น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ โรคมะเร็งโพรง polycystic (PCOS)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า น้ำมันปลา สามารถลดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจอื่น ๆ นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจ ที่มีอยู่ในผู้หญิงที่มี PCOS
นอกจากนี้น้ำมันปลาได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนช่วยในการลดน้ำหนักลดความต้านทานต่ออินซูลินและปรับปรุงอารมณ์และอาจช่วยป้องกันการแท้งบุตรในผู้หญิงบางคน
น้ำมันปลาคืออะไร?
ไขมันปลาโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยกรด eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA)
EPA และ DHA เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้และสามารถมาจากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ทั่วร่างกายและเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างฮอร์โมนที่ควบคุมการแข็งตัวของเลือดและการอักเสบ
ยอดดุลคงเหลือ
อาหารอเมริกันมาตรฐานมีแนวโน้มที่จะขาดไขมันโอเมก้า 3 ในขณะที่ยังเป็นหนักในไขมันโอเมก้า 6 ไขมันไม่อิ่มตัวอีก โอเมก้า 6 มีอยู่ในน้ำมันพืชที่นิยมใช้ในขนมอบและอาหารทอด
อันเป็นผลมาจากความอุดมสมบูรณ์ของไขมันโอเมก้า 6 ในอาหารตะวันตกอัตราส่วนที่แนะนำของโอเมก้า 6 กับไขมัน omega-3 ไม่สมดุล
อัตราส่วนที่เหมาะคือประมาณ 4 ถึง 1 แต่ชาวอเมริกันมักกินโอเมก้า 6 เท่ามากกว่าไขมัน omega-3 ถึง 15 เท่า
ผู้หญิงที่มี PCOS ควรลดการบริโภคไขมัน omega-6 ขณะที่เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3
การเพิ่มน้ำมันปลาลงในอาหารของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณและปรับปรุงอัตราส่วนของโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหรือกินปลาได้มากขึ้น
American Heart Association ขอแนะนำให้รับประทานอาหารสองมื้อของปลาน้ำเย็นต่อสัปดาห์
ปลาทู, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาสเตอร์เจียน, ปลากระบอง, ปลาปักเป้า, ปลากะตัก, ปลาซาร์ดีน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาเทราท์และ menhaden อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 โดยให้ไขมันประมาณ 1 กรัมต่อออนซ์ อย่าลืมเตรียมพวกเขาย่างหรือย่าง - ไม่ทอด - เพื่อรักษาผลประโยชน์ของพวกเขา
การเสริมน้ำมันปลา
น้ำมันปลามีความปลอดภัยและโดยทั่วไปมักมีการยอมรับกันดีสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อย (น้อยกว่า 3 กรัมต่อวัน)
ขณะนี้ยังไม่มีการแนะนำจำนวนที่แนะนำสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าการศึกษาแนะนำต่อไปนี้ปริมาณน้ำมันปลาอาจเป็นประโยชน์สำหรับความหลากหลายของเงื่อนไข:
- ไตรกลีเซอไรด์สูง: 1 ถึง 4 กรัมต่อวัน
- ความดันโลหิตสูง: 4 กรัมต่อวัน
- ป้องกันการคลอดก่อนกำหนดในหญิงที่เป็น antiphospholipid antibody syndrome และประวัติการแท้ง: น้ำมันปลา 5.1 กรัมต่อวันมีสัดส่วน 1.5 EPA: DHA
- ประจำเดือนเจ็บปวด: ใช้เป็นประจำทุกวันของ EPA 1080 mg และ DHA 720 mg
- การลดน้ำหนัก: ให้บริการเป็นประจำทุกวันตั้งแต่ 2 ถึง 7 ออนซ์ของปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 3.65 กรัม
- ภาวะซึมเศร้า: 9.6 กรัมต่อวันพร้อมกับยาซึมเศร้าธรรมดา
เมื่อทานอาหารเสริมน้ำมันปลาคนบางคนอาจมีอาการข้างเคียงไม่สบายเช่นปลากระพง การกินน้ำมันปลากับอาหารหรือเก็บอาหารเสริมในช่องแช่แข็งสามารถช่วยป้องกันโรคได้
พูดคุยกับคุณหมอ
ก่อนที่จะนำน้ำมันปลาคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าการเสริมอาหารเหมาะสมกับคุณหรือไม่และควรทานเท่าไหร่
ผู้ป่วยที่เป็นทวารหนักใน เลือด เช่นแอสไพริน, lovenox, coumadin หรือ heparin ไม่ควรใช้น้ำมันปลาเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด
ผู้ป่วยที่ใช้ยาเพื่อความดันโลหิตสูงควรใช้ความระมัดระวังในการใช้น้ำมันปลาเพราะการผสมผสานอาจลดความดันโลหิตได้มากเกินไป
ยาคุมกำเนิดอาจแทรกแซงผลกระทบลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ของน้ำมันปลาและผู้หญิงควรใช้ความระมัดระวังในการใช้ยาเหล่านี้
อย่าทานอาหารเสริมน้ำมันปลาถ้าคุณแพ้ปลา
แหล่งที่มา:
น้ำมันปลา. เว็บไซต์ Medline Plus https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html
ปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3 เว็บไซต์สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA