ช่วยลดน้ำหนักสำหรับเด็กที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็ก

เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการระบาดของโรคอ้วนในวัยเด็ก?

โรคอ้วนในวัยเด็ก

ในขณะที่คนมักชอบมองหาเหตุผลง่ายๆที่จะตำหนิการเพิ่มขึ้นใน วัยเด็กโรคอ้วน มีแนวโน้มที่ดีที่สุดที่จะทำลายมันลงไปปัจจัยพื้นฐานที่สุดของมัน - แคลอรี่มากเกินไปและการออกกำลังกายน้อยเกินไป

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วจะเป็นการง่ายที่จะดูว่ามีอะไรที่น่าจะเป็นไปได้หรือไม่ แต่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างรวมถึง:

• ส่วนขนาดใหญ่ขึ้น
• แคลอรี่เสริมจากโซดาและเครื่องดื่มผลไม้
• การกินอาหารจานด่วนมากขึ้น
• เล่นวิดีโอเกมมากขึ้น
• การรับประทานอาหารแปรรูปมากขึ้น (อาหารจานด่วนที่บ้าน)
• ใช้เวลามากขึ้นบนอินเทอร์เน็ต
• ดูทีวีมากเกินไป
• ลดเวลาในการเล่นฟรีที่ใช้งาน

นั่นทำให้คุณมีเหตุผลมากพอสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่ต้องมองสิ่งต่างๆเช่นไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง

นอกจากนี้ยังเป็นคำแนะนำว่าเหตุใดจึงดูเหมือนว่าเด็กจำนวนมากไม่สามารถลดน้ำหนักได้

การสูญเสียน้ำหนักที่พบบ่อยและข้อผิดพลาด

การคิดถึงเหตุผลบางอย่างที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ง่ายเพียงแค่กินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แน่นอนการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดและเด็กมักประสบกับปัญหามากมาย

ผู้ปกครองมักจะตระหนักดีถึงความพ่ายแพ้เหล่านี้เป็นเด็กของพวกเขาและมักจะพวกเขาเองต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก

หนึ่งในการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด setbacks มักจะเป็นที่พวกเขาเพียงแค่ให้ขึ้นเพราะพวกเขาพยายามที่จะทำมากเกินไปในครั้งเดียว

ยกตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจเปลี่ยนจากนมไขมันต่ำตัดโซดาและน้ำผลไม้และไม่อนุญาตให้มีอาหารขยะหรือของว่างในบ้าน ในเวลาเดียวกันพวกเขาอาจลงลายเซ็นของเด็กเพื่อเล่นกีฬาเด็กที่อาจไม่เคยลุกออกจากที่นอนและพาพวกเขาไปพบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสัปดาห์ละสองครั้ง

ประเภทของการแต่งไลฟ์สไตล์สุดโต่งนี้มักจะล้มเหลว ทำไม? มันเข้มงวดเกินไปและยากที่จะปฏิบัติตาม

ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้พ่อแม่ไปช้ากว่ามากโดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและจากที่นั่น

นอกจากจะเร็วเกินไปแล้วความผิดพลาดในการลดน้ำหนักอื่น ๆ ได้แก่ :

• ไม่กำหนด เป้าหมายการลดน้ำหนักแบบ เดิม ๆ ตัวอย่างเช่นเป้าหมายแรกที่ดีคือเพียงแค่หยุดการเพิ่มน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการหยุดการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากบุตรของคุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวหลังจากผ่านไป 2-3 เดือนแล้วคุณสามารถปรับเปลี่ยนระดับอาหารและระดับกิจกรรมของตนเองและทำงานเพื่อลดน้ำหนักได้
• ต่อเนื่องเพื่ออนุญาตให้มีกิจกรรมอยู่ประจำเช่นการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือเล่นบนอินเทอร์เน็ต ฯลฯ
• การอนุญาตให้สมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ เป็นตัวอย่างที่น่าสงสารโดยการมีนิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ไม่ดี
• ไม่ ออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มปานกลางในแต่ละวันและมีกิจกรรมออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์) ในแผนของพวกเขาที่จะได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยเวลาเพียงแค่ 15 ถึง 20 นาทีต่อวันและค่อยๆทางานของคุณได้ถึงชั่วโมงต่อวันหากบุตรหลานของคุณไม่อยู่ในสภาพสมบูรณ์

• ยังคงได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นจากเครื่องดื่มอาหารว่างหลังเลิกเรียนหรืออาหารว่างก่อนนอนขนาดใหญ่หรือขนาดส่วนที่ใหญ่เกินไป
• ไม่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การพยายาม จำกัด แคลอรี่
• ข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้าแทนการทำงานเพื่อ จำกัด ขนาดของขนาดใหญ่ในแต่ละมื้อโดยไม่ต้องทานอาหารสามมื้อต่อวัน
• ไม่สนับสนุนให้ลูก ๆ กินผักและผลไม้มากกว่า 5 ชนิดต่อวัน

และบางทีความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับเด็กและผู้ใหญ่จะไม่ได้รับแรงกระตุ้นในการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น

ช่วยลดน้ำหนักสำหรับเด็กที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เมื่อเด็กเริ่มที่จะพยายามลดน้ำหนักและล้มเหลวหรือยังคงได้รับน้ำหนักมากขึ้นนี้มักจะเป็นเวลาที่ผู้ปกครองสงสัยว่าเด็กของพวกเขามีปัญหาฮอร์โมน

ส่วนใหญ่ เด็กที่มีน้ำหนักเกิน ส่วนใหญ่จะมีความไม่สมดุลเพียงอย่างเดียวระหว่างปริมาณพลังงานที่พวกเขาทาน (แคลอรี่จากอาหาร / เครื่องดื่ม) และปริมาณพลังงานที่พวกเขาใช้ (การออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน)

หากพวกเขากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดพวกเขาอาจต้องทำอะไรเพิ่มเติมอีกหรือลดแคลอรี่ลงได้อีกประมาณสองร้อยแคลอรี่ในแต่ละวันหรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน

สามารถช่วยในการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เด็ก ๆ ต้องการในแต่ละวันและเปรียบเทียบกับสิ่งที่เขาได้รับจริง พ่อแม่มักจะพบว่าเด็กมีแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาคาดหวังไว้หรือว่าพวกเขาได้ประเมินแคลอรีที่ต้องการมากในแต่ละวัน เด็กอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้น: คำแนะนำล่าสุดสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเป็นจริงเพื่อป้องกันโรคอ้วนไม่ได้ที่จะช่วยลดน้ำหนัก

คุณอาจพยายามช่วยลูก:

• การเก็บรักษาบันทึกเพื่อบันทึกว่าบุตรหลานของคุณกำลังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพลดการดูทีวีและตัดอาหารจานด่วน ฯลฯ
• ได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยการหากีฬาที่เขาอาจชอบเล่นซึ่งอาจเป็นเรื่องสนุกมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งหรือเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง
• ได้รับแรงบันดาลใจในการกินอาหารที่ดีขึ้นโดยการให้อาหารว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายและไม่ต้องรับประทานอาหารขยะในบ้าน
• ได้รับแรงบันดาลใจในการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยการให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่ดีและมีการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน
• โดยให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกสำหรับสิ่งที่ดีที่บุตรของท่านได้ทำเช่น การทานอาหารที่น้อยลง การตัดดื่มโซดาหรือการทานอาหารอย่างรวดเร็ว

หากบุตรของคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ก็ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณและอาจจะไปดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับนิสัยการกินของเด็ก ๆ อีกเล็กน้อย ณ จุดนี้กุมารแพทย์ของคุณยังสามารถประเมินบุตรของคุณสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วนเช่นโรค Cushing's, hypothyroidism และผลข้างเคียงของยา

_{แหล่งที่มา:}

> AAP เด็กวัยรุ่นโรคอ้วนและสื่อ กุมารเวชศาสตร์ฉบับที่ 128 No. 1 กรกฎาคม 2011, หน้า 201-208

_{AAP คำแนะนำของคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการประเมินและการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนของเด็กและวัยรุ่น: รายงานสรุป กุมารเวชศาสตร์ฉบับที่ 120 No. Supplement 4 วันที่ 1 ธันวาคม 2007, หน้า S164-S192}