กี่แคลอรี่อยู่ในปอนด์ของไขมัน?

ผู้ปกครองมักจะสงสัยว่าเด็กของพวกเขาสามารถได้รับน้ำหนักมากอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารของพวกเขาไม่ได้ว่าน่ากลัว หลังจากที่ทุกอย่างเด็ก ๆ ของคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานชิปขนาดใหญ่เสิร์ฟคู่ในแต่ละมื้อโซดาขนาดใหญ่หรืออาหารว่างก่อนนอนทุกคืนจะมีน้ำหนักเกิน

แม้ว่าจะมักจะทำบ่อยครั้งมันเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่คืบคลานขึ้นกับคุณและแคลอรี่พิเศษบางอย่างที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินมากขึ้น

แคลอรี่และไขมัน

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่จะได้รับหนึ่งปอนด์ของไขมันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น หนึ่งปอนด์มีค่าประมาณ 3500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารเสริม 350 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเท่ากับเค้กขนาดใหญ่หรือนมข้นล้มขนาดกลางคุณจะได้รับเงินเพิ่มประมาณ 10 วัน (350x10) หรือคุณจะได้รับปอนด์ประมาณ 20 วันถ้าคุณกินหรือดื่มวันละ 175 แคลอรี่ต่อวัน (175x20)

ในทางกลับกันการกินแคลอรี่น้อยลงวันละ 175 แคลอรี่อาจหมายความว่าเด็ก ๆ ของคุณอาจ สูญเสียปอนด์ ทุกๆ 20 วัน

หรือถ้าพวกเขาเก็บอาหารของพวกเขาเหมือนกัน แต่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 175 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายมากขึ้นแล้วอีกครั้งพวกเขาอาจสูญเสียปอนด์ในประมาณ 20 วัน

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณได้หากบุตรหลานของคุณกำลังได้รับน้ำหนักมาก?

หากคุณคำนวณว่าน้ำหนักของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณทราบว่าพวกเขากินมากเกินไปแค่ไหน

ถ้าเด็กของคุณได้รับปอนด์ทุก 10 วันตัวอย่างเช่นพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวัน

คณิตศาสตร์ลดน้ำหนักใหม่

แน่นอนว่ามันซับซ้อนกว่านี้มากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงว่าพวกเขา ออกกำลังกาย เพียงใดหรือความจริงที่ว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าปกติควรได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นควรพูดคุยกับกุมารแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อน ปรับอาหารของบุตรหลานของคุณขึ้นอยู่กับชนิดของการคำนวณนี้

ความคิดนี้ยังไม่ได้คำนึงถึงว่าร่างกายของเรามักจะปรับการเผาผลาญอาหารให้ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวเท่าเดิม ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินและเสียน้ำหนักมากการเผาผลาญอาหารของคุณอาจจะทำให้คุณรู้สึกกดดันช้าแม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักและลดน้ำหนักได้ยาก

นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่ดีที่คุณควรช่วยบุตรหลานของคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวัยหนุ่มสาวเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวมากเกินไปในตอนแรก

กฎแคลอรี 3,500 แคลอรียังสามารถเป็นวิธีพื้นฐานที่ดีในการคิดถึงการเพิ่มและการเพิ่มน้ำหนักและตราบใดที่คุณเข้าใจข้อ จำกัด ของมัน

การลดน้ำหนักด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ

หากเด็กของคุณมีน้ำหนักเกินเขาเกือบแน่นอนต้องสูญเสียมากกว่าปอนด์ แต่คุณอาจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ แทนการมองหาการ สูญเสียน้ำหนักได้ อย่างรวดเร็วด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

คุณสามารถหาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารของเด็กที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?

วิธีการเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปเป็นนมไขมันต่ำ? เพียงแค่ดื่มจากนมทั้งตัวไปจนถึงนม 1 เปอร์เซ็นต์ถ้าเด็กดื่ม 3 ถ้วยต่อวันจะช่วยลดแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจแปลเป็นปอนด์ทุกๆ 20 วัน

หรือถ้าคุณให้บุตรหลานของคุณหยุดดื่มโซดาในแต่ละวันจะสามารถดื่มโซดาได้ 12 ออนซ์ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 155 แคลอรี่ต่อวันหรือปอนด์ภายใน 23 วัน

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้เด็กของคุณลดน้ำหนักได้ง่ายเพียงเท่าที่พวกเขาช่วยให้พวกเขากองปอนด์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูคู่มือโรคอ้วนในวัยเด็กของเรา เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของเราสามารถช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ที่เด็ก ๆ ต้องการได้ในแต่ละวัน

_{แหล่งที่มา:}

_{Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, วัง YC, Gortmaker SL, Swinburn BA ปริมาณผลกระทบของความไม่สมดุลของพลังงานในการเป็น bodyweight มีดหมอ 2011 27 สิงหาคม 378 (9793): 826-37}