การทำความเข้าใจและการป้องกันกระบวนการผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายช่วยชะลอความชรา

เมื่อคุณคิดว่า ร่างกายคุณอายุมาก ขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด บางทีคุณอาจสังเกตเห็นผมสีเทามากขึ้นหรือผิวของคุณดูไม่เรียบเนียนเท่าที่เคยเป็นมา

เหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณภายนอกของชุดของกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์และระบบของร่างกายที่รวมกันเป็นปกติ aging

ขณะนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่ประสบการณ์ที่มนุษย์ทุกคนมีเหมือนกัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติ กล่าวว่าความชราเป็นกระบวนการที่เข้าใจได้ง่ายที่สุดแห่งหนึ่งของธรรมชาติ

ทฤษฎีนาฬิกาเคลื่อนที่ของผู้สูงอายุ

ทฤษฎีอายุของเซลล์นาฬิกาจะมุ่งเน้นไปที่อายุการใช้งานของเซลล์ เนื่องจากเซลล์มนุษย์จำนวนมากไม่ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าอายุเป็นผลมาจากเซลล์ที่กดปุ่ม จำกัด การสืบพันธุ์ของพวกเขา

ชิ้นส่วนของเซลล์เพิ่งสึกหรอ ตัวอย่างของเรื่องนี้คือการย่อเทอร์โมเมอร์, ตัวพิมพ์ใหญ่ในโครโมโซมของเซลล์ ทุกครั้งที่มีการสืบพันธุ์ของเซลล์โครโมโซมหรือสารพันธุกรรมจะสูญเสียบิตของฝาครอบป้องกันจนกว่าเซลล์จะไม่สามารถแบ่งได้อีกต่อไป

อนุมูลอิสระทำให้ผู้สูงอายุ

อนุมูลอิสระหรือสารอนุมูลอิสระเป็นทฤษฎีที่ว่า อนุมูลอิสระ - ผลพลอยได้ที่เป็นพิษจากการเผาผลาญของเซลล์หรือออกซิเจน - มีความรับผิดชอบต่อการทำลายดีเอ็นเอตลอดช่วงเวลาและเป็นสาเหตุของการตายของเซลล์ Mitochondria ซึ่งเป็นเครื่องมือในการเผาผลาญของเซลล์ถูกคิดว่ามีบทบาทสำคัญเนื่องจากมีอนุมูลอิสระที่ไม่เป็นสัดส่วน เสนอครั้งแรกในปี 1950 ทฤษฎีนี้นำไปสู่ความเชื่อในปัจจุบันว่าการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารจะเป็นการขัดขวางกระบวนการนี้

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับอายุในร่างกายของคุณ

เวลาในชีวิตของคุณเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• พันธุศาสตร์
• อาหาร
• วัฒนธรรม
• ระดับกิจกรรม
• การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม

ป้องกันผู้สูงอายุจากระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

กล้ามเนื้อหัวใจของคุณหนาขึ้นและหลอดเลือดแข็งตัวขึ้นเมื่ออายุลดปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ในสมองและร่างกาย

ความสามารถในการหายใจของคุณลดลงมากถึงร้อยละ 40 ระหว่าง 20 ถึง 70 ปี

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้ทุกอายุ

ป้องกันผู้สูงอายุจากสมองและระบบประสาทของคุณ

เมื่อคุณอายุคุณจะสูญเสียโครงสร้างเซลล์ประสาทพร้อมกับการทำงานของเซลล์ประสาทบางส่วน เซลล์ประสาทผู้ใหญ่อาจทำซ้ำ แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจขอบเขตของการฟื้นฟูนี้ อายุปกติของสมองของคุณไม่รวมถึงการลดลงอย่างรุนแรงในการทำงานของจิตที่เกิดจาก โรคเช่นโรคอัลไซเม และภาวะสมองเสื่อม

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเรียนรู้ว่าสมองเป็นพลาสติกหรือปรับตัวได้ คุณสามารถเพิ่มหน่วยความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ ได้ด้วยการพยายามฝึกสมองและเรียนรู้ ทักษะใหม่ ๆ เช่นการเต้นรำหรือเล่นเครื่องดนตรี

ป้องกันผู้สูงอายุของกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ

ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเมื่อเริ่มต้นเฉลี่ยที่อายุ 35 ปีโดยมีอัตราการสูญเสียที่รวดเร็วในสตรีที่ผ่านวัยหมดประจำเดือน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก มากเช่นการฝึกความแข็งแรงนอกเหนือจากการเดินและวิ่งช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก

ในช่วงอายุระหว่าง 30 ถึง 70 มวลกล้ามเนื้อลดลงมากกว่าร้อยละ 20 ในชายและหญิงหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ที่ทำให้ การสูญเสียกระดูก ช้าลงจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

_{แหล่งที่มา:}

_{ผู้สูงอายุภายใต้กล้องจุลทรรศน์ หนังสือข้อมูลสาธารณะ สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ}

_{Mullera, et al. ฟรีชีววิทยา; แพทยศาสตร์ 43 (2550) 477-503}

_{การสูญเสียการได้ยินและผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า แผ่นข้อมูลสาธารณะ สถาบัน USNational เกี่ยวกับโรคหูหนวกและความผิดปกติในการติดต่อสื่อสารอื่น ๆ}

_{จุดเริ่มต้นของสิ่งใหม่ - การศึกษาระยะยาวในบัลติมอร์ของผู้สูงอายุ แผ่นข้อมูลสาธารณะ สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ}

_{ทำไมเราถึงมีอายุเท่าไหร่? แผ่นข้อมูลสาธารณะ สหพันธรัฐอเมริกันเพื่อการวิจัยผู้สูงอายุ}