โกหกมากกว่า? ลองยืดหลังง่ายๆ

คำแนะนำส่วนขยายกลับ

ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะทุกวันคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายคุณอาจจะรู้สึกทักทายในบางช่วงเวลา

ข่าวดีก็คือการต่อต้าน ท่าทาง หลังค่อม (ชั่วคราว) เป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือการออกกำลังกายยืดหลังง่ายๆ

ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายของการออกกำลังกายด้านหลังส่วนที่คล้ายกันกับการเลื่อน คำพูดคำทักทาย ของ โยคะที่ ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ทำงานที่โต๊ะทำงาน (แนะนำโดย American Physical Therapy Association)

อันนี้ทำให้คุณสามารถทำ Mini-break ได้ง่ายๆที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณสามารถลองใช้งานได้ทั้งการยืนหรือนั่งและฉันได้เพิ่มเคล็ดลับพิเศษสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

การออกกำลังกายเสริมส่วนหลังสำหรับท่าทางก้มหน้า

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ

เวลาที่ต้องการ: 2 นาที

นี่คือวิธี:

1. หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดหลังหรือปวดหลังให้ปรึกษาแพทย์หากการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ บทความนี้อธิบายถึงวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้เท่านั้น ไม่แนะนำให้คุณทำ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้หากคุณต้องการ
2. นั่งหรือยืนตรงในท่าผ่อนคลาย
   • เท้าของคุณควรขนานกันและแขนลงตามข้าง
   • สายตาของคุณควรเดินหน้าและคางเล็กน้อย
   • สูดดมแล้วหายใจออกและค่อยๆดึงท้องของคุณไปทางด้านหลังของคุณ
   • เข่าเป็นเรื่องง่ายและมีโค้งเล็กน้อยในตัว
3. โดยการเอื้อมมือออกไปทางด้านข้างก่อนยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (เหมือนกับว่าคุณกำลังวาดรูปวงกลมครึ่งวงกลมด้วยแขนแต่ละแขนพร้อมกัน)
   
   ขณะที่ทำเช่นนี้ข้อศอกของคุณควรตรง แต่ไม่ได้ล็อค ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบระดับความตึงเครียดที่ข้อศอกของคุณ

1. เมื่อแขนของคุณไปถึงจุดหมายปลายทางเหนือศีรษะแล้วให้สอดนิ้วออก ถ้าเป็นไปไม่ได้ (เนื่องจากความแข็ง) ให้เข้าใกล้กันมากเท่าที่จะเป็นไปได้
   
   ใช้ศีรษะของคุณกลับตามที่คุณต้องการเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับแขนของคุณรวมทั้งเพิ่มการทำงานให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนหลังเล็กน้อย การยกศีรษะของคุณกลับเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อหลัง
   
   กดค้างไว้ประมาณ 5-30 วินาที

1. เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มี oomph มากขึ้นคุณสามารถเข้าถึงเนื้อตัวของคุณขึ้นมาจากกระดูกเชิงกรานของคุณและไปยังเพดาน / ท้องฟ้าขณะที่คุณถือครองตำแหน่ง
2. คุณสามารถปรับการออกกำลังกายนี้ให้นั่งได้โดยการเริ่มต้นด้วยวิธีนี้:
   • นั่งบนเก้าอี้ของคุณแขนข้างคุณ
   • 2 กระดูกนั่งของคุณควรจะติดต่อเก้าอี้อย่างแน่นหนาและเท่าเทียมกัน แต่โดยไม่ต้องจับหรือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อก้น
   • ดึงท้องของคุณไปทางด้านหลัง
   • ออกกำลังกายจากตำแหน่งนี้

> ที่มา:

> Moffat, Marilyn, Ph.D. PT และ Vickery, Steve หนังสือ American Physical Therapy Association การบำรุงรักษาและซ่อมแซมร่างกาย หนังสือนกฮูก Henry Holt and Company, LLC. New York, New York, 1999 ยืดและ Reach p.224