วัยหมดประจำเดือนและโรคหัวใจของผู้หญิง

เมื่อคุณได้รับในวัยหมดประจำเดือนปีหัวใจของคุณจะกลายเป็น "ซื้อ" มากยิ่งขึ้น โรคหัวใจมีลักษณะที่แตกต่างกันในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงต้นเกมเพื่อปกป้องหัวใจของคุณและให้ทิปผ่านวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ สุขภาพของหัวใจเป็นเรื่องของการรู้จักมือพันธุกรรมที่คุณได้รับการจัดการและการเรียนรู้วิธีการเล่นให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

1 -

นัดหมายกับ "State of the Heart" กับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ

คุณควรรู้ความดันโลหิตและผลของคอเลสเตอรอล นัดหมายเพื่อวัดค่าเหล่านี้และเมื่อคุณทราบตัวเลขแล้วให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงหรือดูแลรักษาในช่วงที่ "ปลอดภัย" การป้องกันโรคร้ายแรงทุกครั้งและ American Academy of Family Physicians แนะนำบริการป้องกันเพื่อช่วยในการจัดการความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ การอ่านข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณจะเริ่มต้นจากเส้นทาง "สามารถทำได้" สตรีแพทย์ครอบครัวและโรคหัวใจ

2 -

ไปธุดงค์

หรือเดินไปรอบ ๆ ตึก หรือยัดสุนัขออกจากโซฟาและไปที่สวน การเคลื่อนไหวช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณทำงานได้ดีขึ้น 30 นาทีในการเดินในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์จะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่ คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน? ยากที่จะหาจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อลดความเสี่ยงของคุณมากที่สุด แต่บรรทัดล่างคือทุกบิตช่วยและยิ่งคุณทำมากเท่าไรความเสี่ยงของคุณจะลดลง

3 -

เลิกสูบบุหรี่

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องหัวใจคือเลิกสูบบุหรี่ หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่มาเป็นเวลานานอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำ การสูบบุหรี่ไม่ใช่แค่นิสัยมันเป็นเรื่องที่ติดยาเสพติดและคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนในการเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ เตรียมความพร้อมสำหรับความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่และได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อให้มันติด

4 -

ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อสุขภาพหัวใจ

คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในแต่ละครั้งที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ลองเพิ่มผลไม้สดสองอันในอาหารของคุณเปลี่ยนเป็นธัญพืชซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำทิ้งเครื่องปั่นเกลือไว้บนโต๊ะวางหม้อทอดลึกและ ไม่ค่อย ให้ตัวเองกับอาหารจานด่วน ถ้าคุณเปลี่ยนแม้แต่เดือนละหนึ่งครั้งแล้วติดมันเมื่อถึงช่วงหนึ่งปีที่คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง องค์การอาหารและยามีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของคุณ

5 -

กระตุ้นความสนใจด้วยหัวใจของคุณ

ความเครียดคือความเป็นจริงของชีวิต ช่วยให้คุณในระยะสั้นเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมและจัดการกับความท้าทายเช่นหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือทำดีในการสัมภาษณ์งาน แต่ถ้ามันกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนก็จะสึกหรอไปในใจคุณ ถ้าสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันของคุณกำลังเน้นคุณออกไปหรือถ้าคุณอยู่ในงานแรงดันสูงให้หาวิธีที่จะสงบสติอารมณ์ท่ามกลางความสับสนวุ่นวายและหัวใจของคุณจะดีขึ้น สมาคมโรคหัวใจอเมริกันเห็นพ้องกันว่าความเครียดจะส่งผลต่อหัวใจคุณ หายใจลึก ๆ และเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่าง หากคุณทำให้พวกเขามีนิสัยพวกเขาจะช่วยให้คุณมีสภาพอากาศที่ไม่คาดฝันในเรื่อง "stress-o-meter"

6 -

เล่นนักสืบ - ดูประวัติครอบครัวของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนประวัติครอบครัวได้ แต่ก็ช่วยให้ทราบถึงมือพันธุกรรมที่คุณได้รับ มีหลายวิธีในการเล่นมือนั้นและช่วยให้รู้ว่าความเสี่ยงของคุณสูงกว่ามากหรือไม่หรือความระมัดระวังเป็นปกติเพียงพอหรือไม่ หากระดับคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจในระยะเริ่มต้นทำงานในครอบครัวของคุณให้แน่ใจว่าได้ติดตามสถานะสุขภาพของคุณเองเพื่อให้คุณและผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสามารถรับมือกับความเสี่ยงเหล่านี้ได้ในตา โรคหัวใจในครอบครัวของผู้หญิงคนหนึ่งอาจเป็นเหตุให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นคุณควรตรวจสอบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่

7 -

เรียนรู้อาการของโรคหัวใจในสตรี

เมื่อผู้หญิงมีโรคหัวใจอาการของโรคมักแตกต่างจากผู้ชาย เรียนรู้วิธีการที่โรคหัวใจของผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน เตือนเพื่อนสตรีว่าควรใช้อาการอย่างจริงจังแม้ว่าจะคิดว่าเป็น "แค่" อิจฉาริษยาความวิตกกังวลหรือถุงน้ำดี ให้ผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมช่วยคุณจัดเรียงอาการเหล่านี้ถ้าคุณมี