หลีกเลี่ยงการนอนลงหลังจากรับประทานอาหารด้วยอาการเสียดท้อง

สามชั่วโมงนอนลงกฎกับอิจฉาริษยาและอื่น ๆ

คุณรู้ไหมว่ามีกฎง่ายๆที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยป้องกัน อาการเสียดท้องใน เวลากลางคืนได้หรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับ "นอนราบหลังรับประทานอาหาร" และสิ่งอื่นที่คุณควรรู้เพื่อป้องกันอาการไม่สบายใจ แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

เกือบ 50 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นั่นเป็นจำนวนมากของผู้คนและจำนวนมากอิจฉาริษยา

นอกจากนี้ยังมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งอาจทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอในวันรุ่งขึ้น ยังสามารถรักษาได้มาก

สามชั่วโมงที่วางกฎลงเพื่อป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยาในเวลากลางคืน

เริ่มต้นด้วยกฎง่ายๆในการป้องกันอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน แต่แล้วอธิบายเหตุผลสำหรับกฎข้อนี้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อไม่สามารถทำตามกฎตลอดจนวิธีอื่น ๆ ในการลดอาการเสียดท้อง

กฎสำหรับการลดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน: "หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร "

สาเหตุที่ทำให้นอนกรนทำไม?

มี กลไก ต่าง ๆ ที่นำไปสู่อาการเสียดท้อง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกที่แตกต่างกันเหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องจะช่วยให้คุณเข้าใจมาตรการต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย

หนึ่งในกลไกเหล่านี้คือกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ เมื่อคุณเข้าสู่ตำแหน่งแนวนอนด้วยกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบเนื้อหาของกระเพาะอาหารของคุณจะกดดันให้กับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างส่วนล่างที่เปิดอยู่ในไดอะแฟรมซึ่งผ่านหลอดอาหารของคุณไปและทำหน้าที่เป็นวาลล์เพื่อรักษาสิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ กระเพาะอาหาร

กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่าง (esophageal sphincter) มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณนอนลง

อีกวิธีหนึ่งในการนอนราบหลังกินอาหารเพิ่มโอกาสที่คุณจะอิจฉาริษยาคือโดยทั่วไปการนอนหลับจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง สิ่งที่หมายถึงนี้ก็คืออาหารที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณจะถูกเก็บไว้นานกว่าและในขณะเดียวกันคุณก็อยู่ในตำแหน่งสำคัญที่อาหารจะลุกลามขึ้นในหลอดอาหารของคุณ

ความกดดันจากการนอนหลับเพียงลำพังจะผลักดันเนื้อหากระเพาะอาหารให้กับกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างส่วนล่าง แต่มีหลายเงื่อนไขที่เมื่อรวมกับกระเพาะอาหารเต็มจะทำให้เนื้อหาของกระเพาะอาหารของคุณสิ้นสุดลงในหลอดอาหารได้มากกว่าถ้าคุณนอนลง เมื่อท้องเต็มเพียงอย่างเดียว บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:

• ความผิดปกติของการเคลื่อนที่ของกระเพาะอาหาร - อาการ บางอย่างทำให้กระเพาะอาหารว่างเปล่าซึ่งเมื่อรวมกับกระเพาะอาหารเต็มอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
• มี ยา หลายอย่าง ที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ลองดูที่รายการนี้และขอให้แพทย์ของคุณทราบว่ายาเหล่านี้สามารถทดแทนได้หรือไม่หากพวกเขาให้ความอิจฉาริษยา

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังเลิกกินได้?

เหนื่อยเกินกว่าจะรอไหม

ต้อง. ได้รับ นอน.

