โรคตับไขมันที่ไม่เป็นแอลกอฮอล์ ( NAFLD ) มักเรียกว่าตับไขมันเป็นที่แพร่หลายมากในสตรีที่มี PCOS ซึ่งมีผลต่อร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 55 ของสตรีขึ้นอยู่กับเกณฑ์การวินิจฉัยที่ใช้ NAFLD เกิดขึ้นเนื่องจากมีไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกิน (ไขมัน) สะสมอยู่ในตับซึ่งทำให้เกิดความเสียหายและการอักเสบ ตับไม่ได้หมายถึงการเก็บไขมัน บทบาทของมันคือทำหน้าที่เป็นตัวดีท็อกซ์สำหรับร่างกายเพื่อกรองสารที่เป็นอันตราย
การมีตับไขมันหรือ NAFLD ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หากไม่ได้รับการรักษา NAFLD สามารถก้าวหน้าไปสู่ความเสียหายที่ตับได้มากขึ้น
ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคตับไขมันในสตรี PCOS ได้แก่ :
- น้ำหนัก ส่วนเกินของ หน้าท้อง
- ไตรกลีเซอไรด์สูง
- ระดับ คอเลสเตอรอลในเลือดสูง
- ระดับ คอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
- การบริโภคไขมันน้ำตาลและอาหารที่มีการบริโภคสูง
- วิถีชีวิตแบบสันโดษ
- พันธุศาสตร์
หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าแอนโดรเจนในระดับสูงอาจมีส่วนช่วยในการจัดเก็บไขมันในตับ แม้ว่าโรคตับไขมันจะร้ายแรง แต่ก็สามารถกลับรายการได้ง่ายและป้องกันไม่ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอาหารและวิถีชีวิต
ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันโรคตับไขมัน 4 วิธีในกรณีที่คุณมี PCOS
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ไขมันน้ำตาลและปริมาณที่มากเกินไปของอาหารแปรรูปเป็นผู้ให้สารอาหารหลักในการเป็นโรคตับไขมัน การบริโภค ไขมันทรานส์ไขมัน มักจะพบในอาหารสำเร็จรูปและอาหารอย่างรวดเร็วมีการเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินการอักเสบและไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น
ในทำนองเดียวกันการบริโภคฟรุคโตสสูงสารให้ความหวานที่พบในน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสอื่น ๆ มีความเกี่ยวข้องกับโรคตับไขมัน ฟรักโทสยังเชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินที่เลวลงและการอักเสบ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นทำให้ผู้ที่มีไขมันในอวัยวะภายในและตับมากขึ้นไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะภายในและมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง
การรักษาไขมันทรานส์น้ำตาลและอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณจะช่วยปรับปรุงสภาพตับของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มสุขภาพตับของคุณโดยการรับประทานอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยธัญพืชโปรตีนลีนถั่วและพืชตระกูลถั่วปลาและผลไม้และผักมากมาย หลังจากรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอินซูลิน ต่อสู้กับการอักเสบ และลดไขมันในตับ
ลดน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนัก มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโรคตับไขมันเนื่องจากสามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินไตรกลีเซอไรด์และไขมันในอวัยวะภายใน หนึ่งการศึกษาพบว่าคนที่สูญเสียน้ำหนักร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัวของพวกเขาเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความไวของอินซูลินและการสูญเสียไขมันในตับ ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์สามารถคาดหวังว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในตับของเธอถ้าเธอเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์
รับย้าย
วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งคือปัจจัยหนึ่งที่เอื้อต่อการดำเนินงานของ NAFLD การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแอโรบิคและการฝึกความต้านทานอาจช่วยลดไขมันในตับได้โดยไม่ต้องสูญเสียน้ำหนัก ผู้ที่เข้าร่วม การออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่าการลดไขมันในตับมีนัยสำคัญ
เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายตามปกติให้จัดลำดับความสำคัญโดยกำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณ การแสดงในกิจกรรมที่สนุกและสนุกสนานที่จะทำจะช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ
ใช้น้ำมันปลา
กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาที่พบในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์การอักเสบและอินซูลินในสตรีที่มี PCOS อย่างไรก็ตามการเสริม น้ำมันปลา อาจจำเป็นเนื่องจากเป็นเรื่องท้าทายที่จะกินปลามากพอที่จะได้รับไขมันโอเมก้า 3 ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่เสริมอาหารด้วยน้ำมันปลา 4 กรัมเป็นเวลาแปดสัปดาห์เห็นว่าไขมันในตับและไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
> แหล่งที่มา:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE การวินิจฉัยและการจัดการโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์: แนวทางปฏิบัติโดยสมาคมอเมริกันเพื่อการศึกษาโรคตับ, American College of Gastroenterology และ American Gastroenterological Association โรคตับ . 2012; 142: 1592-1609
Cusons A, Watts G, การเสริมกรดไขมัน Mori T. Omega-3 จะช่วยลดปริมาณไขมันในตับในกลุ่มรังไข่ polycystic: การทดลองแบบสุ่มควบคุมโดยใช้โปรตอน magnetic resonance spectroscopy J Clin Endocrinol Metb 2009; 94 (10): 3842-3848
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG การออกกำลังกายเพื่อลดความต้านทานลดไขมันในตับและผู้ไกล่เกลี่ยในโรคตับไขมันที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์ไม่ขึ้นกับการสูญเสียน้ำหนัก ลำไส้ 2011; 60: 1278-1283
Maersk M, เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ Belza A. เพิ่มการจัดเก็บไขมันในตับกล้ามเนื้อและคลังไขมันภายใน: การศึกษาการแทรกแซงแบบ randomized 6 เดือน Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289