เป้สะพายควรจะบรรเทาอาการปวดไม่สร้างขึ้น แต่เมื่อสวมใส่ไม่ถูกต้องพวกเขาสามารถทำให้คุณหรือบุตรหลานของคุณรับท่าทางที่อาจก่อให้เกิดปัญหากระดูกสันหลัง ขณะที่นักเรียน 90 เปอร์เซ็นต์สวมเป้สะพายหลังความรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเป้สะพายหลังกับอาการปวดหลังอาจเป็นไปตามลำดับ นี่คือ 10 เคล็ดลับในการลดหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังสำหรับเด็ก (และผู้ใหญ่) ที่ใส่เป้สะพายหลัง
1 -
สังเกตการณ์กระดูกสันหลังของเด็กชุดหนักอาจทำให้เด็กเปลี่ยนตำแหน่งกระดูกสันหลังเพื่อรองรับน้ำหนักได้ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและแย่ลงความเป็นไปได้ในการบีบอัดแผ่นดิสก์ชั่วคราวและปัญหาท่าทาง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สวมใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังมีแนวโน้มที่จะเริ่มปรับท่าทางของตนขึ้นเมื่อน้ำหนักของหีบห่อถึงประมาณ 26 ปอนด์ เด็กน้ำหนักประมาณร้อยละ 20 ทำให้น้ำหนักของกระเป๋าเป้สะพายหลังอาจเริ่มรบกวนการหายใจ
และในที่สุดถ้าบุตรของท่านมีขนาดเล็กหรืออายุของท่านหรือมีอาการปวดหลังในอดีตให้ปรึกษาแพทย์ของท่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่อาจช่วยเสริมสร้างส่วนบนหลังได้ โดยการใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังด้านขวาและใช้อย่างถูกต้องคุณอาจสามารถลดความเจ็บปวดในปัจจุบันและหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต
2 -
ลดภาระในกระเป๋าเป้สะพายหลังเด็กส่วนใหญ่มีน้ำหนักระหว่าง 10 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในกระเป๋าหลังของพวกเขา แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบรรทุกหนักอาจทำให้เกิดการบีบอัดกระดูกสันหลัง การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ตีพิมพ์ในวารสาร Ergonomics แอ็พพลิเคชั่น ยืนยันว่าเด็กควรมีน้ำหนักไม่เกินสิบถึงสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในอาการปวดหลัง
สำหรับเด็กที่มีขนาดใหญ่จำนวนเปอร์เซ็นต์ก็ยิ่งเล็กลง ผู้เขียนของการศึกษาเดียวกันขอแนะนำให้ถือน้ำหนัก 1/3 น้อยกว่าในแพ็คของพวกเขามากกว่าเด็กที่มีน้ำหนักสุขภาพ
3 -
ใช้เฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นช่วยให้บุตรหลานของคุณจัดการจำนวนรายการที่หนักหนาที่เธอพกไว้ในชุดของเธอ กระตุ้นให้เธอหยุดที่ตู้เก็บของเธอและเปลี่ยนหนังสือออกบ่อยๆ พิจารณาซื้อชุดหนังสือเรียนชุดที่สองเพื่อเก็บไว้ที่บ้าน
4 -
จัดระเบียบกระเป๋าเป้สะพายหลังอย่างถูกต้องเมื่อคุณพกอะไรออกจากร่างกายของคุณจะใช้เวลามากขึ้นความพยายามและความเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ
กลยุทธ์ที่ดีคือการใส่สิ่งที่หนักที่สุดในด้านในของแพ็คใกล้กับด้านหลังของคุณ พกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเครื่องคำนวณปากกาและกระดาษหลวมไปทางด้านนอก
นอกจากนี้กระเป๋าเป้สะพายหลังยังมีคุณสมบัติมากมายเพื่อให้ง่ายต่อการพกพาของหนัก ๆ หนึ่งรายการที่ดีคือแพ็คกลับกลิ้ง การขนส่งสินค้าหนักเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังเป็นเรื่องง่ายเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับล้อ - เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าโรงเรียนอนุญาตให้พวกเขา
5 -
รับกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีสายคล้องไหล่หลายคนบ่นเกี่ยวกับอาการปวดคอและไหล่เมื่อใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังหนัก
หากอธิบายเรื่องนี้สายคาดไหล่อาจเป็นเพียงคุณลักษณะที่คุณต้องการ สายสะพายไหล่กว้างกว่าพื้นทั่วไปมากขึ้นและอาจช่วยกระจายน้ำหนักของแพ็คได้ นี้พร้อมกับการกระแทกโดย padding อาจช่วยหลีกเลี่ยงการจับของ กล้ามเนื้อ trapezius เพื่อร่วมกันกับสายพื้นฐานของสาย
6 -
ใช้สายรัดทั้งสองเมื่อคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังไม่ว่าจะเป็นแฟชั่นหรือความสะดวกสบายที่ผลักดันบุตรหลานของคุณให้ห่อตัวแพ็คของเขาเหนือไหล่หนึ่งรู้ว่าการปฏิบัติดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนานิสัยท่าทางที่ไม่ดีได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดข้างเดียว
7 -
ศูนย์โหลดกระเป๋าเป้สะพายหลังการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการโหลดของ£ 18 หรือมากกว่าอาจสร้าง เส้นโค้ง ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในกระดูกสันหลัง คุณสามารถช่วยบุตรหลานของคุณโดยการวางสินค้าเพื่อให้มีน้ำหนักเท่ากับด้านใดด้านหนึ่งของชุด
8 -
กระชับสายรัดกระเป๋าเป้สะพายหลังสิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เป้สะพายหลังดูหนักและยุ่งยากทำให้สายคล้องไหล่หลวม สายคลายอาจทำให้เกิดการขยับของเนื้อหาของแพ็คเมื่อคุณเคลื่อนย้าย และในทางกลับกันนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าที่จำเป็น
แต่ด้วยการสอดสายคล้องให้พอดีกับเฟรมของคุณคุณสามารถยึดชุดและเนื้อหาได้ การปรับน้ำหนักควรทำได้ง่ายกว่านี้
9 -
สวมเข็มขัดเอวบางแพ็คมาพร้อมกับเข็มขัดเอว เข็มขัดเอวใช้ส่วนหนึ่งของโหลดออกจากไหล่ โดยการสนับสนุนบางส่วนของน้ำหนักลดลงที่มีข้อได้เปรียบทางกลที่ดีกว่าคุณอาจลดอาการปวดคอและปวดหลังเหนือเอว
10 -
ถามเด็กว่ามีอาการปวดหลังหรือไม่กระตุ้นให้เด็กของคุณบอกคุณเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยและปวดของเธอ เวลาส่วนใหญ่อาการปวดจะเป็นของแพ็ค แต่มีโอกาสที่อาการปวดหลังเป็นอาการของภาวะหรือโรคประสาท
อาการปวดหลังในวัยเด็กเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังในช่วงโตเต็มที่ ถ้าการปรับน้ำหนัก (และการกระจายตัว) ของแพ็คและการให้คำปรึกษาบุตรหลานของคุณในการจัดการภาระในระหว่างวันไม่บรรเทาอาการปวดหลังของพวกเขาไปพบแพทย์
นอกจากนี้อธิบายให้เด็กของคุณที่ไม่สนใจความเจ็บปวดในด้านหลังหรือไหล่ของเธออาจนำไปสู่การบาดเจ็บ บอกให้เธอแจ้งให้คุณทราบทันทีหากเธอรู้สึกไม่สบาย
> แหล่งที่มา:
> Adeyemi, A. , et. อัล ความซับซ้อนของอาการปวดหลังสะโพกและความจำเป็นในการแนะนำน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับหลายปัจจัย Apppl Ergon 2017
> Briggs, AM, et al. อาการปวดกระดูกสันหลังของทรวงอกในประชากรทั่วไป: ความชุกอุบัติการณ์และปัจจัยที่เกี่ยวข้องในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ การทบทวนอย่างเป็นระบบ BMC Musculoskelet Disord มิถุนายน 2009
> Neuschwander, T. MD, et. อัล ผลของเป้สะพายหลังกระดูกสันหลังส่วนหลังในเด็ก: การศึกษาการถ่ายภาพด้วยคลื่นวิทยุเรื้อรังยืน กระดูกสันหลัง. มกราคม 2010
เอริก้าฝาย หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังไปที่โรงเรียน CMAJ ก.ย. 2545