หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกันกว่า 70 ล้านคนที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดอาจมีการวางซ้อนกัน จำนวนมาก ขึ้นกับคุณในเวลานอน และเป็นคนที่มี อาการคอเรื้อรังหรือปวดหลัง คุณอาจรู้ว่าอาการปวดสามารถ จำกัด สิ่งต่างๆเช่นจำนวนชั่วโมงนอนที่คุณได้รับต่อคืนคุณนอนหลับสบายดีแค่ไหนคุณทำงานได้ดีแค่ไหนในช่วงตื่นนอน ชั่วโมงและความพึงพอใจโดยรวมโดยรวมการนอนหลับของคุณคืออะไรกับคุณ
บางทีสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคืออาการปวดเรื้อรังที่น่ารังเกียจมีการลดความสามารถในการหลับของคุณ
หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอหรือหลังเกิดจากการใช้ที่นอนที่ไม่ถูกต้อง กุญแจสำคัญในการบรรเทาผลกระทบคือเพื่อให้สอดคล้องกับระดับความแน่นของที่นอน (หรือความไม่เพียงพอ) ต่อความต้องการส่วนบุคคลที่ไม่ซ้ำกันของคุณสำหรับการสนับสนุนและความสะดวกสบายซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นส่วนตัวและเป็นส่วนตัว
เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้การเลือก ซื้อที่นอน อาจถือได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการความเจ็บปวดของคุณ แต่เป็นกระบวนการและเพื่อความสำเร็จอย่างแท้จริงในการซื้อที่นอนคุณต้องจัดสรรเวลาเหลือเฟือ ฉันเองเริ่มต้นทางล่วงหน้า (เช่นปีหรือสองปี) เพื่อให้ฉันสามารถกับความเครียดน้อยที่สุดและการหยุดชะงักเพื่อประจำตามปกติของฉันอย่างเต็มที่ประเมินแบรนด์และรูปแบบที่อยู่ในตลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของวิธีการแต่ละโต้ตอบกับฉัน กระดูกสันหลัง.
จากการพิจารณาจำนวนมากที่มาพร้อมกับการช็อปปิ้งที่นอนคำถามที่คนมักต้องการทราบคือยากที่หรืออ่อนนุ่มควรเป็นอย่างไร
ฉันถามดร. ไมเคิลเพอร์รี่, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของสถาบัน Laser Spine Institute ในแทมปา, ฟลอริดา, สำหรับคำแนะนำของเขา เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงจากความแข็งหรือความนุ่มนวลเมื่อเลือกที่นอนโดยระบุว่าการศึกษาโดยทั่วไปพบว่าที่นอนขนาดกลาง บริษัท เป็นเคล็ดลับสำหรับปัญหาด้านหลังส่วนใหญ่
ประสบการณ์ทางคลินิกของเพอร์รี่ได้รับผลลัพธ์เหล่านี้ด้วยเช่นกันเขาแจ้งผม
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการใช้ข้อเท็จจริงที่ดีดังนั้นนี่คือการทดสอบความกระชับของที่นอนอย่างรวดเร็วเนื่องจากเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
ปวดหลังชั่วคราวจากการสำรวจที่นอนโฟม
นักวิจัยชาวอินเดียจำนวนหนึ่งร้อยคนที่นอนที่นอนโฟมได้รับการสำรวจเกี่ยวกับผลกระทบต่อกระดูกสันหลังของพวกเขา ที่นอนมีความหนาประมาณ 10 เซนติเมตรซึ่งอาจพบได้ในหอพักเยาวชน ผู้ป่วยมีอาการปวดหลังชั่วคราวจากที่นอน แต่ไม่ใช่ อาการที่เกิด จาก เส้นประสาท เช่นอาการตะโพก, แผล , หรือ อาการ parasthesia (เข็มและเข็ม)
ความเจ็บปวดที่เกิดจากการนอนหลับก็ลดลงสำหรับผู้พักอาศัยส่วนใหญ่ (61%) เมื่อพวกเขากลับมาที่เตียงของตัวเองและมันก็กลับมาเมื่อพวกเขานอนหลับอีกครั้งบนโฟม
นุ่มปานกลางหรือยาก? การทดลองแบบสุ่มควบคุมที่มีการประเมินระดับความแน่นของที่นอนทั้งหมด 3 ระดับ
ในความพยายามที่จะยืนยันว่าที่นอนแข็งมีผลดีต่ออาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังหรือไม่ (ตามที่เชื่อกันทั่วไป) กลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษา 3 กลุ่มนอนหลับ 1 เดือนโดยใช้ที่นอนที่ต่างกัน 3 แบบ
กลุ่มนอนนุ่มนอนบนเตียงน้ำ (Akva) อีกกลุ่มหนึ่งนอนหลับบนที่นอน Tempurpedic ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับรูปร่างของคุณในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุน
และกลุ่มที่นอน "หนัก" นอนบนฟูกนอน
นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมประชุมได้รับการสนับสนุนที่นอนน้ำและที่นอน (Tempurpedic) ที่นอนมากที่สุดสำหรับความเจ็บปวดความสามารถในการทำงานและจำนวนชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน ความแตกต่างของคะแนนระหว่างที่นอน 2 แบบกับที่นอนที่แข็งนั้นมีน้อย
เมื่อถามว่าเพอร์รี่กล่าวว่า Tempurpedic ที่มีคุณสมบัติในการเชื่อมต่อแบบรัดรูปจะเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเขา เหตุผลที่เขาอธิบายก็คือถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถรับได้ง่ายๆโดยการปรับหมุน
"ความงามของ Tempurpedic คือคุณสามารถได้รับการสนับสนุนในที่ที่คุณต้องการ
คุณยังสามารถได้รับความอ่อนนุ่มที่คุณต้องการ "เขากล่าวเสริม
เขาเสริมว่าเตียงน้ำแบบ dial-in ยังมีข้อได้เปรียบ น้ำมากขึ้นเท่ากับความกระชับมากขึ้นเขาบอกฉัน
"จำไม่ได้ที่จะหมุนโทรศัพท์ในน้ำมากจนที่นอนของคุณพังทลาย" เขาเด็ดขาด
เพอร์รี่บอกว่าหากคุณไม่ได้หมุนโทรศัพท์ในน้ำ เพียงพอ ที่นอนน้ำของคุณอาจล้อมรอบและล้อมรอบร่างกายของคุณซึ่งจะลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ในความเป็นจริงเขาเสริม "บางส่วนของผู้ป่วยของฉันรายงานว่าพวกเขารู้สึกว่าลอยอยู่ในเตียงน้ำเมื่อพวกเขาไม่ได้โทรในความแน่นน้ำเพียงพอ. "
เนื่องจากปอดของคุณมีพื้นที่น้อยลงในการขยายเมื่อ "จม" ลงไปที่ที่นอนของคุณ แน่นอนการรักษาคือการกระชับขึ้นโดยการเรียกน้ำมากขึ้น
หลังจากนั้นคุณก็พร้อมที่จะทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับที่สงบแล้วประโยชน์ของการได้ลงทุนเวลาและความใส่ใจในการเลือกและติดตั้งที่นอนที่เหมาะสม
> ที่มา:
Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. ดีกว่าหลังเตียงที่ดีกว่า? ศูนย์วิจัยด้านหลัง, ศูนย์วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวทางคลินิก, Backcenter Funen, Ringe, Denmark กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) วันที่ 1 เมษายน 2551; 33 (7): 703-8 http: // www NCBI NLM NIH gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM ความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังกับการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Clin J Pain 2011 ก.พ. 27 (2): 169-81 doi: 10. 1097 / AJP 0b013e3181f3bdd5
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil Del Real MT, Mufraggi N. ผลของความกระชับของ ที่นอนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจงเรื้อรัง: การทดลองแบบ randomized, double-blind, controlled, multicentre มีดหมอ พ.ย. 2546. http: // www. NCBI NLM NIH gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. กลุ่มที่นอนโฟมหลัง แพทย์ J Assoc อินเดีย 2000 ก.ย. 48 (9): 901-2
> เพอร์รี่เอ็ม MD สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ 11 มีนาคม 2013