่าขีด จำกัด เวลาหน้าจอ

การออกกำลังกายแอโรบิค

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของลูก 60 นาทีในแต่ละวันควรเป็นการออกกำลังกายแอโรบิคซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่น:

• การปั่นจักรยาน
• เดินเร็ว
• การเต้นรำ
• การกระโดด
• กระโดดเชือก
• โรลเลอร์
• วิ่ง
• การกระโดดข้าม
• ว่ายน้ำ

เกมเล่นฟรีที่ใช้งานเช่นแท็กการเล่นและการมีส่วนร่วมในกีฬาเยาวชนส่วนใหญ่เช่นฟุตบอลคาราเต้และเทนนิสมักจะถือว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์บุตรหลานของคุณควรทำกิจกรรมทางกายที่รุนแรงขึ้นเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานด้วยความเร็วที่รวดเร็วซึ่งจะทำให้เขาหายใจได้ยากขึ้นและหัวใจของเขาเต้นได้เร็วกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเช่นการเดินเร็วหรือ ปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ช้าลง

การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากกิจกรรมแอโรบิคแล้วเด็ก ๆ ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยวัยที่เหมาะสมกับวัยอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถของบุตรของท่านการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจรวมถึง:

• เชียร์ลีดเดอร์
• พลศึกษา
• push-ups ที่แก้ไขแล้วโดยใช้เข่าของเด็กบนพื้น
• ปีนเขา
• เชือกปีน
• นั่งอัพหรือ crunches
• แกว่งบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นและบาร์

เกมเล่นฟรีที่ใช้งานเช่นการเล่นชักเย่อและสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าการทำ push-ups การดึงน้ำหนักและยกน้ำหนักก็จะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างความเข้มแข็งของกระดูก

พ่อแม่มักคิดว่าลูก ๆ ของพวกเขามีกระดูกแข็งแรงโดยการดื่มนมและรับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์มีความสำคัญเช่นกันและอาจรวมถึง:

• กระโดด, กระโดดหรือกระโดด
• กระโดดเชือก
• วิ่ง
• เล่นบาสเก็ตบอล, ยิมนาสติก, เทนนิส, วอลเลย์บอลเป็นต้น

เกมการเล่นฟรีที่ใช้งานเช่นการเล่นฮ็อพสก๊อตจะถือว่าเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกด้วย

_{แหล่งที่มา:}

_{ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. กิจกรรมทางกายสำหรับทุกคน กิจกรรมทางกายที่เด็ก ๆ ต้องการ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา รายงานคณะกรรมการที่ปรึกษากิจกรรมการออกกำลังกาย Washington, DC: กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา, 2008}

_{กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน เด็กและวัยรุ่นที่ใช้งานอยู่ https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}