ผู้สูงอายุ: เป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ แต่เข้าใจน้อยมาก แน่นอนว่าง่ายที่จะทำรายการการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียความทรงจำของวัยริ้วรอยการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีใครเข้าใจได้ เลย ว่าอายุคืออะไรทำไมถึงเกิดขึ้นและจะหยุดยั้งได้อย่างไร
ผู้สูงอายุคืออะไร
คิดว่าอายุเป็น "สิ่งที่ เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป " ความหมายนี้ครอบคลุมอายุร่างกายมนุษย์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอาการของริ้วรอยที่เกิดขึ้นในชีวิตเช่นผมสีเทาและริ้วรอย
ความชราบางอย่างเกิดจากร่างกาย คิดว่าเด็กที่กำลังเติบโตและวัยรุ่นจะผ่านวัยแรกรุ่น ริ้วรอยอื่น ๆ สะสมตลอดเวลาเช่นความเสียหายผิวที่เกิดจากแสงแดด เป็นผลให้อายุคือการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและผลกระทบของวิธีการที่เราดูแลตัวเอง
กล่าวอีกนัยหนึ่งความชราคือผลกระทบของเวลาในร่างกายมนุษย์และเกิดขึ้นในหลายระดับ:
- อายุของเซลล์ เซลล์มีอายุขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่มีการจำลองแบบ เซลล์สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 50 ครั้งก่อนที่สารพันธุกรรมจะไม่สามารถคัดลอกได้อย่างถูกต้องซึ่งเป็นผลมาจากการย่อเทอร์โมเมอร์ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเซลล์โดย อนุมูลอิสระ และปัจจัยอื่น ๆ เซลล์มากขึ้นจำเป็นต้องทำซ้ำ
- ความชราของฮอร์โมน ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการชราภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยเจริญพันธุ์ ระดับฮอร์โมนผันผวนตลอดชีวิต วัยแรกรุ่นนำรูขุมขนสิวและรูขุมขนกว้างขึ้น เมื่อเราโตขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้ผิวแห้งและวัยหมดประจำเดือน
- ความเสียหายสะสม ความเสียหายที่สะสมอยู่ภายนอกทั้งหมด การสัมผัสกับสารพิษดวงอาทิตย์อาหารที่เป็นอันตรายมลพิษและควันจะมีผลต่อร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปปัจจัยภายนอกเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายของเนื้อเยื่อและร่างกายตกอยู่เบื้องหลังความสามารถในการรักษาและซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ
- การเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณไปถึงวันของคุณเซลล์ของคุณจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานซึ่งทำให้เกิดผลพลอยได้ที่อาจเป็นอันตราย กระบวนการเผาผลาญและสร้างพลังงานส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป บางคนเชื่อว่าการชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารโดยการปฏิบัติเช่นการ จำกัด แคลอรี่อาจชะลอการเกิดริ้วรอยในมนุษย์
ผู้สูงอายุไม่เลือกปฏิบัติ
วัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับอายุของเราถูกบริโภคอย่างสิ้นเชิงโดยชะลอความชราและยืดอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น แต่การเจริญเติบโตเก่าจะ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ 100 เปอร์เซ็นต์ กระบวนการชราภาพไม่เลือกปฏิบัติ มันเริ่มต้นและมันมีผลต่อทุกอวัยวะที่สำคัญในร่างกาย
ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาที่บุคคลอายุ 20 ปีเนื้อเยื่อปอดสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อรอบกรงซี่โครงเริ่มเสื่อมลงและการทำงานของปอดนั่นคือปริมาณอากาศที่สูดดมลดลง การผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารช้าลงซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารเข้าไปในร่างกาย
เงินฝากไขมันสร้างขึ้นในหลอดเลือดในหัวใจและเรือเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นส่งผลให้ หลอดเลือด หรือแข็งของหลอดเลือดแดง ในสตรีการผลิตของเหลวในช่องคลอดจะลดลงและการยุบตัวของเนื้อเยื่อทางเพศ สำหรับผู้ชาย, ต่อมลูกหมากจะกลายเป็นขยายและการผลิตอสุจิลดลง
ชะลอความชรา
ดังที่กล่าวมาแล้ว: ไม่สามารถหลีกเลี่ยงอายุได้ ที่ถูกกล่าวว่ามีมาตรการหลายอย่างที่คุณสามารถใช้โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณที่สามารถเปลี่ยนกลับนาฬิกาชีวภาพของคุณและช่วยให้คุณอยู่อีกต่อไป:
- กินดี. ภายในสองสามทศวรรษที่ผ่านมาอาหารแปรรูปได้กลายเป็นส่วนที่เพิ่มมากขึ้นในอาหารของเรา การเพิ่มน้ำตาลเกลือและไขมันทำให้ร่างกายของเราหมดสิ้นไปเรื่อย ๆ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและ ความดันโลหิตสูง ทำด้วยตัวเองชอบและกินดี ตามกฎทั่วไปของหัวแม่มือถ้าคุณต้องเปิดให้กินคุณไม่ควรกิน อ่านฉลาก ตัดเครื่องดื่มหวานและแป้งสีขาวรวมทั้งผลไม้ผักไฟเบอร์และโปรตีนลีน
- ไม่สูบบุหรี่ หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณอาจพยายามเลิกสูบบุหรี่ แต่อย่ายอมแพ้ การเลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความดันโลหิตและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้อย่างมาก
- การออกกำลังกาย คุณอาจไม่ได้พบกับกิจกรรมที่แนะนำ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ข่าวดีก็คือแม้เพียง 15 นาทีของกิจกรรมที่มีการใช้งานปานกลางต่อวันก็สามารถปรับปรุงอายุขัยได้ เดินสุนัขขี่จักรยานหรือออกกำลังกาย กิจกรรมใดดีกว่าไม่มีเลย
- เข้าสังคม การขัดเกลาทางสังคมช่วยให้เราอายุน้อยและสร้างความมหัศจรรย์ให้กับชีวิตอันยืนยาว รักษาความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีกับผู้อื่น เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและทำให้เป็นจุดพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ
- ไปนอน. ละเว้นคำว่า "คุณจะนอนหลับเมื่อคุณตายแล้ว" คุณ ต้อง นอนหลับ โดยไม่คำนึงถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีกับมัน นอนหลับได้ทุกคืนและคุณจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและลดระดับความเครียดลงได้
- อย่าเครียด ความเครียดความโกรธและการถือครองความไม่พอใจอาจเป็นอันตรายได้มาก ถ้าคุณทำงานเพื่อลดระดับความเครียดตอนนี้คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง ผสมผสานการทำสมาธิหรือบันทึกประจำวันเข้าไว้ด้วยกันทุกวันและหยุดพัก
แหล่งที่มา:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging