ส่วนที่เหลือของเตียงไม่ดีกว่าสำหรับหลังที่ไม่ดีของคุณ

อาการปวดหลัง เป็นหนึ่งในเงื่อนไขทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้คนแสวงหาการประเมินผลของแพทย์ ในความเป็นจริงหลัง การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน อาการปวดหลังเป็นเหตุผลที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการนัดหมายของแพทย์ในสหรัฐอเมริกา เพียงเกี่ยวกับผู้ใหญ่ทุกคนจะพบอาการปวดหลังในบางจุดในชีวิตของเธอและสำหรับคนจำนวนมากเหล่านี้อาจเป็นปัญหาที่น่าผิดหวังและเกิดขึ้นประจำ

เกี่ยวกับบันทึกบวกส่วนใหญ่ของคนที่มีอาการปวดหลังจะพบบรรเทาและเป็นจริงสถานการณ์ที่ผิดปกติค่อนข้างที่ความคืบหน้าอาการและกลายเป็นแบบถาวร สำหรับคนส่วนใหญ่แม้ว่าอาการปวดจะรุนแรงมากตอนนี้มักจะเกิดขึ้นเอง ปวดหลังส่วนล่างทั่วไปจะหายภายใน 6-12 สัปดาห์นับจากเริ่มมีอาการและบ่อยครั้งมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ที่กล่าวว่าต้องผ่านตอนของอาการปวดหลังอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและเจ็บปวด หลายคนเชื่อว่ามีบางอย่างที่รุนแรงมากขึ้นไม่ถูกต้องเนื่องจากพวกเขาไม่เคยรู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบายกับอาการป่วยอื่น ๆ

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้มีการพัฒนาขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา หนึ่งในการรักษาที่พบมากที่สุดเป็นเวลาหลายปีคือการนอนพัก เมื่อแพทย์ประเมินคนที่มีอาการปวดหลังก็เกือบจะเป็นข้อเสนอแนะสากลที่แพทย์บอกให้ผู้ป่วยนอนลงบนเตียงและพยายาม จำกัด กิจกรรมให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างน้อย 48 ชั่วโมง

การรักษาที่เรียกว่า "ส่วนที่เหลือของเตียง" นี้ได้รับการพิจารณาว่าช่วยให้เกิดการอักเสบเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังเพื่อชำระให้อยู่ในระดับที่ผู้คนสามารถค่อยๆเพิ่มความคล่องตัวและกิจกรรมของตนเองได้ หลังจากช่วงเวลาที่เหลือของการนอนหลับที่เริ่มต้นนี้ได้รับอนุญาตให้มีการดำเนินกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้เป็นสิ่งที่ผ่านมา

ปัจจุบันแพทย์แนะนำให้คุณควรลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายโดยเร็วที่สุดหลังจากเริ่มมีอาการปวดหลังเฉียบพลันที่รุนแรง

ที่นอนพักทำไมแนะนำ?

เมื่อมีคนมีอาการปวดหลังส่วนล่างการหาอาการบรรเทาอาการอาจเป็นเรื่องยาก เป็นไปได้ว่าโดยการโกหกมากและพยายามที่จะไม่เปลี่ยนตำแหน่งที่คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้ความเจ็บปวดอาจจะโล่งใจ แพทย์คิดว่าการปล่อยให้ระดับความปวดลดลงและการอักเสบลดลงการพักผ่อนระยะสั้น ๆ อาจทำให้คุณเริ่มต้นกระบวนการบำบัดได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมได้เร็วขึ้น

เพื่อให้เป็นธรรมกับแพทย์ของปีที่ผ่านมานี้เป็นข้อเสนอแนะที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายและคำแนะนำที่ได้รับไม่ได้ที่จะอยู่บนเตียงอย่างไม่มีกำหนด คำแนะนำคือการพักผ่อนบนเตียงเป็นเวลาสองสามวัน ในช่วงเวลานี้แพทย์ส่วนใหญ่จะให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยในการใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายลองใช้ น้ำแข็งหรือความร้อน และช่วยให้อาการเฉียบพลันมากที่สุดในการปักหลัก

