บ่อยไมเกรนในที่ทำงาน? ตรวจสอบแสงสว่างในสำนักงานของคุณ

การเปลี่ยนแสงสว่างสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้

ถ้าคุณพบว่าคุณมี อาการไมเกรน มากขึ้นในขณะที่ทำงานคุณอาจสามารถตำหนิแสงสว่างได้ในที่ทำงานของคุณ

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจว่าแสงจะทำให้เกิดอาการไมเกรนได้อย่างไรงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการไมเกรนมีการกระตุ้นสมองในบางพื้นที่เช่นการมองเห็นของพวกเขาในการตอบสนองต่อการกระตุ้นด้วยภาพ

กล่าวได้ว่า migraineurs มีความไวต่อแสงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงที่สว่าง (เช่นแสงแดด) แสงริบหรี่แสงความยาวคลื่นสูง (สีแดง) และแสงความยาวคลื่นต่ำ (สีฟ้า)

ในแง่ของการทำงานที่เกี่ยวข้องกับแสงเรียกมีสามแหล่งหลักคือ

• แสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์จากแสงเหนือศีรษะใด ๆ
• แสงจ้าจากแสงไฟเหนือศีรษะ
• การสั่นไหวจากแสงจากหลอดนีออน

แยกกันหรือ (แย่ลง) รวมกันทั้งสามปัญหาแสงสว่างในสำนักงานอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดศีรษะที่ไม่จำเป็น

ลองมาดูทั้งสามเรื่องเกี่ยวกับแสงและแนวทางที่เป็นไปได้สำหรับพวกเขา

Glare หน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถเรียกใช้การโจมตี

แสงจ้าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์จากแสงเหนือศีรษะอาจดูน่ากลัว (คุณอาจไม่สังเกตเห็น) แต่ก็ยังสามารถใช้เป็น สาเหตุ ของอาการไมเกรน

โชคดีที่มีแนวทางหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงนี้:

• ลองปรับตำแหน่งจอแสดงผลเพื่อให้แสงเข้าสู่ทางอ้อมมากขึ้น
• แนบหน้าจอแสงสะท้อนเข้ากับจอภาพของคุณ
• วางฝาครอบไว้เหนือจอภาพเพื่อไม่ให้โดนแสงจากด้านบนและด้านข้าง
• ปิดไฟเหนือพื้นที่ทำงานของคุณ (ซึ่งจะขึ้นอยู่กับสวิทช์ไฟส่องสว่างในที่ทำงานของคุณ)

หากวิธีการอื่นไม่ได้ผลและคุณไม่สามารถปิดไฟได้เฉพาะบริเวณที่ทำงานของคุณเองเท่านั้นให้ติดต่อหัวหน้างานของคุณหรือเจ้าหน้าที่ซ่อมบำรุงเพื่อให้หลอดไฟหรือหลอดไฟในพื้นที่ทำงานของคุณถูกลบหรือยกเลิกการใช้งาน

วิธีการแก้แสงสะท้อนเหนือศีรษะ

คุณอาจจะประหลาดใจที่ทราบว่าแสงจ้าจากหลอดไส้ในพื้นที่ทำงานของคุณสามารถแสดงปัญหาเช่นเดียวกับปัญหาที่เกิดจากแสงจ้าบน หน้าจอคอมพิวเตอร์ ของคุณจากแสงเหนือศีรษะ

นี้มักจะสามารถจัดการโดยกลยุทธ์เหล่านี้:

• จัดตำแหน่งตัวเองให้นั่งในมุมที่แตกต่างจากแสง
• ครอบคลุมหลอดไส้หลอดไฟเปลือยที่มีผ้าหรือสีแก้วซึ่งสามารถช่วยขจัดปัญหาได้ (เฉดสีน้ำค้างแข็งหรือทึบแสงจะช่วยให้ได้เฉดสีที่ชัดเจนมากขึ้นดังนั้นขอให้นายจ้างของคุณเป็นผู้หนึ่งในนั้น)
• ปิดไฟเหนือพื้นที่ทำงานของคุณหรือขอให้นำหลอดไฟออก

หลอดฟลูออเรสเซนต์: เป็นปัญหาที่ยากลำบาก

น่าเสียดายที่ปัญหาเกี่ยวกับแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์เป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใครและยากที่จะแก้ไขได้ แม้ว่าโดยทั่วไปมักมองไม่เห็นกับสายตามนุษย์แสงจากหลอดนีออนมีกระพือปีกและเป็นภาพสั่นไหวที่เกิดขึ้นจริงที่เกิดจากไมเกรน

ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าหลอดฟลูออเรสเซนต์จะอยู่ที่ใดเนื่องจากคนที่มีความอ่อนไหวต่อการกะพริบตานั้นจะมีปัญหากับมันแม้ในบางกรณีที่มีน้ำค้างแข็งก็ตาม ทางออกที่ดีที่สุดคือการนำหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์จากพื้นที่ทำงานของคุณออกไปซึ่งแน่นอนว่านี่อาจเป็นโอกาสที่ท้าทาย

คุณควรนั่งลงและหารือเกี่ยวกับปัญหากับหัวหน้างานของคุณหรือบุคคลอื่นที่เหมาะสมในพื้นที่ทำงานของคุณ ถ้าใครที่รับผิดชอบในการบำรุงรักษามีปัญหาในการทิ้งงานประจำให้ว่างแนะนำว่าเพียงแค่เปลี่ยนท่อในบริเวณที่ทำงานด้วยหลอดไฟที่ถูกเผา (อาจฟังดูน่ารัก แต่ก็สามารถทำงานได้)

จากนั้นแทนที่จะใช้แสงจากหลอดนีออนให้ใช้โคมไฟเดสก์ท็อปสำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือบนกระดาษ ในความเป็นจริงแสงบนเดสก์ท็อปจะดีกว่าสำหรับการทำงานในพื้นที่เล็ก ๆ เนื่องจากแสงจากหลอดนีออนไม่เพียง แต่เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่เป็นไปได้ แต่ให้แสงสว่างที่ไม่ดีและอาจทำให้ตาเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน

คำจาก

ในตอนท้ายคุณควรดู ไดอารี่ไมเกรน ของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังประสบปัญหาอาการไมเกรนในที่ทำงานหรือไม่ หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณาว่าแสงสว่างอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือไม่

มีอาการปวดศีรษะจากการทำงานและอาการไมเกรนอื่น ๆ เช่นการข้ามมื้ออาหารการอดนอนและความเครียด และมีแนวโน้มว่าการรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ (ไม่ใช่แค่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง) เป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดศีรษะของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

> Hoffman J, Recober A. > ไมเกรน > และทริกเกอร์: โพสต์ hoc ergo propter hoc? ปวดหัว Curr ปวดหัว Rep . 2013 Oct 17 (10): 10

> Schwedt TJ multisensory integration ในไมเกรน Curr Opin Neurol 2013 มิ.ย. 26 (3): 248-53