เมื่อ กระพริบร้อน ออกมาจากที่ใดให้ต่อสู้กับคำแนะนำง่ายๆ ทุกสิ่งทุกอย่างจากเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่กับวิธีที่คุณหายใจจะช่วยให้คุณสามารถพุ่งอากาศกระพริบได้ ไม่เป็นที่ความเมตตาของ ฮอร์โมนที่ คาดเดาไม่ได้ของคุณเรียนรู้วิธีการจัดการกระชากอุณหภูมิและ "น้ำท่วมฉับพลัน" ของ วัยหมดประจำเดือน
1 -
พักไฮเดรทเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะได้รับน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกระพือร้อนเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ระบบทำความเย็นของร่างกายของคุณทำงานได้ภายในระยะขอบบางข้อผิดพลาดระหว่างวัยหมดประจำเดือนและองค์ประกอบที่สำคัญในการจัดการระบบดังกล่าวคือการให้น้ำเพียงพอเพื่อให้ระบบเย็น
เก็บน้ำไว้ให้คุณตลอดทั้งวันและใส่บ่อยๆ พยายามที่จะได้รับ 48 ออนซ์วันเพื่อให้คุณจากความร้อนสูงเกินไปและเพื่อเติมเต็มหลังจากช่วงเวลาแฟลช ร่างกายของคุณต้องการน้ำทำงานได้ดีทุกที่ทุกเวลาดังนั้นการหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเข้าสู่นิสัยของแก้วน้ำ
2 -
เลเยอร์ขึ้นคุณรู้ว่าการแต่งกายเป็นชั้นเป็นสิ่งสำคัญหากกระพริบร้อนลอบขึ้นบนคุณ ด้านบนของรถถังขนาดเล็กที่มีเสื้อคลุมเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถวางเสื้อได้หากคุณเริ่มอุ่นเครื่อง มีผ้าใหม่ ๆ มากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกจากผิวของคุณ ลองซื้อของในร้านค้าจัดหากลางแจ้งหรือแคตตาล็อกการเดินทางสำหรับผ้าดูแลง่ายที่สามารถใช้ความร้อน
กางเกงคาปรีไม่มีถุงน่องและชุดกระชับเสื้อผ้านอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการปล่อยอากาศหมุนเวียนเพื่อให้คุณอยู่ในด้านเย็น ค้นหารูปแบบที่อบอุ่นที่จะช่วยให้คุณหลั่งชั้นนอกเมื่ออยู่ในห้องอุ่นหรือในที่ประชุมที่มีความเครียดสูง การวางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้ตู้เสื้อผ้าของคุณทำงานได้แม้ในช่วงปีที่ฉูดฉาด
3 -
หายใจลึก ๆเทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถทำให้กระพือร้อนและทำให้อ่อนลงได้ เรียนรู้ที่จะเริ่มหายใจช้า ๆ และลึก ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีแสงแฟลชขึ้นมา หายใจลึก ๆ เท่าที่จะทำได้และพักไว้สักครู่ก่อนที่จะปล่อยให้ช้า การขยายกรงซี่โครงของคุณสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทปรสิตพาพาพาเทติกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายและช่วยควบคุมอุณหภูมิ
หากคุณฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่นการหายใจโยคะหรือการหายใจของพิลาเทสก่อนที่คุณจะต้องการจริงๆพวกเขาจะมีความเป็นธรรมชาติมากขึ้นในช่วงความเครียดและความอับอายของเหตุการณ์ที่กำลังร้อนแรง ฝึกก่อนเวลาและจากนั้นหายใจผ่านความร้อน ผ่อนคลายและปล่อยลมหายใจของคุณให้สั้นลง
4 -
ระบายอากาศในห้องเปิดเทอร์โมสตัทเปิดหน้าต่างหรือใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลม การรักษาอุณหภูมิในร่มให้ต่ำกว่า 70 ในระหว่างวันและประมาณ 65 องศาในเวลากลางคืนจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณคงอยู่ที่ต่ำ
ลองนอนกับผ้าคลุมไฟหลายแบบเพื่อให้คุณสามารถเลือกจำนวนที่คุณต้องการและเก็บขาข้างหนึ่งไว้นอกผ้าห่ม มีเป้าหมายเพื่อให้อุณหภูมิคงที่เท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เครื่องปฏิกรณ์ภายในของคุณอ่อนตัวลง
5 -
