พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มมีหลักฐานว่าการเพิ่มน้ำมันปลาลงในอาหารของคุณอาจช่วยให้ความดันโลหิตในการตรวจสอบรวมทั้งการควบคุม ความดันโลหิตสูง (หรือเรียกว่าความดันโลหิตสูง)
อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (รูปแบบของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนถือว่าจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี) น้ำมันปลามักมาจากปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูแฮร์ริ่งปลาซาร์ดีนและปลากะตัก
นอกจากการเพิ่มปริมาณปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 แล้วคุณยังสามารถหาน้ำมันปลาได้ในรูปแบบอาหารเสริม
ความดันโลหิตสูงมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในผนังหลอดเลือด endothelium เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มีผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นการหดตัวและการผ่อนคลายของหลอดเลือดและการแข็งตัวของเลือด ความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสะสมของแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดง ( atherosclerosis ) ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
ในการวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับสัตว์นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นว่าน้ำมันปลาอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของเยื่อหุ้มสมองและปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงได้
การวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันปลาสำหรับความดันโลหิตสูง
การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยในการควบคุมความดันโลหิตได้
ในการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ใน American Journal of Hypertension เป็นปี 2014 ผู้ตรวจสอบมีขนาดใหญ่ถึง 70 งานวิจัยทางคลินิกที่ได้รับการตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ซึ่งตรวจสอบผลกระทบของกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA จากอาหารทะเลอาหารเสริมหรืออาหารเสริมที่มีหรือ ไม่มีความดันโลหิตสูง
นักวิจัยพบว่าความดันโลหิตเฉลี่ยในผู้ป่วยที่รับประทาน DHA และ EPA ลดลง 4.51 มม. ปรอท (เทียบกับยาหลอก) ความดันโลหิตจ้า (เลขล่างในการอ่านค่าความดันโลหิต) ลดลงเฉลี่ย 3.05 มิลลิเมตรปรอท
ในการวิเคราะห์นักวิจัยพบว่าในบรรดาผู้ที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยผ่านสารเสริมเช่นน้ำมันปลาความดันโลหิตตัวลดลง 1.75 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตจ้าลดลง 1.1 มิลลิเมตรปรอท (โดยไม่คำนึงถึงความดันโลหิตของบุคคล) .
ผลข้างเคียง
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่าน้ำมันปลามีความปลอดภัยสำหรับคนจำนวนมากเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าสามกรัมต่อวัน NIH เตือนว่าการกินน้ำมันปลามากกว่า 3 กรัมทุกวันอาจยับยั้งการแข็งตัวของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด
น้ำมันปลาควรใช้อย่างระมัดระวัง (และมีการกำกับดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม) หรือหลีกเลี่ยงจากผู้ที่ช้ำได้ง่ายมีความผิดปกติของเลือดหรือใช้ยาหรืออาหารเสริมบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดเช่น warfarin, clopidogrel, แอสไพริน, NSAIDs (เช่น ibuprofen), กระเทียม, วิตามินอีและสมุนไพรแปะก๊วย biloba ไม่ควรถ่ายภายในสองสัปดาห์ของการผ่าตัดตามกำหนดเวลา
การใช้น้ำมันปลาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนมากรวมทั้ง กลิ่นปาก อิจฉาริษยา และคลื่นไส้ ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณน้ำมันปลาในปริมาณสูงอาจรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีเนื้อหาไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างจากที่ระบุไว้ในฉลากผลิตภัณฑ์
ความกังวลหลักสองประการเกี่ยวกับน้ำมันปลาคือน้ำมันอาจหืนหรือมีสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสัตว์น้ำในปลาเช่น PCBs (polychlorinated biphenyls) และปรอท
นอกจากนี้ความปลอดภัยของ อาหารเสริม ในสตรีตั้งครรภ์มารดาแม่เด็กและผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์หรือผู้ที่ใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น
The Takeaway
การใช้แนวทางการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการดูปริมาณเกลือการตัดดื่มแอลกอฮอล์การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดูน้ำหนักของคุณอาจช่วยให้คุณจัดการกับความดันโลหิตได้
การเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลากะตักและปลาซาร์ดีนไปเป็นอาหารของคุณอาจช่วยได้
ตาม NIH ปลาที่ให้นมประมาณ 3.5 ออนซ์ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1 กรัม โปรดจำไว้ว่าปลาบางชนิดอาจมีสารปรอทไบคาร์บอเนตไดออกซินและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ในปริมาณสูงและการบริโภคปลาเหล่านี้เป็นประจำอาจเพิ่มระดับสารปนเปื้อนในร่างกายของคุณ
นอกเหนือจากการลดความดันโลหิตน้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจด้วยการต่อสู้กับ โรคหัวใจ ป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงและลดระดับคอเลสเตอรอล
หากคุณกำลังพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาโปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเพื่อดูว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ ยาบางชนิดและอาหารเสริมที่ใช้ร่วมกับความดันโลหิตสูง (เช่น warfarin, aspirin, กระเทียมหรือ gingko) อาจมีผลต่อน้ำมันปลา
> แหล่งที่มา:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD กรดไขมันโอเมก้า 3 ยาวโซ่ eicosapentaenoic acid และ docosahexaenoic acid และความดันโลหิต: การวิเคราะห์ meta-analysis ของการทดลองแบบสุ่ม Am J Hypertens 2014 ก.ค. 27 (7): 885-96
> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