เผชิญกับ Ups และดาวน์ของวัยหมดประจำเดือน
คุณเริ่มร้องไห้อย่างฉับพลันในโฆษณาที่น่าเศร้าหรือไม่? สับที่วัยรุ่นของคุณเมื่อคุณเคยสงบ? มีการล่มสลายในระหว่างการประชุมพนักงานดูเหมือนจะออกมาจากไหน? มากที่สุดเท่าที่หนึ่งในสามของผู้หญิงจะบ่นปัญหาอารมณ์บางอย่างในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเริ่มต้นได้เร็วเท่าอายุสามสิบ
มีหลายวิธีที่อารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเหตุการณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณพังพรวดเร็วขึ้นกว่าใครบางคนที่ไล่มันออกไปว่า "ทั้งหมดในหัวของคุณ" คุณ รู้ว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ, แม้ว่าบางครั้งอาจรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย
การทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงสามารถช่วยให้คุณรับมือได้และช่วยให้คุณสามารถอธิบายถึงครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ค่อยพอใจ
จำนวนกองกำลังกำลังมาบรรจบกันระหว่างวัยกลางคนเพื่อทำให้สมดุลทางอารมณ์ของคุณและผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจมีเหตุผลทางคลินิกพื้นฐานสำหรับมันและมีการรักษาและการแก้ปัญหาที่สามารถช่วยได้ ให้ความสนใจกับลักษณะของปัญหาทางอารมณ์ของคุณและดูว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการทางอารมณ์ของคุณ
ความไวต่อฮอร์โมน
ผู้หญิงบางคนมีความรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ แม้ว่าจะมีเพียง 8% ถึง 10% ของผู้หญิงที่ตกอยู่ในประเภท "super sensitive" นี้ แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่จะถูกโยนออกไปโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเล็ก ๆ สัญญาณบางอย่างที่คุณอาจเป็นสมาชิกของกลุ่มนี้คือ:
- คุณได้รับความเดือดร้อนจากอาการ premenstrual ในอดีต
- คุณสังเกตเห็นว่าคุณอารมณ์และอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณเคยมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำเตือนว่าการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้คุณเป็นห่วงมากกว่าผู้หญิงอื่น ๆ ในวัยของคุณ สโตรเจน มีบทบาทสำคัญในการที่สารสื่อประสาท (neurotransmitters) - สารเคมีที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองและเส้นประสาท - ทำงานได้ดี
นี้ในทางกลับกันอาจมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ ถ้าคุณตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ให้ปรึกษาทางเลือกในการรักษาด้วยฮอร์โมนกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและดูว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนในระยะสั้นจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้หรือไม่
การรักษามะเร็งหรือการผ่าตัดล่าสุดเพื่อขจัดรังไข่ของคุณ
เช่นเดียวกับกลุ่มที่มีความไวต่อฮอร์โมนที่กล่าวมาข้างต้นผู้หญิงที่ได้รับรังไข่ออกหรือหญิงที่มีรังไข่หยุดทำงานเนื่องจากการรักษาพยาบาลอาจสังเกตเห็นผลกระทบของฮอร์โมนหญิงต่ำ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างรวดเร็ว - ตั้งแต่ระดับปกติของฮอร์โมนเอสโตรเจนไปจนถึงระดับต่ำมากผลกระทบต่อตัวรับส่งสัญญาณระบบประสาทสามารถทำให้เกิดปัญหาได้อย่างมากทำให้เกิดปัญหาอารมณ์ร้ายแรงหรือความไม่แน่นอน
การรักษาภาวะขาดสาร estrogen ในทันทีขึ้นอยู่กับสาเหตุ มีการรักษาด้วยฮอร์โมนและตัวรับ modulators รับ estrogen receptor (SERM) ที่เลือกซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณในช่วงเวลานี้ นี่เป็นหัวข้อสำหรับคุณและผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณในการสำรวจ ถ้าคุณคาดว่าจะมีการผ่าตัดรังไข่หรือการรักษาทางการแพทย์ที่มีผลต่อกระบวนการเหล่านี้ (เช่นเคมีบำบัด) ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเวลาเพื่อลดอาการ
อดนอน
ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ลดเวลาในการนอนหลับสั้นหรือผู้ที่มีอาการ vasomotor เช่นกะพริบร้อนและเหงื่อออกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากรูปแบบของปัญหาอารมณ์ที่เกิดจากการกีดกันการนอนหลับ
หลังจาก 40 ปีโอกาสที่คุณจะมีอาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ - และไม่ใช่วิธีที่ดี หากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้เป็นความจริงสำหรับคุณคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานกับการนอนหลับ:
- คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนกับเหงื่อออกตอนกลางคืน แม้ว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนของคุณจะไม่รุนแรง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณหลับลึกไม่ได้ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังหลับ 8 ชม. แต่ถ้าคุณไม่ได้หลับลึกคุณก็อาจจะทุกข์ทรมานกับการนอนหลับได้
- คุณมักจะนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เรามีวัฒนธรรมที่บูชา "ผลผลิต" และการไปโดยไม่ได้นอนมักเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ แต่ความจริงก็คือเรามีประสิทธิผล น้อย และจะมีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำและความเข้มข้นถ้าเราไม่สนใจความจำเป็นในการนอนหลับ การหาวิธีการนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณด้วยวิธีที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
- คุณตื่นขึ้นมาคิดถึงปัญหา ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการนอนหลับดังนั้นการเรียนรู้เทคนิคการจัดการกับความเครียดและวิธีการที่จะหลับใหลจะทำให้คุณมีเสถียรภาพทางอารมณ์มากขึ้นเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิต
- คู่ของคุณบอกว่าคุณกรน นอนกรนอาจเป็นอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ หากคุณเป็นคนกรนและเหนื่อยในตอนกลางวัน (เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนหยุดหายใจขณะหลับสามารถป้องกันไม่ให้การนอนหลับที่น่ารักและน่ารัก) อาจเป็นเวลาสำหรับการศึกษาเพื่อการนอนหลับเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและอายุอาจส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้เช่นกันดังนั้นวัยกลางคนจึงเป็นช่วงเวลาปกติในการพัฒนาสภาพนี้
การอดนอนหรือความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแม้ว่าจะเกิดขึ้นนาน ถ้าอายุขัยถูกตัดเข้าสู่การนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
ประวัติภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคุณอาจประสบปัญหาทางอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ถ้าคุณได้รับยาต้านซึมเศร้าในอดีตหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าในปีวัยหมดประจำเดือนอาจนำมาสู่ภาวะซึมเศร้าอีก ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์กำลังทุกข์ทรมานอีกครั้งขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้เริ่มต้นขึ้น
สถานการณ์ในชีวิต
Midlife ไม่ใช่สำหรับน้องสาว การเปลี่ยนแปลงจำนวนมากสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงหลายปีหลังจาก 40 ปีที่คุณอาจประสบปัญหาในการรักษา เปลี่ยนเป็นแหล่งความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ดีที่สุดและเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่เพิ่มความผันผวนของฮอร์โมนใด ๆ ปัญหาสุขภาพและ / หรือเหตุการณ์ในชีวิตที่สำคัญและคุณมีสูตรสำหรับความรู้สึกจม ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายที่ผู้หญิงเผชิญในช่วงหลายปีเหล่านี้ ได้แก่ :
- เด็ก ๆ ชนวัยรุ่นของพวกเขา นี้อาจทำให้เกิด "พายุที่สมบูรณ์แบบ" ของฮอร์โมนในครัวเรือนขณะที่ทุกคนต่อสู้เพื่อจัดการอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของร่างกายของพวกเขา
- พ่อแม่ผู้สูงอายุ หากคุณมีความรับผิดชอบในการดูแลหรือความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ปกครองที่เป็นผู้สูงอายุก็อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ช่วยให้พวกเขาจัดการกับปัญหาสุขภาพปัญหาเกี่ยวกับการตายและความชราของตนเองอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดไป
- การแต่งงาน การแต่งงานอาจมีวิวัฒนาการตกทอดหรือละลายในช่วงเวลาของชีวิตนี้และความไม่มั่นคงในการแต่งงานอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเศร้าโศกหรือความเจ็บป่วยทางกาย หากการแต่งงานของคุณกำลังเกิดขึ้นในการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกคุณจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นและตระหนักว่าอารมณ์ของคุณจะประสบผลสำเร็จ
- ความเครียดในการทำงาน หลายประเด็นเกิดขึ้นในโลกของการทำงานในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คุณอาจยอมรับความรับผิดชอบมากขึ้น คุณอาจหรือไม่อาจได้รับการส่งเสริมการขายและอย่างใดอย่างหนึ่งก็สามารถนำเสนอความเครียดที่มีผลต่ออารมณ์ของคุณ คุณอาจกำลังเผชิญกับแรงงานที่อายุน้อยกว่าหรืออาจเผชิญหน้ากับโลกแห่งการทำงานเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี เมื่อเงินเดือนเป็นเดิมพันความเครียดในที่ทำงานอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้
- การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพที่เป็นอยู่สามารถผลักดันคุณไปสู่ความเป็นผู้นำได้หากคุณใช้ชีวิตด้วยขอบที่คล่องตัวเพื่อความยืดหยุ่น ลูกสาวที่จะแต่งงานย้ายบ้านใหม่ปัญหาสุขภาพหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณอาจทำให้ฟิวส์ของคุณสั้นลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกระวนกระวายใจหรือเศร้าใจ
ทัศนคติของคุณต่อผู้สูงอายุ
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงอายุเกิน 40 คนเริ่มเห็นว่าตัวเองมีค่าน้อยกว่าไม่น่าสนใจและมีพลังน้อยกว่าตอนที่พวกเขาอายุน้อยกว่า ในฐานะที่เป็นวัฒนธรรมเราไม่เคารพผู้หญิงเมื่ออายุและในฐานะเพศเราได้ซึมซับทัศนคติและสมมติฐานเหล่านี้ เมื่อผู้หญิงมองในกระจกและเห็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามองย้อนกลับไปเธอก็ประเมินคุณค่าของเธออีกครั้ง
