ลองจินตนาการดูว่าในครั้งต่อไปที่แพทย์ของคุณจะสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับ อาการปวดหัว ของคุณหรือไม่คุณมีข้อมูลที่เกี่ยวข้องอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ: ความถี่ที่เกิดขึ้นระยะเวลาที่ใช้นานและอาการที่เกิดขึ้นทั้งก่อนและหลัง
ตอนนี้จงนึกถึงการใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยตัวคุณเองจริงๆบางทีอาจช่วยระบุความปวดศีรษะที่ทำให้คุณหลีกเลี่ยงได้หรือบ่งบอกว่าการเปลี่ยนแปลงในยาอาจช่วยให้คุณลดอาการไมเกรนได้ดีขึ้น
เสียงดีสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็เห็นได้ชัดว่าคุณต้องเก็บไดอารี่ให้ปวดศีรษะ ด้านล่างฉันจะร่างสิ่งที่คุณสามารถสร้างไดอารี่ไดอารี่ของคุณเองได้ แต่อันดับแรกนี่เป็นรายละเอียดเล็กน้อยว่าทำไมคุณควรสร้างข้อมูล
ไดอารี่ปวดศีรษะทำอะไร?
ใส่เพียงแค่ไดอารี่ปวดหัวช่วยคุณติดตามข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวของคุณ ซึ่งรวมถึง ทริกเกอร์ที่ มีศักยภาพประสิทธิภาพของ ยาที่ แตกต่างกันที่คุณอาจใช้และอาการที่คุณพบ
เมื่อคุณเริ่มเขียนข้อมูลนี้ลงในรูปแบบตรรกะแล้วคุณอาจรู้สึกแปลกใจที่จำนวนรูปแบบที่คุณสามารถมองเห็นได้
ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณป่วยเป็นไมเกรนในวันศุกร์ซึ่งเป็นเวลาที่เพื่อนร่วมงานของคุณนำช็อกโกแลตมาแบ่งปัน หรือคุณอาจตระหนักว่า Tylenol (ซึ่งมี acetaminophen ) ทำงานได้ดีกว่าในการขจัดอาการปวดหัวโดยเฉพาะของคุณมากกว่า Advil (ซึ่งมี ibuprofen )
มันอาจดูเหมือนเป็นงานที่ต้องจดรายละเอียดของอาการปวดหัวทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่แล้ว แต่เชื่อใจฉัน: นี้จริงๆสามารถจ่ายเงินปันผล
วิธีที่คุณสามารถสร้างแม่แบบไดอารี่อาการปวดศีรษะ
มีแบบฟอร์มออนไลน์มากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดและคัดลอกรวมทั้งมีแอปที่คุณสามารถใช้เพื่อการนี้ได้
แต่ฉันพบว่าเทมเพลตที่ทำไว้ล่วงหน้าเหล่านี้ไม่ได้ให้พื้นที่ที่คุณต้องการรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องเสมอและที่สำคัญกว่าเทมเพลตที่พร้อมใช้งานจะไม่สามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการของคุณเอง
ดังนั้นผมขอแนะนำให้คุณข้ามแบบฟอร์มและแอปพลิเคชันและสร้างเทมเพลตไดอารี่การปวดหัวที่มีเทคโนโลยีต่ำของคุณเองไม่ว่าจะเป็นในโน้ตบุ๊กหรือในคอมพิวเตอร์ของคุณก็ทำได้ง่าย นี่เป็นวิธีการ
ขั้นแรกให้ซื้อโน้ตบุ๊กแบบเกลียวที่เป็นพื้นฐานเพื่อใช้เป็นประจำในไดอารี่ของคุณซึ่งเสียค่าใช้จ่ายหนึ่งหรือสองเหรียญในส่วนของโรงเรียนหรือสำนักงานในร้านค้าส่วนลด เปิดโน้ตบุ๊คใหม่ของคุณไปยังหน้าเว็บที่สองเพื่อให้คุณสามารถดู (และสามารถเขียนได้) สองหน้าในครั้งเดียว
จากนั้นสร้างชุดของคอลัมน์ หัวเรื่องของคุณควรมีดังต่อไปนี้:
- วันที่ปวดหัว
- เวลาเริ่มต้นของอาการปวดหัว / เวลาสิ้นสุดของอาการปวดหัว
- ระดับความเจ็บปวด (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 และ 10 เป็นค่าสูงสุด)
- อาการก่อนเกิดอาการปวดศีรษะ
- อาการระหว่างปวดศีรษะ
- อาการหลังจากปวดศีรษะ
- ใช้ยา
- ประสิทธิภาพของยาที่ใช้ (จาก 1 ถึง 10 และ 10 เป็นสูงสุด)
จากข้อสงสัยของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวคุณอาจรวมเป็นส่วนหัวสำหรับคอลัมน์เหล่านี้:
- อาหารที่รับประทานในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
- สภาพอากาศ
- ระดับความเครียด (ตั้งแต่ 1 ถึง 10)
- การออกกำลังกาย
- สัมผัสกับกลิ่นที่แรง
- การบริโภคคาเฟอีน
- สิ่งอื่นที่คุณสงสัยอาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวของคุณ
หน้าเว็บสองหน้าอาจเพียงพอสำหรับคอลัมน์เหล่านี้ทั้งหมด แต่ถ้ายังไม่พอให้ขยายแผนภูมิไปอีก 2 หน้าในสมุดบันทึก อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างมากมายในการเขียนสิ่งต่างๆลง - ยิ่งคุณสามารถรวบรวมข้อมูลได้มากเท่าใดไดอารี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็จะเหมาะสำหรับคุณ
ตอนนี้ใช้ไดอารี่ของคุณ: ติดตามทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับอาการปวดหัวแต่ละครั้ง
เมื่อคุณกรอกข้อมูลในแผนภูมิเริ่มต้นแล้วให้เริ่มแผนภูมิใหม่ (มีส่วนหัวเดียวกันกับคอลัมน์หรือส่วนหัวที่ปรับแล้วโดยดูจากแผนภูมิแรกที่ใช้งาน)
เมื่อเวลาผ่านไป (บางทีอาจเร็วกว่าที่คุณคิด) ไดอารี่ของคุณจะกลายเป็นขุมทรัพย์ข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจประสบกับอาการปวดหัว ... และวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติต่อพวกเขาหรือแม้แต่หยุดพวกเขาจากการที่เกิดขึ้น