รายชื่ออาหารฟรีของโรคเบาหวาน

อาหารที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ

อาหารฟรีเป็นส่วนสำคัญของระบบแลกเปลี่ยนรายชื่อโรคเบาหวานที่ช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องขณะที่ ควบคุมน้ำตาลในเลือด "อาหารฟรี" คืออาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านั้นที่มีแคลอรีต่ำกว่า 20 แคลอรี่ต่อมื้อและไม่เกิน 5 กรัมต่อ คาร์โบไฮเดรต ต่อมื้อ พวกเขาถือว่าเป็นอิสระเพราะคุณอาจกินพวกเขาได้ถึงสามครั้งต่อวันในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้อง เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ อย่างมีนัยสำคัญ

นี่คือการสุ่มตัวอย่างของอาหารฟรีตามหมวดหมู่:

ผัก

• หน่อไม้ฝรั่งสุก
• ถั่วเขียวสุก
• ผักชนิดหนึ่งสุก
• ผักชีฝรั่ง
• แตงกวา
• ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง
• มะกอกกระป๋องสุก
• พริกหวานแดง
• หัวไชเท้า
• Scallions (หัวหอมสีเขียว)
• ผักโขมสุก
• มะเขือเทศ
• น้ำมะเขือเทศ

ผลไม้

• อะโวคาโด
• ราสเบอรี่
• สตรอเบอร์รี่

ถั่ว

• ถั่วมะคาเดเมีย
• พีแคน

ไข่และนม

• เนย
• ชีส cheddar
• ชีส, สวิส
• ครีมชีส
• ชีสกระท่อม 2% milkfat
• ไข่
• ครึ่งต่อครึ่ง
• มายองเนส
• นม 1% milkfat เพิ่มของแข็ง
• นมถั่วเหลือง
• โยเกิร์ตธรรมดานมทั้งตัว

เครื่องดื่ม

• กาแฟ (ไม่มีครีมหรือน้ำตาล)
• ชา (ไม่มีนมหรือน้ำตาล)
• น้ำ

ให้บริการอาหารว่าง

จำกัด ตัวเองให้ทานวันละสองครั้งเท่านั้น ห้ามพลาดตลอดทั้งวันรับประทานอาหารว่างตามเวลาที่กำหนดระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ขนมของคุณไม่ทำให้เสียความกระหายและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารประจำวันของคุณ ดูด้านล่างสำหรับอาหารว่างของสมาคมโรคเบาหวานอเมริกันที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัม:

• 15 อัลมอนด์
• 3 ผักชีฝรั่ง + 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
• แครอททารก 5
• 5 มะเขือเทศเชอร์รี่ + น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• แตงกวาถ้วย 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
• ¼ถ้วยบลูเบอร์รี่สด
• ผักสลัด 1 ถ้วย + แตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วย + น้ำส้มสายชูและน้ำมัน
• 1 ถ้วยข้าวโพดคั่วอ่อน

• 2 แครกเกอร์เกลือ
• 10 กะเทาะปลาทอง
• 1 ชิ้นของชีสสตริงชีส
• 8 มะกอกสีเขียว
• 2 ช้อนโต๊ะฟักทองหรือเมล็ดงา
• ¼ของอะโวคาโดทั้งหมด (ประมาณ 4 กรัม)

สร้างอาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารฟรี

อาหารฟรีสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ รวมอาหารฟรีได้ถึงสามครั้งต่อวันและเพิ่มการให้บริการในแต่ละมื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทั้งสามมื้อฟรีในมื้อเดียวกัน แทนที่จะรับประทานอาหารฟรีหนึ่งมื้อในมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยว

• การควบคุมส่วน - ทราบขนาดการให้บริการที่เหมาะสมสำหรับอาหารฟรีของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ดีภายในแคลอรี่น้อยกว่า 20 และน้อยกว่า 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต มากเกินไปไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี
• หนึ่งแต่ละ - อย่ากินมากเกินไปในอาหารฟรี วางแผนล่วงหน้าและกำหนดอาหารฟรีสำหรับมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวแต่ละมื้อ

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมโภชนาการอเมริกัน รายการแลกเปลี่ยนสำหรับโรคเบาหวาน}

_{โรคเบาหวานแลกเปลี่ยนอาหาร Drugs.com}