หากคุณเคยเห็นผู้หญิงที่มีอายุรุ่นก่อน ๆ ว่ามีค่าน้อยหรือไม่สวยคุณจะต้องสงสัยว่าตัวเองมองไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีดูอายุ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพวกเราหลายคนได้เข้ามามีส่วนร่วมด้วยกันเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนมุมมองของคนวัยกลางคนขณะที่เราทำกับเรื่องเพศในช่วงทศวรรษที่ 1960 วัยสี่สิบและห้าสิบของคุณสามารถเต็มไปด้วยความสำเร็จและความพึงพอใจเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายที่ได้รับรางวัลอย่างหนักจากความสามารถของคุณเอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซื้อทัศนคติของ "คนสูงอายุน้อยกว่า" ทำบางอย่างเพื่อต่อสู้กับแนวคิดนั้นอย่างแข็งขัน ตัวอย่างเช่น:
- อ่านหนังสือที่มีขีดความสามารถเช่น Sex and Gone Woman ของ Gail Sheehy หรือยุค ความคิดสร้างสรรค์ ของ Gene Cohen เพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับวิธีนำชีวิตที่ร่ำรวยขึ้นเมื่อโตขึ้น
- เริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนสตรีเพื่อสอนซึ่งกันและกันว่าจะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้อย่างไร เรียก "The Menopause Margaritas" หรือ "Party Flash" เพื่อเริ่มต้นกลุ่มของคุณ
- แขวนรอบผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่คุณชื่นชม มีหลายวิธีที่จะทำถูกต้อง ยิ่งรุ่นที่มีสุขภาพดีและมีริ้วรอยในเชิงบวกยิ่งดีเท่าไรยิ่งคุณก็จะเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือนได้ คุณจะเห็นว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาพิเศษแทนที่จะเป็นจุดสิ้นสุด
รู้สึกตื่นเต้นและกระตือรือร้นในช่วงเวลานี้ของชีวิตของคุณคือยาแก้พิษที่ดีที่สุดใน "Doldrums เก่า" หากคุณเห็นว่าตัวเองลดน้อยลงในแต่ละวันจะส่งผลต่ออารมณ์และมุมมองของคุณ ในรายการตรวจสอบเรื่องอารมณ์ให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการประเมินทัศนคติเพื่อดูว่าอารมณ์ของคุณมืดหรือไม่
Mood Matters
หากอารมณ์แปรปรวนโดยการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือนมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ถ้าคุณ (หรือคนรอบตัวคุณ) บอกว่าคุณไม่ใช่ตัวคุณเองมีหลายวิธีที่จะช่วยให้อารมณ์แปรปรวนได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นสาเหตุให้คุณอาจต้องการพิจารณา:
- การรักษาด้วยฮอร์โมน
- การรักษาอาการนอนไม่หลับ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทำให้คุณรู้สึกเครียดและนอนหลับได้มากขึ้น
- การออกกำลังกายมากขึ้น
- เทคนิคการจัดการความเครียด
- การรักษาสำหรับกะพริบร้อน และเหงื่อออกตอนกลางคืน
- ยาต้านความวิตกกังวล
- ยาต้านอาการซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องที่น่าสังเวช ส่งผลต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการจัดการชีวิตของคุณ ทำตามขั้นตอนสี่ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีขึ้น:
- คิดว่าทำไมอารมณ์ของคุณลื่นไถล ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนหรือความเครียดในชีวิตคุณต้องดูสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะพยายามรักษา
- ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตมีความสมเหตุสมผล การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายบางอย่างอาจช่วยให้อารมณ์ของคุณออกมาได้ดีขึ้นเช่นการออกกำลังกายการนอนก่อนนอนพูดถึงเรื่องนี้หรือการขจัดสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน
- รับการรักษา ปัญหาอารมณ์ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติและก่อนหน้านี้คุณจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้เร็วขึ้นคุณสามารถลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณได้ อย่ากลัวที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
- รอก่อน. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่แย่ที่สุดมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเปิดภาคต้น เมื่อร่างกายของคุณปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ คุณอาจเห็นอาการอารมณ์ดีขึ้น หากคุณกำลังมองหาหมอคุณสามารถใช้เครื่องมือออนไลน์เพื่อช่วยได้
> แหล่งที่มา
> บอสตันสตรีหนังสือสุขภาพ Collective ร่างกายของเราเอง: วัยหมดประจำเดือน > Touchstone / ไซมอน > และชูสเตอร์นิวยอร์ก 2006
Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, ดัดลีย์, E. "อารมณ์และการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือน" วารสารจิตเวชประสาทผิดหวัง Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999
> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "ภาวะซึมเศร้าและอิทธิพลต่อเครื่องหมายประจำเดือนต่อมไร้ท่อและการมีประจำเดือนที่เกี่ยวเนื่องกับวัยหมดประจำเดือน" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 ฉบับที่ 1 มกราคม 2546
> Shepherd, J, "Conference Report: ผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อความรู้ความเข้าใจอารมณ์และโรคสมองเสื่อม" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001