เพื่อป้องกันและจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างคุณจำเป็นต้องมีการจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกรานให้ดี สำหรับที่หันไปกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ! กล้ามเนื้อสะโพกตั้งอยู่รอบ ๆ ข้อต่อ: ด้านหน้าด้านนอกด้านในและด้านหลัง ที่นี่คุณจะได้พบกับ 3 วิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและสะโพกของคุณ hamstrings มีบทบาทสำคัญในการรักษาต่ำกลับของคุณในบรรทัด
1 -
การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทั่วไปวิธีการหนึ่งในการทำให้แรงกดดันสูงคือการคว้าเสื่อหรือชิ้นส่วนและทำแบบฝึกหัด "ที่ดิน" ตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงสะพานสะโพก (ซึ่งอาจรุนแรงมากโดยวิธีการ) และอื่น ๆ
Hamstrings เป็นกล้ามเนื้อ 2 ข้อซึ่งเป็นชื่อที่แสดงถึงและแตกต่างจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายหมายถึงพวกเขาข้ามสองข้อต่อ Hamstrings ข้ามทั้งสะโพกและเข่า (อีก 2 กล้ามเนื้อร่วมเป็น quadriceps ซึ่งยังข้ามทั้งสะโพกและหัวเข่าความแตกต่างคือ quadriceps ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณในขณะที่ hamstrings จะอยู่ในด้านหลัง)
สำหรับวัตถุประสงค์ของเราในการแสวงหาการออกกำลังกายและการบรรเทาอาการปวดหลังเรามีความกังวลส่วนใหญ่ที่มีความสัมพันธ์ hamstrings ไปที่กระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายที่หัวเข่าสำหรับส่วนหัวส่วนใหญ่เป็นการสนทนาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
สำหรับการออกกำลังกายเสริมกำลังเอ็นร้อยหวายหลายวิธีที่ดีที่สุดในการตระหนักถึงประโยชน์คือการเพิ่มความพยายามในการทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณลดลง นี้จะนำสิ่งที่แนบมาเอ็นร้อยหวายซึ่งอยู่บนกระดูกเชิงกรานที่อยู่ใกล้กับด้านหลังของต้นขา การประมาณระหว่างกระดูกสองชิ้นนี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมได้ดียิ่งขึ้น
2 -
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของลูกการแทนที่พื้นหรือพื้นด้วยลูกบอลออกกำลังกายอาจท้าทายเสถียรภาพหลักของคุณและกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ พื้นผิวรอบและมีแนวโน้มที่จะม้วนครอบครองโดยลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยขจัดความเสถียรที่สืบทอดมาเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด "ที่ดิน" ในกรณีนี้แกนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสะโพกของคุณต้องรับผิดชอบในเรื่องสำคัญนี้ เมื่อคุณต้องสร้างความมั่นคงให้กับตัวเอง (แทนที่จะพึ่งพาพื้นเพื่อมอบให้กับคุณ) คุณอาจพบความแข็งแรงของลำตัวการประสานงานการรับรู้ของร่างกายดีขึ้น
และแนวโน้มของการออกกำลังกายลูกบอลม้วนยังสามารถใช้เพื่อท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวใหม่ที่เป็นไปไม่ได้กับทั่วไป "ตามที่ดิน" การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
มากกว่า
3 -
ความท้าทายของกลุ่มต่อต้านความต้านทานต่อข้อต่อและด้านหลังของคุณแถบความต้านทานหรือที่เรียกว่า theraband สามารถช่วยนำสปริงกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ มีความต้านทานที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ - เป็นตัวตอบสนองต่อความกดดันที่คุณใส่ลงไป ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้น แต่ด้วยการให้คุณรู้สึกเมื่อคุณขยับขาความต้านทานจากวงดนตรีให้คำแนะนำหรือโครงสร้าง การทำเช่นนี้อาจช่วยให้การจัดตำแหน่งทำได้ดีขึ้นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด
อาจจะมีความสำคัญมากขึ้นความต้านทานอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของประเภทที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่มาจากหัวเข่าหรือเท้าของคุณ (หรือทั้งสองอย่าง) ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพซึ่งมาจากสะโพกของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของสะโพกมักเป็นกุญแจสำคัญในการให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพต่ำการให้ความสำคัญแบบนี้อาจประสบความสำเร็จกับคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด