แม้ว่าการ เพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้เป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนของภาวะต่อมไทรอยด์ของคุณมีจำนวนเคล็ดลับสำคัญที่สามารถช่วยคุณใช้อาหารและโภชนาการของคุณเพื่อสนับสนุนไทรอยด์ของคุณและเพิ่มการรักษาไทรอยด์ของคุณ
อย่าปล่อยให้สิ่งที่คุณกินได้รับในทางของการทำงานของต่อมไทรอยด์สุขภาพ นี่คือเคล็ดลับทางโภชนาการที่เป็นมิตรต่อมไทรอยด์เพื่อพิจารณา ไม่ทั้งหมดของพวกเขาได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้เงื่อนไขต่อมไทรอยด์ แต่มีเหตุผลที่ดีที่เชื่อว่าพวกเขาอาจช่วยและพวกเขาทั้งหมดเหมาะสมสำหรับโภชนาการที่ดีในทั่วไป
ทำตาม Thyroid Friendly Diet
ไทรอยด์ของคุณเช่นฮอร์โมนอื่น ๆ มีความไวต่อสิ่งที่คุณกิน ความเครียดทางโภชนาการมากขึ้นที่เราใส่ในตัวเรามีโอกาสมากขึ้นที่เราจะได้สัมผัสกับการอักเสบที่สามารถทำให้แย่ลงปฏิกิริยาภูมิต้านทานเนื้อเยื่อและรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ สิ่งที่ใกล้เคียงกับไทรอยด์คืออะไร?
- พิจารณา อาหารปลอด gluten Gluten มีโปรตีนที่ในบางคนสามารถป้องกันความสามารถในการดูดซึมไทรอยด์ฮอร์โมนได้อย่างเหมาะสม กลูเตนยังเป็นสารก่อภูมิแพ้และมีสารก่อภูมิแพ้ในบางคน สำหรับผู้ป่วยโรคต่อมไทรอยด์บางชนิดภูมิคุ้มกันต่อมไทรอยด์อาจลดภูมิคุ้มกันลงได้ตามปกติ
- พิจารณาอาหารที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ / คาร์โบไฮเดรต ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหมายถึงอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นขนมปังพาสต้าและธัญพืช ประโยชน์ของอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำคือช่วยให้สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด น้ำตาลเสียดสีเป็นตัวกระตุ้นและน้ำตาลในเลือดสูงอย่างสม่ำเสมออาจอักเสบได้เช่นกัน การลดและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดช่วยลดความเครียดโดยรวมของฮอร์โมนรวมทั้งไทรอยด์ของคุณ
- ใช้อาหารปลอดสารพิษปลอดจากฮอร์โมนปราศจากยาปฏิชีญะและปราศจากสารกำจัดศัตรูพืชเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ฮอร์โมนยาปฏิชีวนะและสารกำจัดศัตรูพืชเป็นสารพิษ สารพิษต่าง "ต่างชาติ" ต่อร่างกายและสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อภูมิต้านทานและอักเสบได้ คุณสามารถกำจัดสารพิษเหล่านี้ออกจากอาหารได้มากขึ้นความเครียดน้อยลงอาหารเหล่านี้จะสร้างขึ้นในระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อของคุณ
- ใช้เนื้อสัตว์อินทรีย์ที่ให้หญ้าผสมกับอาหารเม็ดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เนื้อสัตว์จากหญ้าเลี้ยงสัตว์จะมีไขมันและสารอาหารที่ดีกว่าสัตว์ที่เลี้ยงด้วยธัญพืช
- รวม "ไขมัน" ที่ดีขึ้นเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วที่มีสุขภาพดีลงในอาหารของคุณ ไขมันที่ดีเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดี (แต่เลือกปลาแซลมอนป่าและปลาแซลมอนที่ไม่ได้เพาะเลี้ยงเพื่อความคุ้มค่าสูงสุดทางโภชนาการ)
- กินโปรตีนที่เพียงพอ (เนื้อสัตว์ปลาและไข่) แต่ให้แน่ใจว่าเป็นแหล่งที่มีสุขภาพดี แหล่งโปรตีนที่มีสุขภาพดีคือเนื้อสัตว์อินทรีย์ที่หดตัวน้อยลงปลาที่จับได้ยากซึ่งไม่ได้เป็นโลหะหนักและไข่ในช่วงฟรี
ฝึกสติเมื่อกิน
ถ้าคุณกินเมื่อเครียดร่างกายของคุณมีโอกาสน้อยที่จะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวและช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารภายใต้ความเครียดยังสามารถเพิ่มระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียด ทำให้เซลล์ไขมันของคุณ (โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง) มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดูดซับไขมันจากอาหารของคุณ
คุณสามารถทำอะไรเพื่อ "de-stress" การรับประทานอาหารของคุณและรวมสติ? ต่อไปนี้คือสิ่งที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำได้:
- ใช้เวลาสามครั้งในการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกเพื่อขยายท้องของคุณให้เต็มไปด้วยอากาศก่อนอาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยว
- หายใจลึก ๆ ระหว่างการกัดอาหาร
- กินช้าและเคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียด การเคี้ยวช่วยให้เอนไซม์ในน้ำลายของคุณเริ่มย่อยอาหารและเตรียมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารได้เต็มที่ในท้อง
- อย่าทำงานหลายครั้งขณะรับประทานอาหาร นั่นหมายความว่าอย่ากินอาหารในรถขณะอ่านหนังสือดูทีวีหรือพูดคุยทางโทรศัพท์ การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกินและรับประทานอาหารโดยไม่มีความเครียดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่โหมดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการย่อยอาหาร
จำกัด ความเครียดในอาหาร
ความเครียดจากอาหารที่เกิดจากอาหารที่อยู่ในตัวคุณที่:
- สร้างการอักเสบความไวหรืออาการแพ้
- เพิ่มหรือเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหรือทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว
- มีสารพิษหรือสารเคมีต่าง ๆ ในร่างกายซึ่งสามารถตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันได้
- มีปริมาณไขมันไม่ดี
ในตอนท้ายนี่เป็นวิธีที่จะจำกัดความเครียดจากการบริโภคอาหารของคุณ:
- ลดหรือขจัดปริมาณอาหารแปรรูปน้ำตาลกลั่นคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่ผ่านการกลั่นและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง
- ลดหรือขจัดน้ำผึ้งน้ำอ้อยและน้ำตาลทุกชนิดรวมทั้งผลไม้
- ลดหรือขจัดหวานอาหารหวานรวมทั้งเครื่องดื่มน้ำอัดลมหวาน
- กำจัดอาหารเครื่องดื่มและ สารให้ความหวานเทียม ทั้งหมดและหากคุณมีน้ำหนักเกินให้พิจารณาหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นหญ้าหวานเช่นกัน
- จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการดูดซึมอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นธัญพืชข้าวและผักเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด
- เลือกอาหารปลอดสารพิษปลอดจากฮอร์โมนปราศจากยาปฏิชีญะและปราศจากสารกำจัดศัตรูพืชเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
- ขจัดสารก่อภูมิแพ้อาหารออกจากอาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณแพ้แลคโตสพยายามกำจัดนมออกจากอาหารของคุณ
- ลดหรือลดปริมาณคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพและการบริโภคประจำวันของกาแฟชาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยกับต่อมหมวกไตเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้ความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
- แอลกอฮอล์มักจะหนักต่อคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล มีอะไรผิดปกติกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราวสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นตัวกระตุ้นความเครียดในตับระบบภูมิคุ้มกันและน้ำตาลในเลือด
- อย่ากินมากเกินไปในมื้อใดมื้อหนึ่ง การกินมากเกินไปทำให้เกิดการขัดขวางน้ำตาลในเลือดตามปกติโดยการจุ่มหรือความผิดพลาด นี้เป็นความเครียดอาหารที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำให้อาหารของคุณมีความสมดุลมากขึ้นในแง่ของแคลอรี่
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังเวลา 20.00 น. และให้ร่างกายของคุณ "พัก" 10 ถึง 12 ชั่วโมงในชั่วข้ามคืนก่อนที่คุณจะอดอาหารด้วยอาหารเช้า เมื่อคุณนอนหลับฮอร์โมนของร่างกายจะมีชีวิตชีวาเนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมนต่อมฮอร์โมนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตทั้งหมดจะถูกผลิตออกมาและร่างกายของคุณจะดึงไขมันสะสมไว้เพื่อเริ่มเผาผลาญ แต่ถ้าคุณกินในตอนเย็นหรือมีช่วงพักสั้นเกินไประหว่างการรับประทานอาหารในช่วงเย็นและอีกครั้งตอนเช้าร่างกายของคุณไม่เคยได้รับข้อความว่าถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันเผาไหม้ โดยการหยุดรับประทานอาหารและทำให้มื้ออาหารมื้อสุดท้ายหรือขนมขบเคี้ยวของคุณก่อนหน้านี้ในตอนเย็นและอนุญาตให้ใช้เวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมงจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณคุณจะกระตุ้นให้ร่างกายได้รับข้อความว่าอาหารมากขึ้นไม่ได้มาทุกๆหลายชั่วโมงและอาจช่วยเปลี่ยน คุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันชั่วข้ามคืน
- หลีกเลี่ยงเกลือปรุงสุก ถ้าคุณกระหายเกลือใช้เกลือที่มีคุณภาพดี เกลือสินเธาว์มีสารเคมีและไอโอดีนที่ผ่านการประมวลผลแล้ว หากคุณต้องการเกลือลองพิจารณาเกลือทะเลที่ไม่มีการสากหรือเกลือสีชมพูหิมาลัยเพื่อให้ได้เกลือที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงการแทรกแซงฮอร์โมน
ถั่วเหลืองสามารถมีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนของคุณ ในตอนท้าย:
- อย่ากินมากเกินไป ถั่วเหลือง ถั่วเหลืองในปริมาณเล็กน้อยเช่นเครื่องปรุงรสการรับประทานถั่วเหลืองในอาหารของชาวเอเชียสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคนบางคนได้ แต่ถั่วเหลืองไม่เพียง แต่เป็นไทเทสไทรอยด์ที่ชะลอตัว แต่ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยให้สามารถป้องกันความสามารถในการดูดซึมไทรอยด์ฮอร์โมนได้ เพิ่มไปที่ความจริงที่ว่าการจัดการที่ดีของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีอยู่ในสหรัฐอเมริการวมถึงถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมและผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองทั้งหมดหรือลดปริมาณของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอินทรีย์ถั่วเหลืองที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเมื่อ คุณรวมไว้ในอาหารของคุณ
พัฒนาและฝึกฝนนิสัยที่ดี
มีนิสัยที่ดีขั้นพื้นฐานที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาและฝึกปฏิบัติ ซึ่งรวมถึง:
- ดื่มน้ำสะอาดทุกวัน การชุ่มชื้นดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของเหลวที่มีสุขภาพดี, ขับไล่ท้องอืด, การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและการกำจัดการเผาผลาญอาหารและการต่อสู้กับความเมื่อยล้า ปริมาณของเหลวประจำวันของคุณควรเป็นน้ำ คุณอาจพบว่าคุณชอบรสชาติของน้ำที่ผ่านการกรองเช่นเหยือก Brita หรือกรอง PUR บนตู้เย็นดีกว่าน้ำประปา บางคนชอบเพิ่มมะนาวสดมะนาวหรือแตงกวาเพื่อปรับปรุงรสชาติ คนอื่น ๆ เติมน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่อินทรีย์ที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อรสชาติและสีสัน ทดลองกับชนิดรูปแบบและอุณหภูมิของน้ำที่ช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื่น ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่ามันง่ายมากที่จะดื่มมากขึ้นและอยู่ได้ดีไฮเดรทเมื่อพวกเขาดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องแทนการแช่เย็น นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำอิเลคโตรไลท์ที่เพิ่มขึ้นเช่น Penta หรือ SmartWater ได้ง่ายขึ้น
- รับ เส้นใยได้ มากขึ้น 25 ถึง 30 มก. ต่อวัน เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารสุขภาพหัวใจการกำจัดที่เหมาะสมเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกและเพื่อเพิ่มความรู้สึกของความบริบูรณ์ อุดมไปด้วยเส้นใยจากอาหาร แต่ถ้าจำเป็นให้ใช้อาหารและอาหารเสริมจากเส้นใยธรรมชาติเช่น psyllium เพื่อให้เส้นใยสูงขึ้นทุกวัน
ระวังไม่ให้กินมากเกินไปอาหาร Goitrogenic
อาหารที่เกี่ยวกับ Goitrogenic คืออาหารที่ทำให้ไทรอยด์ช้าและส่งเสริมการขยายตัวของต่อมเรียกว่าโรคคอพอก หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเหล่านี้ในรูปแบบดิบ ระมัดระวังอย่างยิ่งเกี่ยวกับสมูทตี้ดิบที่อาจรวมถึงปริมาณมากหรือ goitrogens ดิบเช่นผักคะน้าและผักโขม การทำอาหารและการนึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยลดคุณสมบัติของ goitrogenic บางชนิด แต่ถึงกระนั้นก็มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์ที่ไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมและรู้สึกดีกับส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ดิบและเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้จนเกินไป บางส่วนของอาหารที่อุดมด้วยธาตุทองแดงมากที่สุด ได้แก่ :
- มันสำปะหลังแอฟริกา
- Babassu (ผลไม้ปาล์มในบราซิล / แอฟริกา)
- Bok Choy
- บร็อคโคลี
- broccolini
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- ผักชนิดหนึ่งของจีน
- collards
- daikon
- ผักคะน้า
- พืชชนิดหนึ่งที่กินได้
- ข้าวฟ่าง
- มัสตาร์ด
- ลูกพีช
- ถั่ว
- ถั่วไพน์
- หัวไชเท้า
- หัวไชเท้าแดง
- rutabaga
- ถั่วเหลือง
- ผักขม
- สตรอเบอร์รี่
- ผักกาด
- แพงพวย
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- การกิน "สะอาด" 24/7 เป็นไปไม่ได้และไม่สามารถบรรลุได้ - และอาจไม่ได้เป็นที่น่าพอใจสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มีหลายครั้งที่คุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารหวาน นี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยกัดข้อเสียจากคาร์โบไฮเดรตเส้นใยต่ำเช่นขนมปังพาสต้าและขนมหวาน มีแคปซูลแคปซูลแคปซูลที่มีราคาไม่แพงแคปซูลที่เรียบง่ายเต็มไปด้วยเส้นใยผักชีฝรั่งธรรมชาติที่อยู่ในบ้านและกับคุณ ถ้าคุณทานแคปซูลเหล่านี้ก่อนบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงคุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยสูงช่วยในการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะเกิดการเพิ่มขึ้นของเลือด น้ำตาล.
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำได้ประมาณ 1 ออนซ์ต่อปอนด์ของน้ำหนักเป้าหมายที่กำหนดไว้ ถ้าเสียงเหมือนมากก็คือ! นั่นหมายความว่าถ้าน้ำหนักเป้าหมายของคุณคือ 150 ปอนด์คุณต้องทำงานช้าๆเพื่อดื่มน้ำวันละ 150 ออนซ์ ไม่ต้องกังวล ... ถ้าคุณทำงานได้ช้าหลังจากไม่กี่วันร่างกายของคุณจะปรับสมดุลในระดับใหม่ของปริมาณน้ำและคุณจะไม่ได้ไปที่ห้องน้ำอย่างต่อเนื่อง