คุณคุ้นเคยกับอาการหรือสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคกระดูกพรุน? มันถูกกำหนดโดยความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (BMD) เมื่อสแกนกระดูกความหนาแน่น หากการสแกนแสดงให้เห็นว่าความหนาแน่นของกระดูกอยู่ในระดับต่ำผู้ป่วยจะได้รับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนก่อน ถ้า BMD มีค่าต่ำมากวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน
หากคุณมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำคุณต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยของการแตกกระดูก
หวังว่าแพทย์ของคุณจะจดจำสัญญาณเตือนต้น ๆ และส่งข้อมูลสแกนความหนาแน่นของกระดูกก่อนที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดและการพักฟื้น
พื้นฐานของสุขภาพกระดูก
กระดูกมีเฉพาะเซลล์ที่ช่วยสร้างกระดูก (osteoblasts) และค่อยๆทำลายกระดูก (osteoclasts) osteoclasts และ osteoblasts เลียนแบบทีมงานก่อสร้างขนาดเล็กที่ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง ถ้าสุขภาพโดยรวมของคุณดีและคุณกินดีสมดุลจะยังคงอยู่ สำหรับกระดูกทุกชิ้นที่หายไปจะมีการงอกใหม่จำนวนเท่า ๆ กัน อย่างไรก็ตามโรคกระดูกพรุนกระดูกจะหายไปมากกว่าที่เกิดขึ้น แม้ว่าช่วงพักจะเกิดขึ้นได้ทุกที่ แต่บริเวณที่พบมากที่สุด ได้แก่ สะโพกและข้อมือซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการล่มสลาย
กระดูกส่วนหลัง (vertebrae) อาจได้รับผลกระทบถึงแม้จะไม่แตกหัก น้ำหนักของร่างกายจะเพียงพอที่จะบีบอัดกระดูกสันหลังทำให้เกิดกระดูกหักขนาดใหญ่จำนวนมากในกระดูกฟองน้ำ
เมื่อเวลาผ่านไปคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนก็จะสั้นลง ในคำอื่น ๆ พวกเขาสูญเสียความสูงเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่กระดูกบีบอัด
ในขั้นตอนก่อนหน้าของชีวิตการออกกำลังกายช่วยสร้างกระดูกซึ่งนำไปสู่การคณิตศาสตร์แบบง่ายๆ: กระดูกแข็งแรงขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับประโยชน์มากขึ้น และตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนอาจเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักจริงสามารถช่วยสร้างกระดูก
ถูกต้อง - เมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนผู้หญิงที่ผอมลงจะมีความเสี่ยงมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้น การศึกษาพบว่ามวลกล้ามเนื้อติดมันสามารถช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้มากกว่าไขมัน แต่น้ำหนักโดยรวมยังคงให้กระดูกแข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยคุณจะต้องการความขยันหมั่นเพียรในการฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและให้กระดูกของคุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น
โภชนาการ Best Bets
เมื่อพูดถึงการป้องกันโรคหรือการรักษาโรคกระดูกพรุนทั้งสองสารอาหารที่สำคัญที่สุด ได้แก่ แคลเซียมและวิตามินดี
สำหรับแคลเซียมการทานของคุณควรประกอบด้วยโยเกิร์ตนม (และนมผงเสริม) เต้าหู้แคลเซียม (ตรวจสอบฉลากโภชนาการ) ถั่วเหลือง (edamame) ถั่วขาวถั่วบู๊ตผักคะน้าถั่ว collard ผักชนิดหนึ่งอัลมอนด์และ เนยอัลมอนด์.
วิตามินดีช่วยให้แคลเซียมเคลื่อนที่จากระบบทางเดินอาหารไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการได้เช่นกระดูก วิตามินดีสามารถทำในร่างกายผ่านปฏิกิริยาของผิวกับแสงแดด ดวงอาทิตย์ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายผิวริ้วรอยก่อนวัยและโรคมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นขอแนะนำให้สร้างความสมดุลโดยการได้รับวิตามินดีจากแหล่งอาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอนป่าปลาทู (ไม่ว่าจะเป็นกษัตริย์) ปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งนมเสริม (และทางเลือกในนม) และไข่แดง
ลดความเสี่ยง
บางปัจจัยเสี่ยงสามารถหลีกเลี่ยงได้ในขณะที่คนอื่นไม่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขประวัติครอบครัวหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง (เช่น โรค Cushing หรือ hypothyroidism ) คุณสามารถระบุนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินกว่าที่จะเป็นได้ การออกกำลังกาย