หลีกเลี่ยงความร้อนอยู่ห่างจากสถานที่กลางแจ้งที่ร้อนถ้าเป็นไปได้ อย่าอาบแดดหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและทำอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้ยางมะตอยร้อน อีกครั้งเป้าหมายคือการหาจุดเย็นที่มีอุณหภูมิค่อนข้างคงที่เพื่อไม่ให้คุณเรียกใช้ทุ่นภายในที่รอให้คุณเย็นลง
6 -
ข้ามเครื่องเทศเมื่อคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนและระบบระบายความร้อนภายในของคุณจู้จี้จุกจิกคุณต้องไปหาอาหารที่ร้อน สิ่งที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณได้แม้เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดไฟกระพริบได้ ดังนั้นอาหารที่ร้อนและเผ็ดอาจเป็นผู้ผลิตแฟลชดังนั้นเครื่องดื่มร้อนและแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ให้ความสำคัญกับการเรียกอาหารของคุณเองและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตามที่ใช้ปุ่มแฟลชของคุณ เมื่อฮอร์โมนของคุณออกไปคุณอาจจะสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้อีก แต่ตอนนี้ปล่อยให้อาหารเผ็ดสำหรับคนอื่น ๆ
7 -
พิจารณาการรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดหรือขจัดความร้อน ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและดูว่าคุณอยู่ในประเภทที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมนหรือไม่
ถ้าไม่ให้ใช้เวลาน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้คุณได้รับประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในปีที่ร้อนแรงของคุณ ถ้าอาการร้อนระอุของคุณรุนแรงทำให้คุณนอนไม่หลับหรือรบกวนความสามารถในการทำงานคุณอาจต้องการลองใช้ การรักษาด้วยฮอร์โมน วัยหมดระดูสั้นเพื่อควบคุมการกะพริบในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัว
8 -
ลองใช้ยาตามใบสั่งแพทย์มียาหลายอย่างที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับอาการร้อนๆในช่วงวัยหมดประจำเดือน มียาความดันโลหิตยาซึมเศร้ายาต้านอาการชักและอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงบางคนในการลดการกระพริบ
หากคุณได้รับการรักษาสำหรับเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถทำหน้าที่สองครั้งและบำบัดอาการกะพริบได้ หากคุณ ไม่ได้ รับการรักษาสำหรับเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้ แต่ต้องการลองใช้การรักษาด้วยยาตามคำเตือนสำหรับอาการร้อนๆให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เช่นสโตรเจนบางครั้งหลักสูตรระยะสั้นของหนึ่งในยาเหล่านี้สามารถช่วยชีวิตในช่วงปีแฟลชร้อน
9 -
ทดลองกับ Flaxseedการศึกษานำร่องโดย Mayo Clinic พบว่าผู้หญิงที่ทาน glutenseed 40 กรัมต่อวันพบว่าลดกระพือปีกลงอย่างมาก และน่าแปลกใจที่ เมล็ด flaxseed มีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงบางคน หากคุณกำลังมองหาฮอร์โมนทางเลือกหนึ่งนี้ดูมีแนวโน้ม!
10 -
Go Herbalมีวิตามินพืชและสมุนไพรหลายชนิดที่มีชื่อเสียงในการช่วยให้กระพริบร้อน วิตามินอี, ไฟ phytoestrogens และ cohosh ดำได้ทั้งหมดถูกใช้เป็นเวลาหลายปีเป็นการรักษาวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาเกี่ยวกับการเยียวยาทางเลือกเหล่านี้มักจะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยาหลอกเท่านั้น สีดำ cohosh มีชื่อเสียงที่ดีที่สุดในการช่วยกะพริบและปลอดภัยมาก มีผู้หญิงจำนวนมากที่สาบานด้วยการรักษาเหล่านี้ แต่จนถึงขณะนี้ทางวิทยาศาสตร์ยังไม่สนับสนุนพวกเขา