ผู้ที่มีโรคประจำตัวซ้ำ ๆ เตือนความสำคัญของ การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรค ในขณะที่พวกเขาเข้าใจถึงความจำเป็นในการขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อมีสองสิ่งที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้น:
- พวกเขาไม่ทราบว่าการออกกำลังกายใดที่จะรวมไว้ในสูตรการออกกำลังกายของพวกเขา
- พวกเขาไม่คิดว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้พอที่จะสำคัญ
คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้อง
คุณจะได้รับความเชื่อมั่นจากที่ไหน? คุณควรเริ่มต้นอย่างไร? ต่อไปนี้เป็น 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณก้าวสู่เส้นทางที่ถูกต้องและจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบได้
5 เคล็ดลับเพื่อเริ่มต้นใช้งาน
ศิลปะกับสิ่งที่คุณรู้ว่าได้รับการแนะนำ ใส่ข้อต่อของคุณผ่าน การเคลื่อนไหว เต็มรูปแบบในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวคืออ่อนโยนและเหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
ขอให้แพทย์แนะนำการ รักษาด้วยกายภาพบำบัด นักบำบัดโรคทางกายสามารถประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณได้ โดยการทำเช่นนั้นนักกายภาพบำบัดจะสามารถรวบรวมกลยุทธ์และวางแผนที่จะมุ่งเน้นจุดอ่อนของคุณได้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อประโยชน์ของคุณที่จะมีนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพให้ทำการประเมินผลทางกายภาพของคุณ
เมื่อนักกายภาพบำบัดให้การออกกำลังกายเป็นประจำหรือระบบการปกครองที่สร้างขึ้นโดยมีเจตนาในการเสริมสร้างจุดอ่อนให้ กับนักบำบัดโรคในช่วงระยะเวลา หนึ่ง
ทำงานกับนักบำบัดโรคนานพอที่จะได้รับในร่องและรู้ว่าคุณกำลังดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ประกันของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าจะมีการเข้ารับการตรวจร่างกายจำนวนกี่ครั้ง มีข้อ จำกัด ตัวอย่างเช่นในปีพ. ศ. 2560 Medicare มีขีด จำกัด การรักษาด้วยการบำบัดทางกายภาพและพยาธิวิทยาพูดภาษารวม 1,980 ดอลลาร์
ตรวจสอบประกันของคุณเอง
เมื่อคุณได้ใช้การจัดสรรการเข้ารับการบำบัดด้วยกายภาพแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดในบ้านที่คุณสามารถทำเอง ได้เช่นเดียวกับการ ออกกำลังกาย ประจำที่คุณสามารถดำเนินต่อไปได้ นี่เป็นจุดรวมของการปรึกษานักกายภาพบำบัดอย่างแท้จริงเพื่อให้ได้แนวทางที่ถูกต้องและออกมาพร้อมกับสูตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการต่อได้เรื่อย ๆ
การประเมินซ้ำเป็นระยะ จะเป็นประโยชน์เนื่องจากระบบการออกกำลังกายของคุณอาจต้องได้รับการปรับ ขึ้นอยู่กับว่าความแรงและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้นหรือลดลงคุณอาจต้องเพิ่มหรือลบการออกกำลังกายที่ระบุออกจากรูทีนหรือเปลี่ยนจำนวน reps และชุด
ทำไมต้องเป็นสิ่งสำคัญ
เราได้พูดถึงวิธีการที่จะได้รับการติดตามที่ถูกต้องด้วยการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ต้องใช้ความมุ่งมั่นที่ต้องมาจากคุณ นี่เป็นเหตุผลที่คุณต้องมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อของเราสนับสนุนร่างกายและช่วยให้เราเคลื่อนย้าย กระดูกแข็งแรงข้อต่อและกล้ามเนื้อช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติและใช้งานร่างกายได้ CDC ได้กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกระดูกอย่างน้อยระดับปานกลางจะทำให้การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามอายุ
คนที่ทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อยปานกลางถึง 120 ถึง 300 นาทีในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกสะโพกต่ำ "
ถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางถึงปานกลางถึงปานกลางถึงปานกลางถึง 130 ถึง 150 ชั่วโมง (2 ชั่วโมง 10 นาทีถึง 2 ชั่วโมง 30 นาที) จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการความเจ็บปวดและทำทุกวัน งาน แต่ก็ยังสามารถทำให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น "ตาม CDC
บรรทัดด้านล่าง
คุณพบคำแนะนำ CDC ที่น่ากลัวหรือไม่? คุณไม่ควร จุดเริ่มต้นของคุณคือระดับกิจกรรมและการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างสิ่งนี้ได้เพื่อให้แนวทางของ CDC สามารถทำได้หรือมีศักยภาพสูงสุดของคุณเอง
เริ่มต้นเส้นทางและติดกับมัน!
> แหล่งที่มา:
กิจกรรมทางกายและสุขภาพ CDC อัปเดตเมื่อ 4 มิถุนายน 2015