การออกกำลังกายใช้สำหรับผู้ที่เป็น โรคปอดเรื้อรัง (CF) เพราะคิดว่าการที่มีภาวะการหายใจมากเกินไปอาจเพิ่มปัญหาการหายใจได้ ตอนนี้เรารู้ว่าตรงข้ามเป็นจริงจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มี fibrosis cystic
ลองพูดถึงประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้คือกิจกรรมใดที่ดีที่สุดเท่าใดและความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายและที่สำคัญที่สุดคือการทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ
ทำไมต้องออกกำลังกาย?
ประโยชน์ด้านสุขภาพของวิถีชีวิตที่ใช้งานได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นพังผืดเนื่องจากสามารถ:
- เพิ่มความจุปอด
- เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
- เพิ่มพลังงาน
- เพิ่มอายุขัย
- ปรับปรุงการกวาดล้างทางเดินลมหายใจซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการสูญเสียกระดูก
- มีผลดีต่อความเป็นอยู่
- เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหาความผิดปกติของกล้ามเนื้อส่วนปลาย
- ได้รับประโยชน์ในด้านต่างๆนอกเหนือจากการเป็นพังผืดที่เป็น cystic fibrosis
ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ
เราจะกล่าวถึงคำถามทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibrosis cystic ด้านล่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทุกคนต่างออกไป การศึกษาบอกเราว่าสถิติใดที่สามารถทำงานได้ในเชิงสถิติ แต่คนอื่นไม่ได้เป็นสถิติ อาจมีเหตุผลว่าสิ่งที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่จะไม่ดีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและในทางกลับกัน
ในความเป็นจริงเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibrosis cystic คือการทำให้ทุกคนป่วยเป็นโรค ในด้านยาเรามีแนวโน้มที่จะใส่พลังงานมากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับยาและขั้นตอนต่างๆเช่นสิ่งที่เราทำเป็นแพทย์แทนการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเองได้
ยังขาดเวลาที่ใช้ในการอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่ายานี้สำคัญกว่ายาที่คุณใช้และวิธีการรักษาสุขภาพของคุณ
ที่กล่าวว่าโรงเรียนแพทย์และโปรแกรมที่อยู่อาศัยให้ความสำคัญกับการรักษาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการพังผืดที่เป็น cystic ได้ จนกว่ายาจะจับผลประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายนี้อาจเป็นการสนทนาที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองในฐานะผู้ป่วยที่มีอำนาจ
ประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคปอดเรื้อรังสามารถทนต่อการออกกำลังกายบางประเภทปริมาณและชนิดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทนต่อจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการป่วยของคุณ สำหรับผู้ที่สามารถทนต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประโยชน์มากที่สุดโดยรวม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำการขี่จักรยานการวิ่งหรือกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณหายใจได้ยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเดินสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากเสียงทำงานออกจากคำถามไม่หงุดหงิด โปรแกรมการเดินที่ดีสามารถให้ผลประโยชน์เพียงเท่านี้
สิ่งที่มักถูกเพิกเฉยเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคือคุณต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ
การออกกำลังกายของคุณควรเป็นสิ่งที่คุณคิดว่า สนุก เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาตัดสินใจในรูปแบบใด ๆ บางคนสามารถผลักดันและให้เกียรติถึงเจตนาที่ดีของพวกเขาได้ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ความตั้งใจเหล่านั้นจะไม่กลายเป็นความจริงเว้นแต่เราต้องการสิ่งที่เรากำลังทำ
คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?
กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการได้รับประโยชน์มากที่สุดการออกกำลังกายเป็นประจำควรรวมถึง 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ต่ำสุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าการออกกำลังกายที่ทุกคนและการออกกำลังกายเป็นประจำควรจะปรับตามระดับของแต่ละคนของความอดทน
โดยทั่วไปความถี่มีความสำคัญมากกว่าที่ความยาว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเลือกที่จะเดิน 10 ถึง 15 นาทีต่อวันทุกวันคุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นกว่าถ้าคุณพยายามที่จะทำงานออกเป็นเวลา 45 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง
ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณและป้องกันความพ่ายแพ้ที่อาจเกิดขึ้นคนที่เป็นโรคปอดเรื้อรังควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเข้าร่วมการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการคายน้ำ: การสูญเสียเหงื่อและเกลือระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ใครรู้สึก แห้ง ได้โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน คนที่เป็นโรคปอดเรื้อรังจะสูญเสียเกลือมากขึ้นโดยใช้เหงื่อมากกว่าคนที่ไม่มี fibrosis cystic ซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการคายน้ำ การคายน้ำสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเปลี่ยนของเหลวและเกลือหายไปโดยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำและรับประทานอาหารว่างเค็ม
หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายเพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายซึ่งมีอยู่แล้วค่อนข้างสูงสำหรับผู้ที่มี fibrosis cystic เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการกินแคลอรี่เพียงพอเพื่อทดแทนแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกาย การหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับนักโภชนาการโรคเรื้อนที่เป็นพังผืดสามารถแนะนำการรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ภาวะทุพโภชนาการที่มี fibrosis cystic
Airway Clearance: หลายคนที่มี fibrosis cystic พบว่าการทำ airway clearance clearance ก่อนการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย เป็นโบนัสเพิ่มการออกกำลังกายตัวเองอาจคลายการหลั่งมากขึ้นจึงอาจจำเป็นต้องทำอีกรักษาความปลอดภัยทางอากาศหลังจากการออกกำลังกาย
ความท้าทายในการออกกำลังกายที่เกิดจากโรคปอดเรื้อรัง
แน่นอนว่า fibrosis cystic สามารถกำหนดข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายได้ แต่สิ่งเหล่านี้คืออะไร? การศึกษาเพื่อหาคำถามที่แม่นยำนี้พบว่าปัญหาส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับ:
- เอาท์พุทหัวใจ - ปริมาณเลือดที่ปั๊มหัวใจของคุณด้วยจังหวะแต่ละครั้ง
- ข้อ จำกัด ในการระบายอากาศ - ความสามารถในการเพิ่มปริมาณลมหายใจหรือความถี่ในการหายใจ
- การจัดสภาพร่างกาย - หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ได้รูปร่าง
แพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับข้อ จำกัด ใด ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดตลอดจนช่วยให้คุณรู้ว่าการออกกำลังกายของคุณทำได้เร็วเพียงใด
หาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
เป็นบันทึกขั้นสุดท้ายการศึกษาบอกเราว่าคนที่มี fibrosis cystic โดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นตกห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขามากเกินไปโดยทั่วไป อาจเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะมองเข้าไปในวิธีที่ผู้ที่ไม่มี fibrosis cystic ได้ติดอยู่กับโปรแกรมกิจกรรมของตนเอง นี่คือแนวคิดบางอย่าง:
- จ้างโค้ชสุขภาพหรือผู้ฝึกสอนร่างกาย
- ดูแอปสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโทรศัพท์ของคุณ
- ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย การรับผิดชอบต่อบุคคลอื่นอาจช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการออกกำลังกายของคุณได้แม้กระทั่งเมื่อคุณต้องการที่จะเลิกเอง
- ดูแอปการดูแอปแอพพลิเคชัน
- ลองดูเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้
- ใช้ประโยชน์จากวิดีโอเกมการออกกำลังกาย (เหล่านี้จริงพบว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibrosis cystic)
- เพื่อให้ได้แรงจูงใจเพิ่มเติมโปรดอ่านเกี่ยวกับคนที่ มีชื่อเสียง บาง คนที่เป็นโรคพังผืด ที่เล่นฟุตบอลบาสเกตบอลหรือรักบี้
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยาการออกกำลังกายและสิ่งที่ทำให้เรามีแรงจูงใจ
บรรทัดล่างในการออกกำลังกายด้วยโรคปอดเรื้อรัง
เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถให้ผลประโยชน์มากมายแก่ผู้ที่มี fibrosis cystic ในเวลาเดียวกันอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายต้องดำเนินการต่อเป็นประจำเพื่อให้มีประสิทธิภาพ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด การออกกำลังกายประเภทใดทำให้คุณมีความสุข? มีบางประเภทของกิจกรรมที่สามารถฆ่านกสองตัวที่เป็นที่เลื่องลือด้วยก้อนหินได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นมีกิจกรรมที่ทำให้คุณได้รับและช่วยให้คุณสามารถติดต่อกับคนอื่นได้หรือไม่? มีกิจกรรมที่สามารถเติมเต็มความปรารถนาสร้างสรรค์บางอย่างที่คุณมีเช่นการทำสวนหรือไม่? (ใช่การนับสวนเป็นกิจกรรมทางกาย)
เมื่อคุณพิจารณากิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุดแล้วให้นั่งลงกับแพทย์ของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติกิจกรรมดังกล่าวอย่างปลอดภัยภายในข้อ จำกัด ของโรคของคุณ
การออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ช่วยพัฒนาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นด้วย fibrosis cystic ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบ คำแนะนำ เหล่านี้ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบกับ fibrosis cystic
> แหล่งที่มา:
Carbonera, R. , Vendrusculo, F. และ M. Donadio การตอบสนองทางสรีรวิทยาระหว่างการออกกำลังกายด้วยวิดีโอเกมในผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ เวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ 2016. 119: 63-69
> Cox, N. , Alison, J. และ A. Holland. การแทรกแซงเพื่อส่งเสริมกิจกรรมทางกายในผู้ที่มีโรคประสาทเปียงยาง ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane 2013. (12): CD009448
> Gruet, M. , Troosters, T. และ S. Verges ความผิดปกติของกล้ามเนื้อส่วนปลายในการเป็นโรคปอดเรื้อรัง: สาเหตุความหมายทางคลินิกและการตอบสนองต่อการรักษาด้วยการบำบัด วารสารโรคพังผืดในพังผืด (Cystic Fibrosis ) 2017 2 มี.ค. (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)
> Urquhart, D. , F. Vendrusculo การตีความทางคลินิกของการทดสอบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยโรคปอดเรื้อรังและผลกระทบต่อการให้คำปรึกษาการออกกำลังกาย. รีวิวเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจในเด็ก วันพุธที่ 13 ตุลาคม (Epub ล่วงหน้าพิมพ์)