อ่อนแอและริ้วรอย

ความจริงก็คือกิจกรรมที่ลดลงอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากขึ้นแม้ว่าจะ จำกัด ไว้เพียงไม่กี่วันก็ตาม โดยเฉพาะผู้ที่นอนอยู่บนเตียงและไม่ขยับตัวจริงจะพัฒนาความอ่อนแอและยุบตัวของกล้ามเนื้อและสามารถพัฒนาความแข็งกับการเคลื่อนไหวได้

ในขณะที่การพัฒนาของการฝ่อเป็นขั้นตอนช้าอาจทำให้การทำงานลดลงและสร้างปัญหาที่ยากขึ้นเมื่อคุณพยายามกู้คืน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถลดลงได้ประมาณ 1-2% ต่อวันและสูงถึง 20 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์โดยนอนบนเตียงและไม่เคลื่อนที่ คนที่ยืดเวลานอนส่วนที่เหลือโดยทั่วไปต้องใช้เวลาในการบำบัดร่างกายเป็นเวลานานเพื่อที่จะได้รับพลังและความคล่องตัว นอกจากนี้มีความกังวลว่าการรักษาตามส่วนที่เหลือของเตียงอาจมีราคาแพงกว่าเนื่องจากกิจกรรมการรักษาเสริมที่จำเป็นในการแก้ไขการสูญเสียความแข็งแรงและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อนี้

การกู้คืนเร็วขึ้นด้วยการเคลื่อนไหว

ความจริงก็คือผู้ที่ทำกิจกรรมที่อ่อนโยนและเคลื่อนไหวเบา ๆ หลังได้รับบาดเจ็บจากกระดูกสันหลังส่วนเอวจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและการบรรเทาอาการปวดของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนพัก คำแนะนำในปัจจุบันแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันในการทำกิจกรรมประจำวันที่อ่อนโยน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าต้องนอนพักผ่อนเต็มที่ บางส่วนของกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงรวมถึง:

• ยกอะไรหนักกว่าไม่กี่ปอนด์
• การผลักหรือดึง
• กิจกรรมซ้ำ ๆ
• การเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ

มีอาการผิดปกติบางประการที่เกิดจากอาการปวดหลังซึ่งผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากการตรึง โดยทั่วไปแล้วจะมีข้อ จำกัด ในเรื่องกระดูกหักที่ไม่เสถียรซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บที่บาดแผล สำหรับการรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลันแบบเฉียบพลันหรือกึ่งเฉียบพลัน (หมายถึงการเริ่มมีอาการอย่างฉับพลันในระยะเริ่มแรกของการรักษา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กล่าวว่ากิจกรรมนี้เป็นประโยชน์ในการเร่งการฟื้นตัว

มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยรักษาความคล่องตัวและความแข็งแรงโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกระดูกสันหลัง บางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:

• อ่อนโยนยืด
• กิจกรรมโยคะหรือพิลาเทส
• ไทเก็ก

นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติรวมถึงการเดินอาบน้ำและเดินไปรอบ ๆ ภายในและภายนอกบ้าน หลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายอย่างแข็งขัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ เช่นความแข็งและความอ่อนแอไม่พัฒนา

คำจาก

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าในอดีตส่วนที่เหลือของเตียงเป็นข้อเสนอแนะในการรักษาโดยทั่วไปเมื่อมีอาการปวดหลังเฉียบพลันผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ได้ให้ข้อคิดเห็นว่ากิจกรรมที่อ่อนโยนคือการรักษาที่ดีกว่าในการจัดการกับอาการปวดหลังเฉียบพลันระดับต่ำ การทำให้ผู้คนทำกิจกรรมอ่อนโยนการยืดและการเคลื่อนไหวการกู้คืนมีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้นและง่ายขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อนของส่วนที่เหลือของเตียงโดยการออกกำลังกายเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วย จำกัด ปัญหาเช่นความอ่อนแอและความแข็งและในที่สุดจะทำให้คุณกลับมารู้สึกปกติได้โดยเร็วที่สุด

> แหล่งที่มา:

> การเลือกอย่างชาญฉลาด "อาการปวดหลังส่วนล่าง: ส่วนที่เหลือของเตียงมากน้อยแค่ไหน?" © 2014 Consumer Reports

> Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB คำแนะนำในการพักผ่อนบนเตียงกับคำแนะนำในการพักรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการเจ็บตะโพก Cochrane Database Syst Rev. 2010 16 มิ.ย. (6): CD007612