มันเกิดขึ้น. ถ้าคุณต้องนอนลงภายในสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร (หรือนานกว่านั้นถ้าคุณมีความผิดปกติของการย่อยอาหาร) หาวิธีที่จะทำให้หัวของคุณเหนือกระเพาะอาหารของคุณ

พักผ่อนบนเอียงทำงานได้ดีกว่าเพียงแค่คว้าหมอนเสริมหรือสอง การสร้างเอียงโดยการวางซ้อนบล็อกแผ่นไม้หรือก้อนอิฐใต้ศีรษะของเตียงเหมาะ นี้ช่วยให้คุณสามารถใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อลด reflux กระเพาะอาหารของคุณ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การซื้อ เตียงช่วย หรือหมอนลิ่ม

สิ่งเหล่านี้เรียกว่า "อุปกรณ์บำบัดแบบตำแหน่ง" สามารถลดอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนได้มาก

อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนคือการพิจารณาตำแหน่งนอนของคุณ นอนกับด้านซ้าย อาจดีกว่าสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่าสิ่งนี้จะช่วยในการย่อยอาหารและลดกรดในกระเพาะอาหารเมื่อเทียบกับการนอนหลับด้านขวา

วิธีอื่น ๆ ในการลดอาการอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน

วิธีที่คุณนอนหลับและเมื่อคุณหลับไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ ที่อาจช่วยลดอาการของคุณ ได้แก่ :

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ตรวจสอบคำแนะนำเหล่านี้ในการลด ความเครียดที่นำไปสู่อาการเสียดท้อง

• เรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
• เรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคอิจฉาริษยา และติดกับอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะในเวลากลางคืน
• เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดช่วยปรับปรุงหรือทำให้อิจฉาริษยาของคุณแย่ลงได้มากที่สุด
• การ จำกัด ขนาดส่วนของคุณ ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนอาหารที่มีขนาดใหญ่น้อยลงเพื่อลดปริมาณอาหารที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณได้ตลอดเวลา
• การลดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณในรูปของ แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
• เลือกเสื้อผ้าที่พอดีกับรอบเอวของคุณอย่างหลวม ๆ
• รับประทาน กรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) เป็นเวลาปกติ
• การเลิกสูบบุหรี่ - การ สูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องอย่างน้อยหกวิธี

ทำให้แน่ใจว่ามันอิจฉาริษยา

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าอาการที่เราเรียกว่าอิจฉาริษยาอาจทำให้เกิดกรดอื่น ๆ นอกเหนือจากกรดไหลย้อน ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจในผู้หญิงมักมีอาการแตกต่างจากโรคหัวใจในผู้ชายและหนึ่งในอาการเหล่านี้คือประสบการณ์ในการเผาไหม้ที่หน้าอก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ ถ้าอาการของคุณยังคงมีอยู่ให้พูดขึ้น รับความคิดเห็นที่สองหากคุณยังขาดคำตอบ

Bottom Line เมื่อนอนลงและอิจฉาริษยา

อิจฉาริษยาอาจเป็นอาการปวดตามตัวอักษร แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดทั้งอาการและ ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับกรดไหลย้อนเรื้อรัง ในการตรวจสอบอย่างรวดเร็วตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ เคล็ดลับ 10 อันดับแรกและวิธีการดำเนินชีวิตเพื่อลดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน

_{แหล่งที่มา:}

_{Allampati, S. , Lopez, R. , Thota, P. , Ray, M. , Birgisson, S. และ S. Gabbard การใช้อุปกรณ์บำบัดตำแหน่งทำให้การรักษาอาการกรดไหลย้อน gastroesophageal เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โรคของหลอดอาหาร 2016 Sep. 15 (Epub ก่อนการพิมพ์)}

_{Johnson, D. , Le Moigne, A. , Li, J. , Pollack, C. และ P. Nagy การวิเคราะห์ตัวทำนายทางคลินิกของการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอาการอาเจียนและอาการหอบคืนกรดในเวลากลางคืนในผู้ที่รับประทาน esomeprazole 20 mg หรือ placebo การตรวจสอบยาทางคลินิ ค 2016. 36 (7): 531-8.}

_{Ness-Jensen, E. , Hveem, K. , El-Serag เจและเจ Lagergren การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ในโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal คลินิกระบบทางเดินอาหารและโรคตับ 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.}