เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่มี PCOS มีส่วนร่วมในการกินสุรา การดื่มสุราหมายถึงการกิน (ภายในระยะเวลาสองชั่วโมง) ปริมาณอาหารที่ใหญ่กว่าคนส่วนใหญ่จะกินในช่วงเวลาใกล้เคียงกันและในสถานการณ์เช่นนี้และรู้สึกไม่อยู่ในระหว่างควบคุม ในขณะที่การดื่มสุราเป็นครั้งคราวไม่รุนแรงชะมัด bingeing รายสัปดาห์อาจเป็นอันตรายเพราะมันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาจมีผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ
bingeing รายสัปดาห์ยังสามารถระบุโรคการกินเช่นความผิดปกติของการ ดื่มสุรา หรือ bulimia nervosa
หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารของคุณขาดการควบคุมต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
กินอย่างถนัด
คนที่ตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากินมีความพึงพอใจกับอาหารของพวกเขาและโอกาสน้อยที่จะต้องการดื่มสุราหรือกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีสติหรือมีสติต้องเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณและตระหนักถึงสัญญาณแห่งความหิวและความอิ่มเอิบรวมทั้งรสชาติเนื้อสัมผัสและความรู้สึกของการรับประทานอาหาร
บ่อยครั้งที่ฉันจะมีลูกค้าของฉันเก็บวารสารอาหารที่พวกเขาไม่เพียง แต่เขียนสิ่งที่พวกเขากินอาหารและเมื่อ แต่ยังให้คะแนนว่าหิวที่พวกเขาก่อนที่พวกเขากินและพวกเขาพอใจหลังจากที่ คุณสามารถฝึกนี้ด้วยตัวคุณเองโดยใช้มาตราส่วนการจัดอันดับจากศูนย์ถึง 10 กับศูนย์ถูกหิวโหยอย่างสมบูรณ์และ 10 เป็นอาหารค่ำสุดขีดสุดขีดตรงกันข้ามยัดไส้
ตรวจสอบกับตัวเองก่อนอาหารเพื่อดูว่าคุณหิวและตลอดทั้งมื้อ
เพื่อดูว่าคุณพอใจแค่ไหน
ความคิดคือการหยุดรับประทานอาหารเมื่อคุณคิดว่าคุณกิน
อาหารเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่านไปจนถึงมื้อต่อไปหรือขนมขบเคี้ยว การนั่งรับประทานอาหารและรับประทานอาหารอย่างช้าๆโดยไม่ทำให้ไขว้เขวสามารถช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้
โครงสร้างอาหารและขนมขบเคี้ยว
การจัดโครงสร้างมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวันสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และป้องกันหรือลดความอยากและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำลงได้
ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารทุกๆ 3-5 ชั่วโมงและรวมถึงธัญพืชปริมาณโปรตีนและไขมันในมื้ออาหารและของว่าง การรับประทานอาหารบ่อยๆอาจช่วยให้คุณหิวและกระตุ้นการดื่มสุราได้
แผนการรับประทานอาหาร
เราทุกคนต้องทำรายการที่เราเขียนนัดหมายวันที่สำคัญและตารางเวลาสำหรับวันนี้ แต่พวกเราไม่กี่คนใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของเราซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาซ้ำซ้อน "สิ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารมื้อเย็น" ซ้ำ ๆ
การวางแผนล่วงหน้า มื้ออาหารและอาหารว่าง ของคุณจะทำให้ความเครียดและแรงกดดันในการตัดสินใจว่าควรมีอะไรบ้าง
และสามารถป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย มีกี่ครั้งที่คุณพบว่าตัวเองหยุดสำหรับอาหารจานด่วนหรือซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรงเพราะคุณไม่มีอะไรวางแผนที่บ้านกินหรือไม่ได้บรรจุตัวเองเป็นอาหารกลางวันที่น่าพอใจ? แทนที่จะใช้เวลาสักพักในช่วงสุดสัปดาห์หรือคืนก่อนที่คุณจะนึกถึงสิ่งที่คุณจะกินในอีกหลายวันต่อไปโปรดระลึกถึงการวางแผนรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ทำรายการ
การเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์โดยไม่ทำให้เกิดการเหยียดหยามอาหารเป็นส่วนสำคัญในการรักษาการดื่มสุรา ตัวอย่างเช่นฉันมีลูกค้าของฉันทำรายการของสิ่งที่ดีที่พวกเขาสามารถทำเมื่อพวกเขารู้สึกเหมือนการ bingeing ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร
ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินอ่าน journaling โทรหาเพื่อนท่องอินเทอร์เน็ตหรืออาบน้ำ นอกจากนี้การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้บุคคลสามารถระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์และกระตุ้นให้เกิดสติและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้
ใช้ยาลดความอ้วนและอาหารเสริม
แม้ว่าจะไม่ได้ระบุว่าเพื่อลดพฤติกรรมการดื่มสุรา แต่ผมสังเกตเห็นผู้หญิงที่มี PCOS ที่ใช้ยาลดระดับอินซูลินเช่น metformin รายงานว่าอยากกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและลดความสนใจในอาหารโดยรวม ในทำนองเดียวกันการทานอาหารเสริม inositol อาจช่วยในการลดอินซูลินและลดความกระหายจึงนำไปสู่การดื่มน้อยลง
ค้นหาการสนับสนุน
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะการดื่มสุราด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี การประชุมร่วมกับ นักโภชนาการด้านโภชนาการ ที่ ลงทะเบียน ซึ่งเชี่ยวชาญใน PCOS และการรับประทานอาหารที่ผิดปกติสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นผู้ที่ใส่ใจและสนับสนุนคุณในการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารบางครั้งเป็นวิธีการรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรงในทางที่ไม่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งเชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารผิดปกติ
ถ้าคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารของคุณขาดการควบคุมให้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ลิงก์ด้านล่างจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารการดื่มสุราหรือช่วยให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติในการรับประทานอาหารในพื้นที่ของคุณ
- สมาคมความผิดปกติในการดื่มสุรา
- สมาคมโรคการกินแห่งชาติ
- พันธมิตรเพื่อการรับรู้เรื่องความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
> แหล่งที่มา:
เว็บไซต์สมาคมโรคการดื่มสุรา
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM รังไข่กินอาหารและรังไข่ polycystic มีดหมอ 1992; 340 (8821): 723
> สมุดงาน PCOS: คำแนะนำในการสร้างสุขภาพร่างกายและอารมณ์ให้สมบูรณ์ Luca Publishing บริน Mawr, PA